Почему вредно резко сбрасывать вес - последствия от быстрого похудения?

Какой вред может быть от стремительного сброса веса и жёстких диет. Последствия быстрого похудения для здоровья и красоты?

Пробная тренировка
29.06.2022 876 0 5 мин.Питание

При желании стать стройнее важно не торопить события. Некоторые стремятся похудеть в минимальные сроки, особенно если грядёт какое-либо важное событие. Но жёсткие ограничения в пище и диеты, которые противоречат здравому смыслу – не лучший вариант.

Наука и врачи выступают категорически против резкого сбора веса. И на то есть определённые обоснования.

Негативные последствия экспресс-похудения

  1. Уменьшение цифры на весах – необязательно потеря жира. Резкое сбрасывание килограммов обычно происходит за счёт снижения мышечной массы и вывода из организма жидкости. А при использовании экстремальных диет отмечается также сокращение костной ткани, согласно исследованию, опубликованному в издании Appetite.

  2. Выраженный дефицит калорий приводит к разрушению мышц и дальнейшему использованию их в качестве недостающего топлива. Жёсткий рацион приводит к снижению мышечного тонуса, метаболизм замедляется. В результате как только человек снимает все пищевые ограничения, сброшенный вес вновь возвращается.

Внимание! Чтобы не допустить потери мышечной массы, необходимо заниматься спортом и употреблять белок в достаточном количестве (минимум 30 г за каждый приём пищи). Но ухудшение качества тела и большой риск повторного набора килограммов – это полбеды. Существуют ещё более неприятные и даже опасные последствия стремительного похудения.

Почему резко худеть - очень вредно

Снижение иммунитета

Большинство низкокалорийных диет предполагают исключение из рациона ценных питательных веществ, а это приводит к уменьшение сопротивляемости организма патогенным вирусам и бактериям; снижению продолжительности жизни (при систематическом следовании строгим диетам); увеличению выработки кортизола – гормона, подавляющего естественные защитные реакции на вторжение чужеродных агентов.

Психологическая нестабильность

При стремительной потере веса серьёзный удар принимает на себя нервная система. Нехватка ряда ценных веществ приводит к нарушению продуцирования гормонов окситоцина, дофамина, лептина, отвечающих за психологическую устойчивость. При гормональном дисбалансе у худеющих отмечается нестабильное эмоциональное состояние (депрессия, стресс, тревога, раздражительность и т.д.).

Появление косметических недостатков

Экстремальные диеты способствуют интенсивному выводу из организма жидкости, в результате чего кожа становится сухой, дряблой и малопривлекательной, ткани утрачивают упругость. Из-за дефицита жиров в меню волосы перестают блестеть, а ногти становятся ломкими. При длительном следовании жёстким диетам не исключены и проблемы с зубами.

Заболевания органов ЖКТ

Пожалуй, самое неблагоприятное последствие экспресс-похудения. При отсутствии полноценного питания нередки запоры, вздутие живота, замедление пищеварения. Есть риск развития таких патологий, как язва желудка, желчнокаменная болезнь.

Ситуация усугубляется при приёме на фоне строгой диеты различных диуретиков, слабительных, жиросжигающих препаратов, синтетических средств, снижающих аппетит. Камни в почках при резком похудении образуются из-за того, что при интенсивном сжигании жира печень выбрасывает в желчь слишком много холестерина, который кристаллизуется и превращается в камни.

Нарушения теплообмена

Очень быстрая потеря веса сопровождается постоянным чувством холода, так как организм не успел адаптироваться к утончению жировой прослойки и снижению мышечной массы. Тело становится более чувствительным к температурным перепадам, что нередко вызывает дискомфорт.

Основные опасности резкого сборса веса 

  1. Особенно опасно стремительное похудение (до 20 кг в месяц) для людей с высокой степенью ожирения. Резкий сброс веса провоцирует выброс токсичных элементов в кровь, происходит отравление организма продуктами распада жировой прослойки.

  2. Во избежание негативных последствий резкого сбора веса диетологи советуют худеть не более чем на 1 кг в неделю. Для поддержания тела в тонусе и во избежание дряблости кожи необходимы физические нагрузки.

Путь к желаемой фигуре это непростой и долгий процесс, на котором необходимо внимательно следить за своим питанием, и не подвергать организм лишнему стрессу. Только при правильно сотавленной программе питания и тренировок вы дсможете добиться стабильного результата.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию