Снимаем стресс при помощи регулярных тренировок

Стресс постоянно присутствует в жизни большинства людей. А тренировки — практически универсальный способ избавляться от негативных последствий стресса. Спортивные занятия не только оздоровляют организм, но и помогают вернуться в состояние психологического покоя.

Душевный подъём становится следствием образования нейромедиаторов — гормонов, которые являются физиологической основой хорошего настроения. Во время продуктивных тренировок нейромедиаторов становится больше, а вот объём кортизола, отвечающего за стресс, напротив, снижается.

Релаксирующие эффекты тренировок

Здоровые нагрузки помогают организму:

• снижать уровень беспокойства, в том числе за счёт нормализации электрической активности в мышечных тканях и ощущать здоровый аппетит, который становится основой регулярного и полезного питания.
  
  
• расслабляться и снимать напряжение — одной разминки в течение нескольких минут бывает достаточно, чтобы избавиться от негатива и усталости, накопленных за полтора-два часа;
  
  
• чувствовать себя на подъёме — уровень стресса снижается в том числе за счёт чувства выполненного долга, возросшей самооценки;

Позитивный психологический фон, отсутствие чрезмерного напряжения, полноценное питание — всё это помогает избавляться от нагрузки, какой бы трудной ни была работа. Настроение повышается, ни одна проблема больше не кажется неподъёмной.

Какие тренировки лучше всего побеждают стресс

Существуют разные виды спортивных занятий, все — со своими задачами. Легче всего релаксирующий эффект обеспечивают:

1. Прогулки, пробежки и велопоездки. Достаточно хотя бы двадцать минут ежедневно во время перерыва тратить на то, чтобы гулять по парку или городу, двигаясь достаточно активно. Можно также прогуляться с домашним питомцем, совершить пробежку или велопоездку. Плюс в том, что особого оснащения не потребуется. Между тем нагрузка делает кислород основным источником энергии, то есть является аэробной, и оздоравливает организм в целом.
   
   
2. Пилатес, стретчинг, йога. Медитативная тренировка обычно связана с равномерным распределением нагрузки между разными группами мышц. Они попеременно приходят то в напряжённое, то в расслабленное состояние — это само по себе способствует высвобождению нейромедиаторов. Поэтому занятия йогой рекомендуют в том числе для снижения стресс.
   
   
3. Игровые виды спорта, командные и одиночные. Это могут быть теннис, футбол, баскетбол и так далее. Во время напряжённых соревнований между командами или отдельными игроками происходит активный выброс адреналина и других гормонов. За счёт этого накопленный стресс нивелируется, перестаёт создавать физическое и психологическое давление на организм.

Заключение

Не следует думать, что тренироваться можно только в зале или дома. Для этого подойдёт практически любое место. Рекомендуется покидать рабочее пространство — исключительно для того, чтобы полностью отвлекаться и переключать внимание с процессов, вызывающих стресс.

• Тем, кто работает в офисной среде, разумнее заниматься в одиночестве, чтобы расслабляться. Тем же, кто трудится в одиночку, наоборот, лучше на время тренировок оказываться в обществе людей.
  
  
• Оптимальный вариант — делать небольшие перерывы для релаксирующих занятий в среднем каждые полтора часа. В таком случае хватит даже десяти минут, чтобы совершить прогулку, растяжку, несколько приседаний или других упражнений.

Главное - находиться в движении, а не продолжать сидеть в кресле. Это окажется полезным не только для тела, но и для психики.