Что такое фитнес-тестирование?

Фитнес — это весело. Но мотивация уменьшается, когда мы чувствуем, что тренируемся каждый день, не имея ни малейшего представления о том, действительно ли мы прогрессируем.

Тестирование физической формы в контролируемых условиях с измерениями результатов может помочь разорвать порочный круг монотонности тренировок и отсутствия мотивации к упражнениям.

«Фитнес-тесты становятся отличным способом отслеживать ваши успехи», — говорит Дэвид Винер, специалист по обучению фитнесу и здоровому образу жизни на основе искусственного интеллекта в приложении Freeletics.
Читайте также: Зачем проводить функциональную диагностику спортсменов?

Почему важно делать фитнес-тесты

Многие из нас полагаются на свой внешний вид или на самочувствие, чтобы определить, становимся ли мы лучше, здоровее и сильнее. Но фитнес-тесты могут дать более точный ответ, а также помочь установить основу для развития», — подчеркивает специалист: «Измерение вашей физической формы, будь то сердечно-сосудистая система или сила, важно, поскольку мы можем лучше понять, насколько соответствуем нашим целям, а также мотивировать себя для их достижения.

«Нельзя управлять тем, что нельзя измерить. Проверяя свою работоспособность, вы можете соответствующим образом изменять свои тренировки», — считает тренер Джейсон Боун, руководитель отдела силовых тренировок FLEX Chelsea.

Важно: если вы не видите прогресса, несмотря на регулярные тренировки, фитнес-тесты могут стать катализатором, который вам нужен, чтобы изменить ситуацию.
Читайте также: Вляние регулярных тренировок на организм

Самые распространенные фитнес-тесты

Тестирование вашей физической формы можно разделить на пять основных этапов:

• сердечно-сосудистая выносливость (к примеру, бег);
• мышечная сила (например, пауэрлифтинг);
• мышечная выносливость (любые упражнения на функциональную подготовленность);
• гибкость (растяжка);
• строение тела (соотношение роста, веса, объема).

Являются ли фитнес-тесты точным способом измерения физической подготовки?

«Важно убедиться, что вы проводите тесты в одних и тех же условиях, иначе вы не получите надежных результатов», — предостерегает отмеченный наградами персональный тренер Рэйчел Лайнс: «Многие вещи могут повлиять на данные тестирования, даже если вы не спортсмен».

Переменные, которые способны влиять на точность результатов:

• время суток;
• едите ли вы перед тестом, что вы едите;
• погода (например, бег в жару может негативно сказаться на гидратации);
• период менструального цикла;
• качество сна;
• переезд в другую климатическую зону и/или часовой пояс.

Как часто нужно тестировать свою физическую форму?

«Если вы придерживаетесь регулярной программы тренировок, вам нужно проходить повторные тесты примерно каждые шесть-восемь недель», — говорит Лайнс: «Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться к тренировкам и улучшить либо сердечно-сосудистую функцию, либо мышечную силу и выносливость, в зависимости от ваших целей и того, что вы тестируете».

Более частое тестирование не рекомендуется. «Беспрерывные тесты могут демотивировать, особенно если результаты не приходят так быстро, как вам хотелось бы. Для достижения некоторых целей фитнеса может потребоваться время», — предупреждает Боун.
Читайте также: Как начать тренироваться после перерыва?