Висцеральный жир: что это такое, какие риски он создает и зачем от него избавляться?

Висцеральным называют тот жир, что скапливается между внутренних органов в брюшной полости. Когда его немного, он не заметен и не влечет негативных последствий. Однако чем толще прослойка, тем выше риски серьезных заболеваний. Это наиболее опасная разновидность жировой ткани.

Как понять, есть ли у вас висцеральный жир

• Такой тип жира чаще всего встречается в избытке у мужчин пожилого и среднего возраста. Впрочем, у женщин он тоже бывает. Живот растет круглым и твердым.
  
  
• Он увеличивается от регулярного употребления алкоголя, переедания и дефицита движения. В организме формируются токсины, которые разрушают сосуды, повышают уровень сахара и провоцируют хроническое воспаление.

К накоплению висцерального жира существует генетическая предрасположенность.

Какие объемы висцерального жира создают риски для здоровья

Медицинские профессионалы не называют по этому поводу точных цифр. Согласно наиболее распространенному мнению, человек в порядке, если на висцеральный приходится до 10% всего объема жира в организме.

Выявить точное содержание данного типа жира в теле позволяет только МРТ или КТ

1. Оценить риски на глаз можно по типу фигуры
   - Обладатели силуэта «яблоко» (стройные ноги и бедра, выпуклый живот) более склонны к появлению избытков висцерального жира. У людей со строением в виде «груши» (объемные бедра, не слишком большой живот) данная проблема возникнет с меньшей вероятностью.
   
   
2. Применить следующую формулу расчета
   - Обхват талии на высоте пупка разделить на обхват бедер в наиболее широком месте. ВОЗ считает нормальными показателями ниже 0,85 у женщин, ниже 0,9 у мужчин. Более высокие коэффициенты могут свидетельствовать о скоплении жира вокруг внутренних органов.

Повышенные объемы висцерального жира типичны для тех, чей индекс массы тела превышает 30. Но даже при нормальном ИМТ нежелательная жировая прослойка такого типа может присутствовать — особенно если на это намекает круглый живот.

Какие болезни провоцирует висцеральный жир

Жировая прослойка представляет собой не просто накопленные запасы энергии. Она выполняет эндокринную функцию, выделяя гормоны и иные активные вещества внутрь организма:

• лептин;
• адипонектин;
• резистин;
• воспалительные цитокины;
• половые стероиды;
• глюкокортикоиды.

По сравнению с подкожным жиром, висцеральный быстрее приводит к гормональному дисбалансу. Когда его объем достигает 15% от общего объема жира в организме, это чревато развитием деменции, гипертонии, сахарного диабета и онкологии. В крови повышается концентрация триглицеридов. Доля вредного холестерина существенно возрастает, процентное содержание полезного — опускается.

У пациентов с характерным круглым животом часто диагностируют следующие проблемы сердечно-сосудистой системы

• тромбоз;
• атеросклероз;
• гипертония;
• инсульт;
• сердечные приступы;
• ишемия.

Чем больше висцерального жира в организме, тем меньше головной мозг в целом и особенно гиппокамп (та часть, что отвечает за работу памяти и формирование эмоций). У пожилых людей выше шансы столкнуться с деменцией.

Угроза развития астмы прямо пропорциональна концентрации цитокинов в организме. Это воспалительное заболевание на 37% чаще диагностируется у женщин с ИМТ в пределах нормы, но со значительными объемами жира вокруг внутренних органов.

Висцеральный жир становится одной из предпосылок развития следующих видов рака

• поджелудочной железы;
• пищевода;
• эндометрия матки;
• груди у женщин в постменопаузе;
• колоректального;
• карциномы.

1. Жировая прослойка в брюшной полости препятствует утилизации в клетках инсулина и глюкозы из крови с целью их превращения в энергию. Такое состояние называют инсулинорезистентностью. Вследствие возрастания уровня инсулина в кровотоке образуется инсулиноподобный фактор роста.
   
   
2. Это вещество провоцирует формирование как злокачественных, так и доброкачественных образований (к доброкачественным относятся, например, кератомы и папилломы).
   
   
3. Из висцерального жира в организм поступает ретинол-связывающий белок 4, из-за которого тело становится более резистентным к инсулину. Из-за этого люди чаще заболевают диабетом 2-го типа. Недуг протекает легче у тех людей, чей ИМТ находится в пределах нормы и которым удается похудеть в области живота.

Как избавиться от жира в брюшной полости

Чтобы освободить свои внутренние органы от нежелательной жировой прослойки, надо:

• ежедневно пить много воды;
• отказаться от фастфуда, трансжиров и легкоусвояемых углеводов;
• регулярно заниматься спортом — в идеале аэробными нагрузками средней интенсивности.

Не нужно истязать себя жесткими диетами. Хорошие результаты достигаются при помощи интервального или прерывистого голодания.

• В первом случае следует полностью голодать либо свести прием калорий к минимуму 1–3 дня в неделю.
• Во втором случае сутки делятся на 2 части: в течение 8 часов можно есть, затем наступают 16 часов голодания.

В дни нормального питания по такой системе можно ни в чем себе не отказывать, кроме фастфуда и трансжиров. Висцеральный жир уходит быстрее подкожного. При наличии мотивации избавиться от него совсем не трудно.