Лучшие добавки спортивного питания для ежедневного рациона

Какие спортивные добавки лучше всего включить в рацион? Каким советам необходимо следовать, стремясь к эффективным тренировкам?

Пробная тренировка
11.03.2022 1072 0 5 мин.Питание

Спортивное питание при регулярных занятиях рекомендуется планировать по определённым правилам. Вот основные советы:

  • вне зависимости от принимаемых добавок, обязательно включать в рацион крупы, мясо птицы, фрукты и овощи, молочные продукты — всё в сбалансированной пропорции;
  • продолжать регулярно заниматься, не менее чем трижды в неделю — только в этом случае от спортивного питания будет ожидаемый эффект;
  • разделять препараты в первую очередь не на «тяжёлые» и «лёгкие», а на подходящие и неподходящие — здесь всё индивидуально, важна консультация с тренером и врачом.

Добавлять в свой рацион спортивные добавки может как новичок, так и профессионал. Главное, подходить к делу продуманно и соотносить состав препаратов с уровнем нагрузки.
Читайте также: Нужны ли добавки к аминокислотам?

Рекомендации по спортивному питанию при наращивании мышц

Чтобы увеличить мышечную массу, надо снабжать организм белком из расчёта примерно два грамма на килограмм массы тела. Для этого в рацион добавляют яйца, мясные и молочные продукты. Рекомендованные добавки — аминокислоты и протеин. Советы по их приёму:

  • двух порций протеина достаточно, чтобы компенсировать нехватку пятидесяти граммов белка естественного происхождения;
  • утром лучше принимать сывороточный протеин, чтобы он усваивался менее чем за полчаса; вечером лучше принимать казеиновый протеин, который усваивается за несколько часов на протяжении сна;
  • мышечную ткань защищают от распада аминокислоты BCAA — достаточно принимать по несколько граммов перед занятиями и после них.

Силу мышц помогает нарастить креатин. Здесь можно начать с моногидратной формы, которую рекомендуется совмещать с соком или мёдом.
Читайте также: Вред стероидов для здоровья

Лучшие добавки для спортивного питания

Порядок действий при избавлении от излишков жира

Чтобы не было чрезмерного прироста веса, нельзя превышать требуемый лимит калорий. Поэтому необходимо пройти медобследование, чтобы составить персональную программу оптимального питания, согласовать её и с тренером и с врачом.

Ключевые правила похудения:

  • диета должна быть индивидуальной — нельзя ориентироваться на шаблонный подход;
  • чем больше будет не хватать калорий, тем интенсивнее будет похудение — конечно, в разумных пределах, чтобы не допускать истощения;
  • полностью избежать потери мышечной массы нельзя, поэтому важно строго следовать разработанной программе и питаться регулярно;
  • важно, чтобы в рационе было как можно больше белка и сложных углеводов;
  • противопоказаны жареные блюда, хлебобулочные изделия, десерты;
  • наоборот, больше внимания нужно уделять фруктам и овощам, особенно на завтрак.

Протеин и аминокислоты стоит употреблять аналогично тем рекомендациям, которые используются при наборе мышечной массы. Принимая сжигатели жира, которые уменьшают аппетит и помогают следовать диете, стоит обязательно консультироваться с врачом: почти все эти препараты могут поднимать давление.

Не рекомендованы сахарозаменители: их компонентом почти всегда является цикламат натрия. Взаимодействуя с микрофлорой организма, он повышает угрозу возникновения онкологических заболеваний.
Читайте также: Правда и мифы о спортивном питании

Подбирая спортивное питание среди различных препаратов со схожим эффектом, следует отдавать предпочтение проверенным брендам, которые давно присутствуют на рынке. Не стоит приобретать непроверенные добавки, экспериментальные составы, а тем более просроченные товары или те из них, которые собирают много нареканий. Лучше ориентироваться на отзывы и рекомендации, чем ставить опыты на себе.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию