Как найти мотивацию для онлайн-тренировок в домашних условия?

В период самоизоляции мы больше времени находимся в замкнутом пространстве. Время выхода из дома в магазин, на прогулку с собакой и вынос мусора не в счет. Большую часть суток почти все мы проводим в четырех стенах. 

В такой обстановке появляется гиподинамия и пропадает мотивация. Даже если есть осознание необходимости заниматься спортом в домашних условиях, то «заряда» может просто не быть. В этой статье мы расскажем вам, как найти мотивацию на онлайн-тренировки. Сейчас это единственный подходящий формат, в нынешних условиях.

Что такое мотивация?

Начнем с самого основного. Мотивация – это желание делать что-либо. По сути  - перестройка режима дня и фигуры начинается в первую очередь с психологии. В глобальном понимании есть два вида мотивации: внешняя и внутренняя.

• Под внешней мотивацией подразумевается окружение (социальное и информационное). Например, есть такая поговорка: «Огурец, который помещен в рассол принимает свойства рассола». Таким образом, если в вашем внешнем окружении что-то не располагает к мотивации, то надо это срочно исправлять.
  
  
• Внутренняя мотивация – осознанный настрой. Когда есть понимание что нужно делать, как делать, для чего и за какой срок. Но и тут есть проблемы: ложность целей, непонимание своих возможностей, неумение пользоваться инструментами достижения.

Внутренняя и внешняя мотивации взаимосвязаны. Для ее появления нужно работать по всем фронтам. Итак, мы говорим про онлайн-тренировки. Узнали теорию, теперь переходим к практике.

7 способов найти мотивацию для онлайн-тренировок

1. Измерьте свои показатели: объем талии, вес, рост, ИМТ. Это нужно понять с чего вы начинаете. Затем каждую неделю фиксируйте, как меняются показатели. Небольшие достижения формируют максимальный результат. Промежуточные измерения дают нужный заряд. Желательно: наличие умных весов.
   
   
2. Общайтесь с теми, кто тоже тренируется. Сейчас как никогда необходима социализация. Коммуникация с единомышленниками даст возможность поддерживать внутренний настрой.
   
   
3. Занимайтесь в одном и том же месте в квартире и в одно и то же время. Почему это помогает? Потому что в таком случае организм со временем привыкнет, да, выработается тот самый условный рефлекс. При потере мотивации некоторые занятия пойдут по привычке.
   
   
4. Соблюдайте режим тренировок. В спорте для достижения результатов нужна регулярность, а не количество повторов и скорость выполнения. Вы поставили себе конкретную и измеримую цель. Лучше идти плавно, чем после каждого занятия падать с ног.
   
   
5. Занимайтесь совместно с семьей. Классическая внешняя мотивация. Если начать заниматься с кем-то из родных (при физической возможности), то занятия будут проходить веселее и это укрепит отношения.
   
   
6. Позитивное подкрепление. После правильной тренировки в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Таким образом, вы будете понимать какой эффект вы упускаете при пропуске тренировки.
   
   
7. Рассказывайте о своих тренировках друзьям в социальных сетях. Обратная внешняя мотивация. Вам не важны комментарии к постам. Гораздо важнее, что вы честно говорите о том, как работаете над собой. Согласитесь, будет не очень здорово потом прекращать?

Как лучше использовать все эти способы? Идеальный вариант – системно и совместно. Выйдет так, что вы сами поставите себя в условия, когда вы хотите заниматься даже в условиях самоизоляции.