ФИТНЕС-ГИД

Почему не появляются кубики пресса?

Усиленно качаешься, делаешь по 50 скручиваний на наклонной доске, стоишь в планке по 15 минут, а кубики пресса все равно не видны? Не отчаивайся! Давай разберем основные причины, почему это происходит.

ЧИТАТЬ

Как избежать беговых травм

Бег - одно из лучших и при этом простых кардиоупражнений. Но даже для него необходима правильная техника, которая поможет избежать беговых травм!

ЧИТАТЬ

Как выбрать шапочку для плавания

Шапочка для плавания служит не только для избежания попадания волос в бассейн. Именно благодаря шапочке сохраняется тепло головы, волосы защищаются от хлора и улучшается обтекаемость тела. Разбираемся, как выбрать подходящую шапочку, чтобы не испытывать дискомфорт во время плавания.

ЧИТАТЬ

ТОП-8 Полезных сухофруктов

Практически все сухофрукты полезны для твоего здоровья, но есть среди них и настоящие чемпионы. Рассмотрим их поподробнее!

ЧИТАТЬ

Как восстановиться после тренировки

Бывает, что после тренировки у тебя нет никаких сил или одолевает апатия? И на следующую тренировку хочется просто забить? ALEX FITNESS расскажет, как легко пережить усталость после тренировок!

ЧИТАТЬ

Пицца из куриной грудки

Сегодня ALEX FITNESS научит тебя готовить вкусную и полезную… пиццу! Фишка в том, что она готовится не на тесте из дрожжей и муки, а на фарше из куриной грудки. Быстро, вкусно, полезно и даже можно наинстаграмить! Итак, вот рецепт этого отличного блюда

ЧИТАТЬ

Нужен ли атлетический пояс?

Если ты ходишь в зал не просто побегать на дорожке или покрутить педали, а всерьез занимаешься тяжелой атлетикой, то ответ очевиден: атлетический пояс тебе необходим. Именно он защитит от получения травм. Но, как и везде, тут есть несколько нюансов.

ЧИТАТЬ

Как составить программу тренировок?

Сегодня предлагаем раз и навсегда разобраться, как самостоятельно составить продуктивную программу тренировок.

ЧИТАТЬ

Вегетарианство и спорт

Если ты отказался от употребления мяса и молочных продуктов, то к режиму питания необходимо подходить еще более серьезно. Давай разберемся, какие продукты помогут тебе получить необходимое количество белков, жиров и углеводов.

ЧИТАТЬ

Почему мышцы нужно удивлять?

Представь ситуацию: ты усиленно тренишь, но твои мышцы не болят после занятий! Это значит, что твоему организму пришла пора как следует встряхнуться. Как именно? Отвечаем.

ЧИТАТЬ

Групповые тренировки для идеальной фигуры

Если ты устала от занятий в тренажерном зале (а может, ты вообще не очень любишь тренажеры и свободные веса), то обязательно посети групповые тренировки в ALEX FITNESS. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных направлениях групповых программ.

ЧИТАТЬ

Как справиться с простудой

Зима никак не желает заканчиваться, несмотря на наступление марта. И подхватить простуду в условиях российского климата - проще простого. Стоит заболеть - и можно попрощаться с регулярными тренировками, возможно, на длительный период.

ЧИТАТЬ

Как похудеть за один месяц

Что делать, если тебе нужно срочно привести себя в форму и в запасе у тебя всего месяц? ALEX FITNESS поможет сбросить несколько лишних килограммов, без строгих диет и изнурительных тренировок. Просто выполняй следующие правила (и никогда их не нарушай)

ЧИТАТЬ

Правильная техника бега

Наступила весна, и совсем скоро регулярные пробежки войдут в твою жизнь. Так что давай еще разок пробежимся по основным моментам правильной техники бега.

ЧИТАТЬ

Готовим ПП блюдо

Сегодня ALEX FITNESS научит тебя готовить полезное и очень вкусное блюдо, которое не стыдно и гостям предложить. И, разумеется, основным ингредиентом будет курица. Да, из куриной грудки можно приготовить уйму ПП-блюд, и каждое будет must have! Итак, учимся готовить рулеты из кабачка и курицы. Калорийность (и это не шутка) - всего 68 Ккал на 100 грамм!

ЧИТАТЬ

Как правильно качать ноги

Периодически устраиваешь день ног? Это отлично, но ты уверен, что делаешь все правильно? Давай-ка разберем основные ошибки, которые можно допустить при тренировке ног.

ЧИТАТЬ

Немного о разминке

Если ты ждешь от тренировок максимального эффекта, то без разминки не обойтись. Начнешь игнорировать ее выполнение – и твой организм будет недостаточно подготовлен к занятиям. Можешь не только забыть об улучшении результатов, но и получишь проблемы со здоровьем.

ЧИТАТЬ

Полезные сладости

Почему бы не побаловать себя в праздничные дни вкусным и полезным лимонным мармеладом, если можно побаловать? Итак, рецепт!

ЧИТАТЬ

Как бегать в дождливую погоду

Что делать, если вдруг зимой растаял снег, зарядили дожди, а ты только-только привык к зимним пробежкам? Давай вспоминать.

Бег в дождливую погоду отлично закаляет, но для этого обязательно нужно подобрать правильную одежду и обувь. В отличие от зимы, не нужно надевать большое количество слоев одежды - промокнут все, и тебе станет холодно и некомфортно.

ЧИТАТЬ

Мифы о силовых тренировках

Вокруг силовых тренировок образовалась целая куча мифов. Сегодня будем их развеивать.

ЧИТАТЬ

Фитнес-браслеты: польза или вред?

Бум фитнес-браслетов, когда их покупали и носили абсолютно все, миновал. И очень может быть, ты тоже в свое время поддался моде, а сейчас твой браслет мирно пылится в ящике комода. Давай разберемся: стоит ли извлечь его на белый свет, или пусть тихо доживает свой век в темноте?

ЧИТАТЬ

Как восстановиться после простуды

Если тебе не повезло, и ты подхватил простуду, то после нее придется приходить в форму и восстанавливаться. Не следует сразу же, при первых признаках облегчения, отправляться в зал. Существует вероятность (и очень большая), что этот поход закончится для тебя осложнениями и возобновлением болезни.

ЧИТАТЬ

Круговая тренировка для дома на каждый день

Суть круговой тренировки – повтор блоков упражнений на разные группы мышц с 2-3 минутным интервалом. Такой формат занятий позволяет сократить время тренировки и при этом добиться впечатляющих результатов. Количество блоков, как и длительность тренировки, может быть различным – от 20 до 50 минут: все зависит только от уровня твоей физической подготовки! 

ЧИТАТЬ

Польза тренировок со скакалкой

До сих пор считаешь прыжки со скакалкой детской забавой? Абсолютно зря! Хочешь - верь, хочешь - не верь, но всего лишь за 15 минут прыжков вполне можно сжечь до 200 калорий. Но есть несколько тонкостей. 

Прыжки со скакалкой давно уже имеют статус серьезной кардиотренировки и называются скиппинг! Такая тренировка прекрасно развивает координацию,  выносливость, улучшает кровоток, укрепляет мышцы всего тела, позволяет исправить осанку и сбросить вес.

ЧИТАТЬ

Питание во время сушки

Чтобы сбросить жир и при этом не слить мышцы, нужно особенно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты

ЧИТАТЬ

Кросс-тренинг – что это и для кого подходит?

До сих пор толком не разобрался в том, что такое кросс-тренинг? Тогда давай устранять пробелы в твоих знаниях. Кросс-тренинг – это система упражнений, которая направлена на тренировки всех групп мышц твоего тела и способная оказывать всестороннее воздействие на физическое развитие человека.

ЧИТАТЬ

Как быстро восстановиться после тренировки

После продуктивных и интенсивных занятий ты устаешь – и это абсолютно нормально! Но для того, чтобы тренироваться на следующий день, твоему организму необходимо восстановиться. Лови несколько советов, как сделать это быстро и правильно.

ЧИТАТЬ

Как не сорваться на диете

Начать правильно питаться – это только половина дела. Гораздо сложнее не сорваться и не устроить себе ежедневный читмил. Мы подготовили несколько лайфхаков, которые помогут тебе питаться правильно без особых сложностей.

ЧИТАТЬ

Упражнение «Вакуум в животе»

Вакуумом в животе называется специальная техника из йоги, которая повышает тонус поперечных мышц живота. Польза этого непростого, но действенного упражнения в том, что оно способно уменьшить талию. Выполняй упражнение как можно чаще (минимум 5 раз в неделю) и всего за три недели твоя фигура станет стройнее, а форма пресса улучшится (кубики не обещаем, но плоским он станет).

