Принципы питания перед физическими нагрузками



Ты же хочешь тренироваться максимально продуктивно? Разумеется, хочешь! В таком случае не забывай правильно питаться перед тренировками: именно благодаря еде организм получает необходимую энергию и подготавливается к предстоящим нагрузкам.
Старайся принимать пищу за полтора-два часа до тренировки. Если по какой-либо причине ты не успеваешь это сделать, то организуй легкий перекус максимум за полчаса до занятий. Можешь съесть легкий йогурт, смузи или немного фруктов.
Не забывай: тренировка на голодный желудок приведет к снижению силы и выносливости, и может повлечь за собой обморок. Переедание же вызовет чувство вялости и тошноты.
Учти, что питание перед тренировкой — штука индивидуальная. Оно зависит от твоего телосложения, генетики, тренировочного стажа и еще кучи факторов.
Также питание напрямую зависит от целей тренировок.

  • Если у тебя сегодня ожидается аэробная тренировка, то делай упор на сложные углеводы. Включи в рацион овощи и фрукты, овсянку, макароны и рис неочищенных и твердых сортов, цельнозерновой хлеб. Также можно позволить себе небольшое количество белка — йогурт, творог, твердый сыр.
  • Перед силовой тренировкой налегай на белковую пищу. Именно белок выступает как источник аминокислот, нужных для наращивания и восстановления мышц. Можешь съесть творог с фруктами, мясо птицы, нежирную рыбу, омлет с овощами.

Питайся и тренируйся правильно вместе с ALEX FITNESS!

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Этот сайт использует сторонние файлы cookie для маркетинговых целей и для предоставления услуг в соответствии с вашими предпочтениями.

Вы можете посмотреть расширенную информацию об использовании куки, нажав здесь

Нажимая "Я принимаю" или продолжая просмативать, вы соглашаетесь на их использование в соответствии с нашей политикой использования файлов куки

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию