Многие стремятся похудеть как можно быстрее, ограничивая питание и увеличивая нагрузки. Однако резкое снижение веса может привести к ухудшению самочувствия, потере мышечной массы и проблемам с обменом веществ.
Пробная тренировкаПри желании стать стройнее важно не торопить события. Некоторые стремятся похудеть в минимальные сроки, особенно если грядёт какое-либо важное событие. Но жёсткие ограничения в пище и диеты, которые противоречат здравому смыслу – не лучший вариант.
Наука и врачи выступают категорически против резкого сбора веса. И на то есть определённые обоснования.
Внимание! Чтобы не допустить потери мышечной массы, необходимо заниматься спортом и употреблять белок в достаточном количестве (минимум 30 г за каждый приём пищи). Но ухудшение качества тела и большой риск повторного набора килограммов – это полбеды. Существуют ещё более неприятные и даже опасные последствия стремительного похудения.
Большинство низкокалорийных диет предполагают исключение из рациона ценных питательных веществ, а это приводит к уменьшение сопротивляемости организма патогенным вирусам и бактериям; снижению продолжительности жизни (при систематическом следовании строгим диетам); увеличению выработки кортизола – гормона, подавляющего естественные защитные реакции на вторжение чужеродных агентов.
При стремительной потере веса серьёзный удар принимает на себя нервная система. Нехватка ряда ценных веществ приводит к нарушению продуцирования гормонов окситоцина, дофамина, лептина, отвечающих за психологическую устойчивость. При гормональном дисбалансе у худеющих отмечается нестабильное эмоциональное состояние (депрессия, стресс, тревога, раздражительность и т.д.).
Экстремальные диеты способствуют интенсивному выводу из организма жидкости, в результате чего кожа становится сухой, дряблой и малопривлекательной, ткани утрачивают упругость. Из-за дефицита жиров в меню волосы перестают блестеть, а ногти становятся ломкими. При длительном следовании жёстким диетам не исключены и проблемы с зубами.
Пожалуй, самое неблагоприятное последствие экспресс-похудения. При отсутствии полноценного питания нередки запоры, вздутие живота, замедление пищеварения. Есть риск развития таких патологий, как язва желудка, желчнокаменная болезнь.
Ситуация усугубляется при приёме на фоне строгой диеты различных диуретиков, слабительных, жиросжигающих препаратов, синтетических средств, снижающих аппетит. Камни в почках при резком похудении образуются из-за того, что при интенсивном сжигании жира печень выбрасывает в желчь слишком много холестерина, который кристаллизуется и превращается в камни.
Очень быстрая потеря веса сопровождается постоянным чувством холода, так как организм не успел адаптироваться к утончению жировой прослойки и снижению мышечной массы. Тело становится более чувствительным к температурным перепадам, что нередко вызывает дискомфорт.
Путь к желаемой фигуре это непростой и долгий процесс, на котором необходимо внимательно следить за своим питанием, и не подвергать организм лишнему стрессу. Только при правильно сотавленной программе питания и тренировок вы дсможете добиться стабильного результата.
В этом разделе собраны ответы на популярные вопросы о быстром похудении, допустимой скорости снижения веса, влиянии жестких диет и способах безопасно снизить массу тела.