ЧИТАТЬ

7 мифов о протеине

Давай поговорим о короле спортпита – протеине, и развенчаем самые устоявшиеся мифы о нем.

Протеин – это химия и разновидность стероидов! Ложь: стероиды – это органическая химия, а протеин изготавливается из натуральной молочной сыворотки путем высушивания или термообработки.

ЧИТАТЬ

Боремся со страхами перед тренажерным залом

Некоторые из этих страхов ты даже не осознаешь: они просто сидят у тебя в голове как нечто само собой разумеющееся. Настало время с этим разобраться!

Я не умею правильно пользоваться тренажерами

ЧИТАТЬ

Питание по модели «идеальная тарелка»

Правильное питание раз и навсегда: изучаем алгоритм здоровой еды с помощью «модели тарелки».

«Модель тарелки» - это уникальный, легкий и доступный алгоритм здорового питания. Изобретению этой схемы мы обязаны финнам. В Финляндии ее используют при составлении самых разных видов меню: от ресторанов до детских садов.

ЧИТАТЬ

Комплекс упражнений на нижнюю часть тела

Рассказываем о том, как и зачем тренировать ноги и представляем программу упражнений для нижней части тела

ЧИТАТЬ

Упражнения для красивой спины

В этом видео-уроке тренер ALEX FITNESS Мария Соколова покажет, как выполнять основные упражнения для поддержания гибкости спины.

Занимайтесь правильно и эффективно с ALEX FITNESS!

ЧИТАТЬ

Плавание и мышцы

Плавание считается одним из самых эффективных способов укрепления сердечно-сосудистой системы, связок и сухожилий. Регулярные занятия плаванием способствуют увеличению силы и работоспособности мышц, делают их более выносливыми. В подростковом возрасте регулярные тренировки в бассейне оказывают сильное воздействие на фигуру: позволяют развить широкую спину, укрепить мускулатуру корпуса и сформировать хорошую осанку.

ЧИТАТЬ

Сахарозаменители

Подсластим?

Хочется сладкого, но заботишься о фигуре? Тебе помогут сахарозаменители – вещества, в составе которых нет сахара. Они бывают натуральные – фруктоза и экстракт стевии, а также синтезированные - сахарин, аспартам, ксилит, сукралоза.

ЧИТАТЬ

Видео-урок для девушек

Как сделать свои руки сильными и подтянутыми, проработать корпус, правильно выполнять отжимания – все это покажет наш тренер Мария Соколова.

ЧИТАТЬ

Программа РУСАП – уникальные тренировки в ALEX FITNESS

РУСАП – уникальная программа тренировок в отечественном фитнесе, доступная только в ALEX FITNESS.

ЧИТАТЬ

Мифы о приседаниях

Приседали, приседаем и будем приседать! Развенчиваем популярные мифы о вреде приседаний

Присед считается одним из самых сложных и тяжелых упражнений в атлетизме. Однако оно же является весьма эффективным и помогает сделать тело атлетичным за сравнительно короткий срок. Тем, кто уже находится в хорошей форме, приседания помогут улучшить результат и нарастить дополнительную мышечную массу.

ЧИТАТЬ

Что есть перед тренировкой?

Никаких булок: все самое важное о питании до и после занятий, чтобы результат не заставил себя ждать

Успех тренировки во многом зависит от того, как ты питаешься до и после нее. Чтобы результат появился раньше, определись с целью, которая перед тобой стоит

ЧИТАТЬ

Как часто нужно есть?

5 раз в день или 3? Разбираем на примерах почему периодичность не так важна и почему это может не работать.

Большинство материалов, в которых идет речь о борьбе с лишним весом, важную роль отводят режиму приема пищи. При этом не рассматривается «обычный», трехразовый режим, а правильным считается дробное питание 4-5 раз в сутки. Именно его называют наиболее результативным в борьбе за красивую фигуру.

ЧИТАТЬ

Круговая тренировка с Алексеем Столяровым

Внимание! После просмотра этого видео у тебя станет на одно оправдание меньше.

Круговая тренировка – что может быть эффективнее? Сегодня мы вместе с Алексеем Столяровым делимся с тобой видео, на котором ты увидишь, как с максимальным результатом выполнять скручивания на пресс, выпады с гантелями, поднимание ног лежа, отжимания и, конечно же, берпи. И самое главное: выполнить весь комплекс ты сможешь у себя дома.

