ФИТНЕС-ГИД
Когда откроются бассейны в фитнес-клубах Alex Fitness и как устроена их работа
Наши бассейны открываются по всей России! В этой статье мы расскажем вам, как теперь устроена их работа, разберем рекомендации Роспотребнадзора и ответим на вопрос когда бассейны откроются для посетителей
Как мы выполняем рекомендации Роспотребнадзора для фитнес-клубов
Рассказываем, как мы выполняем рекомендации Роспотребнадзора в наших фитнес-клубах. А еще поделимся 5 советами по личной гигиене, которые вам точно пригодятся.
Когда открываются фитнес-клубы Alex Fitness, и как мы готовим тренажерные залы
Наши фитнес-клубы начинают открываться после смягчения режима самоизоляции. Здесь вы найдете подробную информацию о том, когда тренажерные залы откроют свои двери для посетителей, и как мы готовим их к открытию
Как начать тренировки после перерыва? Простая и понятная инструкция
Мы подготовили для вас простую инструкцию о том, как начать тренировки в зале после длительного перерыва и получить максимальный результат
Домашние онлайн-тренировки - 20 эффективных правил
Мы подготовили для вас 20 правил домашних онлайн-тренировок, которые помогут всегда оставаться в форме и увеличить эффективность занятий
Как найти мотивацию для онлайн-тренировок в домашних условия?
В этой статье мы расскажем вам, как найти мотивацию на онлайн-тренировок из дома. Сейчас это единственный подходящий формат для поддержания себя в хорошей форме.
Путеводитель по фитнес тренировкам онлайн - из дома и бесплатно!
В последнее время домашние онлайн тренировки по фитнесу стали очень популярны среди большого количества людей. Мы постарались разобраться, почему так происходит.
Как выбрать фитнес-тренера в тренажёрном зале?
В этой статье мы расскажем о том, как правильно выбрать профессионального фитнес-тренера для персональных тренировок в зале и достичь максимальных результатов
Как развить физическую силу - основные методы и факторы
Существует множество основных методов развития силы, и не следует тренировать одни мышцы в ущерб другим. Рассмотрим основные методы развития силы!
Утренняя гимнастика - советы и программа зарядки
Утренняя гимнастика - универсальное упражнение для всех возрастов. Расскажем о пользе упражнения и дадим несколько полезных советов.
Эффект Плато. Что это такое и как его преодолеть
Тренировочное плато - это застой результативности, не растут мышцы, не увеличивается рабочий вес и появляется ощущение застревания на одном месте.
Куриная грудка, запеченная со спаржей, грибами и апельсинами
Рассказываем и показываем, как приготовить куриную грудку - полезное, низкокалорийное и простое блюдо!
Сухофрукты считаются правильным перекусом и даже диетическим продуктом. Давайте разберемся так ли это на самом деле?
Что такое тренажер кроссовер и как правильно его использовать?
Кроссовер является силовым изолирующим тренажером и позволяет тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса, при этом нагрузка распределяется только на необходимые целевые мышцы
Секреты правильного дыхания при тренировках
Исследования показывают, что мы дышим неправильно во время занятий спортом. Рассказываем, как правильно дышать при выполнении основных упражнений!
Сколько нужно калорий в день - рассчитываем норму
В этой статье расскажем о норме употребления калорий в день, чтобы всегда оставаться в хорошей форме. О том, сколько калорий в день необходимо для физического совершенства, расскажет доктор медицины Сара Гибсон.
Как подтягиваться на перекладине - учимся правильной технике
Подтягивания на турнике - доступное и эффективное упражнение для формирования спортивной фигуры, широкой спины, развитых плеч, мощных бицепсов и запястий. Но далеко не всем удается сразу научиться подтягиваться.
Как и любая другая интенсивная тренировка, плавание является отличным способом сбросить лишний вес. У плавания есть серьезный плюс: оно не оказывает избыточной нагрузки на позвоночник и суставы.
Продукты для роста и восстановления мышц
Без достаточного количества белка, серьезного мышечного роста не добиться. Поговорим о продуктах, содержащих белок, который почти в полном объеме усвоит твой организм.
Как правильно выбрать кроссовки для тренировок в зале и для бега на улице?
Если вы озадачились выбором самых идеальных беговых кроссовок для тренировок, то мы вам в этом поможем, а также расскажем о популярных мифах о них.
Влияние дроп-сетов на рост мышц
Сегодня ALEX FITNESS расскажет тебе любопытный лайфхак: каким образом можно заставить мышцы расти, и при этом не выполнять многократные повторения сетов!
Упражнения для утренней зарядки
Утренняя зарядка помогает проснуться твоему организму, поскольку после нее кровь начинает циркулировать более интенсивно, питает кислородом все клетки тела, что, в свою очередь, дарит энергию, бодрость и хорошее настроение на весь день!
Принципы питания перед тренировкой
Не забывай правильно питаться перед тренировками: именно благодаря еде организм получает необходимую энергию и подготавливается к предстоящим нагрузкам.
Что такое кардиотренинг и зачем нужны кардиотренировки?
Те, кто впервые посещает зал, часто задаются вопросом: а зачем мне вообще нужны кардионагрузки? Для приобретения красивых мышц достаточно и силовых!
Классический и очень полезный вариант зимней кардиотренировки - пробежка. Наступившая зима и выпавший снег - это совсем не повод прекратить регулярные беговые тренировки.
Правильное питание за праздничным столом
Хочешь ты или нет, а садиться в новогодние каникулы за праздничный стол придется. Подготовили для тебя несколько советов и способов, позволяющих избежать набора лишних килограммов в новогодние праздники.
Новогодние праздники - это прекрасный повод для активного отдыха. В этой статье мы расскажем вам о популярных фитнес-активностях, которыми не стоит пренебрегать в длинные зимние каникулы.
Как фитнес влияет на здоровье человека
Сегодня поговорим о том, как фитнес влияет не только на твой организм, но и на сферы твоей жизни!
Здоровый сон человека - 10 правил и рекомендации
Чтобы твой сон был правильным и позволял организму восстановиться, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.
Почему не появляются кубики пресса?
Что такое пресс, вследствие чего образуются кубики в области живота. 10 причин, которые мешают получить атлетическое рельефное тело и накапливают жир в ненужных местах.
Какие травмы можно получить при беге и как избежать беговых травм?
Бег - одно из лучших и при этом простых кардиоупражнений. Но даже для него необходима правильная техника, которая поможет избежать беговых травм!
Как выбрать шапочку для плавания в бассейне
Разбираемся, как выбрать подходящую шапочку, чтобы не испытывать дискомфорт во время плавания.
Практически все сухофрукты полезны для твоего здоровья, но есть среди них и настоящие чемпионы. Рассмотрим их поподробнее!
Как восстановиться после тренировки
Бывает, что после тренировки у тебя нет никаких сил или одолевает апатия? И на следующую тренировку хочется просто забить? ALEX FITNESS расскажет, как легко пережить усталость после тренировок!
Сегодня ALEX FITNESS научит тебя готовить вкусную и полезную… пиццу! Фишка в том, что она готовится не на тесте из дрожжей и муки, а на фарше из куриной грудки. Быстро, вкусно, полезно и даже можно наинстаграмить! Итак, вот рецепт этого отличного блюда
Кому, когда и зачем нужен атлетический пояс?
Если ты ходишь в зал не просто побегать на дорожке или покрутить педали, а всерьез занимаешься тяжелой атлетикой, то ответ очевиден: атлетический пояс тебе необходим.
Как составить правильную программу тренировок?
Сегодня предлагаем раз и навсегда разобраться, как самостоятельно составить продуктивную программу тренировок.
Вегетарианство и спорт - питание при тренировках
Если ты отказался от употребления мяса и молочных продуктов, то к режиму питания необходимо подходить еще более серьезно.
Представь ситуацию: ты усиленно тренишь, но твои мышцы не болят после занятий! Это значит, что твоему организму пришла пора как следует встряхнуться. Как именно? Отвечаем.
Групповые программы тренировок для идеальной фигуры
Альтернативой однотипным занятиям в тренажерном зале, являются групповые тренировки. Расскажем о наиболее популярных направлениях групповых программ.
Зима никак не желает заканчиваться, несмотря на наступление марта. И подхватить простуду в условиях российского климата - проще простого. Стоит заболеть - и можно попрощаться с регулярными тренировками, возможно, на длительный период.
Что делать, если тебе нужно срочно привести себя в форму и в запасе у тебя всего месяц? ALEX FITNESS поможет сбросить несколько лишних килограммов, без строгих диет и изнурительных тренировок. Просто выполняй следующие правила (и никогда их не нарушай)
Бег на улице - правильная техника и полезные советы
Наступила весна, и совсем скоро регулярные пробежки войдут в твою жизнь. Так что давай еще разок пробежимся по основным моментам правильной техники бега.
Сегодня ALEX FITNESS научит тебя готовить полезное и очень вкусное блюдо, которое не стыдно и гостям предложить. И, разумеется, основным ингредиентом будет курица. Да, из куриной грудки можно приготовить уйму ПП-блюд, и каждое будет must have!
Периодически устраиваешь день ног? Это отлично, но ты уверен, что делаешь все правильно? Давай-ка разберем основные ошибки, которые можно допустить при тренировке ног.
Правильная разминка перед тренировкой
Если ты ждешь от тренировок максимального эффекта, то без разминки не обойтись. Начнешь игнорировать ее выполнение – и твой организм будет недостаточно подготовлен к занятиям.
Почему бы не побаловать себя в праздничные дни вкусным и полезным лимонным мармеладом, если можно побаловать? Итак, рецепт!
Что делать, если вдруг зимой растаял снег, зарядили дожди, а ты только-только привык к зимним пробежкам? Давайте вспомним, как правильно бегать в дождливую погоду.
Вокруг силовых тренировок образовалась целая куча мифов. Сегодня будем их развеивать.
Фитнес-браслеты: польза или вред?
Бум фитнес-браслетов, когда их покупали и носили абсолютно все, миновал. Разберемся: стоит ли извлечь его на белый свет, или пусть тихо доживает свой век в темноте?
Как восстановиться после простуды
Если тебе не повезло, и ты подхватил простуду, то после нее придется приходить в форму и восстанавливаться. Не следует, при первых признаках облегчения, отправляться в зал.
Правильная круговая тренировка дома для мужчин и женщин
Расскажем, как выполнять круговую тренировку дома, которая подойдет для мужчин и женщин, а также поделимся видео правильного выполнения упражнения
Польза тренировок со скакалкой
До сих пор считаешь прыжки со скакалкой детской забавой? Абсолютно зря! Хочешь - верь, хочешь - не верь, но всего лишь за 15 минут прыжков вполне можно сжечь до 200 калорий. Но есть несколько тонкостей.
Эффективная диета для сушки тела
Чтобы сбросить жир и при этом не слить мышцы, нужно особенно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты
Кросс-тренинг (кроссфит) – что это и для кого подходит?
Кросс-тренинг - это перекрестная тренировка, которая дает возможность попробовать себя в различных видах спорта. В этой статье мы разберем кросс-тренинг - "от" и "до".
Как быстро восстановиться после тренировки
После интенсивных занятий ты устаешь – это абсолютно нормально! Но для того, чтобы тренироваться на следующий день, организму необходимо восстановиться.
Начать правильно питаться – это только половина дела. Гораздо сложнее не сорваться и не устроить себе ежедневный читмил. Мы подготовили несколько лайфхаков, которые помогут тебе питаться правильно без особых сложностей.
Упражнение Вакуум живота - правильная техника выполнения
Вакуумом живота называется специальная техника из йоги, которая повышает тонус поперечных мышц живота.
Давай поговорим о короле спортпита – протеине, и развенчаем самые устоявшиеся мифы о нем.
Страхи перед тренажерным залом и как их преодолеть
Настало время с этим разобраться! Я не умею правильно пользоваться тренажерами
Питание по модели «идеальная тарелка»
Правильное питание раз и навсегда: изучаем алгоритм здоровой еды с помощью «модели тарелки».
Комплекс упражнений на нижнюю часть тела
Рассказываем о том, как и зачем тренировать ноги и представляем программу упражнений для нижней части тела
Как сделать свои руки сильными и подтянутыми, проработать корпус, правильно выполнять отжимания – все это покажет наш тренер Мария Соколова.
Программа РУСАП – уникальные тренировки в ALEX FITNESS
РУСАП – уникальная программа тренировок в отечественном фитнесе, доступная только в ALEX FITNESS.
Приседали, приседаем и будем приседать! Развенчиваем популярные мифы о вреде приседаний
Питание перед тренировкой не менее важно, чем график занятий и упражнение. Делимся с вами советами о том, как организовать перекус до похода в спортзал.
5 раз в день или 3? Разбираем на примерах почему периодичность в питании не так важна и почему это может не работать.
Что такое тренировки на гипертрофию мышц и зачем они нужны?
Тренировками на гипертрофию являются силовыми тренировками, цель которых физический рост мышц, а, следовательно, увеличение их силы и объема. Советы для тех, чья цель – идеальная форма.
Кикбоксинг – относительно молодой вид спортивного единоборства, зародившийся в 60-х годах прошлого века. Принято выделять два различных между собой направления
Динамичная Zumba является одним из самых молодых фитнес-направлений и продолжает уверенно завоевывать последователей по всему миру. Такая популярность вполне обоснована. Давайте разбираться почему.
Интервальная тренировка - это формат занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки. А в чем их эффективность, будем разбирать в этой статье.
Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов - это оптимальный вариант для тех, кто хочет в сжатые сроки привести себя в порядок.
Степ-аэробика – это кардио-программа, сочетающая в себе элементы классической аэробики с дополнительной нагрузкой благодаря использованию специальной платформы-степера. Элементы программы выполняются одновременно.
Следите за обновлениями! Раздел будет постоянно пополняться новыми яркими материалами.
Круговая тренировка с Алексеем Столяровым
Функциональная тренировка мышц пресса со Светланой Зуевой
Тренировка ягодичных мышц с Яной Петровой
Утренняя зарядка (workout) для новичков от Марии Абакумовой
