Что такое упражнение Бёрпи и как его правильно выполнять?

Берпи — это простые и эффективные упражнения, которые часто используются для сжигания жира, наращивания мышечной массы, общей силы и выносливости. Они основаны на сериях частых и быстрых подходов. Для многих людей выполнять берпи сперва слишком сложно. Однако вы можете не только усложнить упражнения, но и упростить их, изменив, заменив местами или удалив определенные компоненты.

Ниже представлено 5 постепенно усложняющихся версий упражнений, которые помогут вам создать основу для подготовки к традиционному берпи и многим его продвинутым вариациям.

Пять упражнений Берпи для начинающих

Если вам трудно достичь глубокого приседания с упором в пол, используйте полуприсед.
Читайте также: Что такое динамический разогрев?

1. Присядьте на комфортную для вас глубину. Положите руки на пол перед собой, а затем по очереди поставьте ноги позади себя. После того как вы стабилизировались в верхней части положения для отжимания, поставьте ноги вперед, чтобы колени оказались рядом с локтями. Отталкивайтесь назад, пока не окажетесь в нижнем положении приседа. Упирайтесь ногами в землю, пока снова не встанете.
   
   
2. Присядьте на комфортную для вас глубину. Положите руки на пол перед собой, а затем поставьте ноги назад и колени на пол — по одному. Выполните отжимание на одном колене, опускаясь настолько низко, насколько сможете. Верните ноги в прежнее положение, присядьте в упор и снова встаньте.
   
   
3. Присядьте, и как только вы окажетесь в положении приседания с упором в пол, верните ноги назад в верхнюю позицию для отжиманий. Как только вы стабилизируетесь, подпрыгивайте/разводите ноги вперед-назад, присядьте на плоской ступне, снова встаньте.
   
   
4. Присядьте, отведите ноги назад, отжимайтесь, разведите ноги, присядьте на плоской ступне, встаньте.
   
   
5. Классическое упражнение берпи — присядьте, отведите ноги назад, выполните отжимание, разведите ноги, присядьте на плоской ступне, выполните прыжок на корточках.

Эти 5 упражнений для начинающих, которые помогут вам перейти к классическому берпи, а также на еще более высокие уровни. Если вам понравился этот урок и вы хотите больше подобных, ознакомьтесь с данным методом тактической гимнастики. Подобные упражнения легко делать даже дома.

Меры предосторожности при выполнении Берпи

При выполнении берпи следует учитывать ваш возраст, а также уровень физической подготовки и другие ограничения.
Читайте также: Упражнение - становая тяга для новичков

С возрастом эластичность мышц и общая гибкость естественным образом уменьшаются. Процесс можно немного замедлить, но полностью предотвратить нельзя. Таким образом, это следует учитывать, когда мы выполняем все физические действия, особенно связанные с гимнастикой берпи. Пятидесятилетним может потребоваться несколько больше времени для достижения результата, чем в 16 лет.