Как правильно выбрать кроссовки для тренировок в зале и для бега на улице?

  |     |     |     |  

При покупке спортивной обуви важнейшим фактором, влияющим на выбор, является ее назначение. Поэтому для тренировок в зале и бега на улице потребуются кроссовки с различными эксплуатационными характеристиками. Покупать их нужно не в модном бутике, а в специализированном магазине, где достаточно большой выбор моделей и есть возможность не только примерить обувь, но и протестировать её. А как правильно выбрать кроссовки, читайте ниже.

Особенности кроссовок для бега и тренинга в зале

Кроссовки для бега и тренинга в зале выполняют разные функции и различаются по ряду технических параметров.

Беговые кроссовки

Главная задача всех беговых кроссовок — амортизация. Это значит, что они должны по максимуму гасить ударную нагрузку, которая негативно воздействует на суставы и позвоночник. Кроме того, в них должно быть комфортно, легко и безопасно. Поэтому у хороших моделей для бега на улице должны быть:

• упругая нескользящая подошва, которая легко гнется в передней части, — для бега по асфальту или прорезиненным дорожкам подойдут изделия с невысоким протектором, а для тренировок на пересеченной местности, где смешанная почва, много корней и камней, — с грунтозацепами (у них протектор может быть 4–7 или 8–10 мм);
• верх из практичного дышащего материала;
• жесткие накладки на носке и пятке.

Также нужно обратить внимание на дроп — разницу между высотой пятки и носка:

• для бега с пятки нужна обувь с высоким дропом (5–9 мм);
• для естественной техники бега, предполагающей приход на среднюю часть стопы, целесообразней купить кроссовки с минимальным дропом.

А улучшить амортизацию помогут дополнительные «опции», которые есть во многих моделях: воздушные подушки, вставки из пены или геля.

Важно! Ресурс одной пары кроссовок для бега — 500–800 километров в зависимости от интенсивности тренировок. А когда ресурс кроссовок выработан, их нужно менять, так как обувь с большим «пробегом» перестает качественно выполнять свою функцию.
Читайте также: Как избежать беговых травм?

Кроссовки для зала

С кроссовками для зала все немного сложней, ведь в помещении можно реализовать несколько видов тренировок, и для каждого предусмотрена специальная обувь.

1. Фитнес. Если речь идет об аэробных нагрузках, есть смысл купить беговые кроссовки с высокой амортизацией. А посетителям тренажерного зала больше подойдет обувь с улучшенными защитными свойствами, способная обеспечить стабилизацию стопы.
   
   
2. Кроссфит. Для мультифункциональных интенсивных тренировок существуют специальные кроссовки для кроссфита. А в качестве альтернативы можно использовать модели на плоской и достаточно плотной подошве с хорошими амортизационными и стабилизационными характеристиками.
   
   
3. Тяжелая атлетика и силовые тренировки. Тут лучшим вариантом являются штангетки — обувь с плоской подошвой и небольшим подъемом от мыска к каблуку. Они жесткие, надежно фиксируют стопу, способствуют правильному распределению веса и отлично снимают нагрузку с голеностопа во время приседа.

Как выбирать кроссовки: 3 простых правила

Чтобы спортивная обувь не создавала хлопот, а тренировки были результативными и приносили только положительные эмоции, выбирать кроссовки нужно с учетом:

• Назначения, режима и условий эксплуатации кроссовок для тренировок.
• Размера — обувь должна быть на полразмера больше, тогда в ней всегда будет удобно. А отправляться в магазин лучше к вечеру, когда ноги немного отекут.
• Строения стопы (пронацию). Большинство моделей рассчитаны на пользователей с нейтральной пронацией, которые равномерно стаптывают обувь при носке. Если же у спортсмена подошва стирается неравномерно, это обязательно нужно учитывать. Тем, кто стаптывает обувь с внутренней стороны (это называется гиперпронацией, а возникает она из-за низкого свода стопы), потребуются кроссовки с жесткой вставкой во внутренней части подошвы — они обеспечат хорошую стабилизацию. А пользователям с гипопронацией (ее причина — слишком высокий свод стопы), стаптывающим обувь наружу, необходимы модели с усиленной амортизацией и жесткими элементами с внешней стороны подошвы.

Совет специалиста. Примерять кроссовки в магазине нужно обязательно в паре, сразу отрегулировав шнуровку. А потом необходимо сделать в них несколько упражнений.
Читайте также: Как правильно качать ноги?

Самые популярные мифы о кроссовках для тренировок

• Миф 1 - Модели, которые я видел в рекламе, всегда самые лучшие!

Нет, в них могут использоваться новаторские идеи, но не факт, что стоимость таких кроссовок оправдана. И в конце концов, они могут тебе не подойти из-за индивидуальных особенностей.

• Миф 2 - Кроссовки разных марок одинаковы!

Нет! У каждой марки существует своя колодка, по которой и производятся все модели. Также у обуви одной марки всегда существуют отиличия, и пара кроссовок одного модельного ряда не всегда так же удобна, как другая. А еще популярные бренды любят вностить изменения в дизайн — и вот уже новая модель сидит не так удобно, как хотелось бы.

• Миф 3 - Кроссовки нужно выбирать раз и навсегда!

Нет, кроссовки, по большому счету, это расходный материал. Не забывайте, что в процессе тренировки вы меняетесь, мышцы ног становятся сильнее, и, верочтно, что вам придеться менять обувь в процессе тренировок. Точно не стоит использовать одни и теже кроссовки на на улице и на беговой дорожке.

• Миф 4 - Одна пара кроссовок годится для всех видов спорта!

Скрорее всего, такой подход к выбору обуви, может привести к травме. Необходимо учитывать, что для разных нагрузок нужна разная обувь.

• Миф 5 - Хорошие кроссовки сделают меня быстрее!

Точно - нет. Правильно подобранная обувь может облегчить занятия и защитить от возможных травм, а уж спортивные результаты зависят только от вас и от вашей работы над собой.

Применив на практике всё, что вы узнали из статьи, вы сможете подобрать идеальную пару как для бега на улице, так и для тренировки в зале.
Читатйте также: Протеин - мифы и реальность