ЧИТАТЬ

Тренировки на гипертрофию мышц

Тренировками на гипертрофию являются силовыми тренировками, цель которых физический рост мышц, а, следовательно, увеличение их силы и объема. Советы для тех, чья цель – идеальная форма.

Гипертрофия мышц – это увеличение общей мышечной массы за счет роста отдельных групп скелетной мускулатуры. В фитнесе и бодибилдинге гипертрофия является основной целью, ведь увеличение силы и объема мышц невозможно без их физического роста.

ЧИТАТЬ

Кикбоксинг

Кикбоксинг – относительно молодой вид спортивного единоборства, зародившийся в 60-х годах прошлого века. Принято выделять два различных между собой направления

ЧИТАТЬ

Тай бо

Tae Bo – интенсивная программа, сочетающая в себе аэробные упражнения с элементами единоборств. Такое сочетание дисциплин укрепляет не только тело, но и дух. Основателем направления Tae Bo стал профессиональный спортсмен (и известный актер) Билли Блэнкс – семикратный чемпион мира по карате и обладатель черных поясов в 5 видах боевых искусств. Билли и сам служит отличным примером для подражания и мотивирует стремиться к совершенству во всем, начиная с физического тонуса.

ЧИТАТЬ

Аэробика

Аэробика, пожалуй, одно из самых распространенных и фундаментальных фитнес-направлений, которое уверенно держится в списке лидеров уже не один десяток лет. Она была популярна еще в СССР: занятия «ритмической гимнастикой» активно транслировались по телевидению в течение 6 лет с 1985 года.

ЧИТАТЬ

Зумба (Zumba)

Динамичная Zumba является одним из самых молодых фитнес-направлений и продолжает уверенно завоевывать последователей по всему миру. Такая популярность вполне обоснована: Зумба — это не просто тренировка, направленная на проработку различных групп мышц, а настоящая танцевальная фитнес-вечеринка под латиноамериканские ритмы. Даже самый стеснительный новичок на этих занятиях почувствует себя комфортно.

ЧИТАТЬ

Интервальные тренировки

Интервальная тренировка - это формат занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки. Как правило, такие тренировки имеют очень высокую интенсивность, благодаря чему расходуется большое количество энергии и ускоряются позитивные процессы в организме, например, метаболизм и жиросжигание.

ЧИТАТЬ

Пилатес

Направление тренировок, которое было разработано еще в начале ХХ века и по сей день пользуется все возрастающей популярностью во всем мире. Такой успех можно объяснить его универсальностью: заниматься можно без специального оборудования практически в любом месте, и ограничений по здоровью и уровню физической подготовленности для занятий существует не так уж много. Он подходит даже женщинам во время беременности.

ЧИТАТЬ

Силовые классы

Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов, в результате чего тело становится более подтянутым и рельефным. Силовые тренировки станут оптимальным вариантом как для тех, кто хочет в сжатые сроки повысить общий тонус тела, сбросить пару лишних кг и придать телу столь желанный рельеф, так и для тех, чья цель — поддерживать себя в отличной форме. В клубах сети ALEX FITNESS вы можете выбирать подходящие для себя виды силовых тренингов.

ЧИТАТЬ

Стретчинг

Stretching в переводе с английского означает «растягивание». Именно в растяжении мышц и заключается идея этого комплекса. Положительное влияние таких тренировок на организм сложно переоценить. Это универсальный вид тренировок с огромным количеством плюсов и почти полным отсутствием противопоказаний.

ЧИТАТЬ

Step-аэробика

Степ-аэробика – это кардио-программа, сочетающая в себе элементы классической аэробики с дополнительной нагрузкой благодаря использованию специальной платформы-степера. Элементы программы выполняются одновременно.

ЧИТАТЬ

ALEX FITNESS – за ответственный и разумный подход к активному образу жизни. Именно поэтому мы запустили для вас новый раздел на сайте – ФИТНЕС-ГИД. Мы уверены, раздел будет интересен всем, кто заботится о своем здоровье. Здесь вы сможете найти полезную информацию о самых разных фитнес-программах и получить теоретические знания, которые потом обязательно примените на практике! Наши спортивные эксперты подготовили для вас небольшие и максимально полезные статьи с фактами из истории фитнеса, информацией о воздействии разных тренировок на организм, предупреждениями о возможных противопоказаниях и не только.
Следите за обновлениями! Раздел будет постоянно пополняться новыми яркими материалами.