Ошибки новичков в тренажёрном зале: переоценка сил, копирование блогеров, отсутствие отдыха, только силовые, хаотичная диета. Как их избежать и тренироваться с умом.
Пробная тренировкаНовички проходят во многом схожий путь, прежде чем добиваются высоких результатов. К сожалению, у большинства начинающих спортсменов неотъемлемой частью этого пути становятся ошибки. Заранее зная основные из них, можно с большей лёгкостью достичь успеха, избежать травм и дискомфорта.
Ниже перечислены некоторые распространённые ошибки, которые совершают новички, посещая тренажёрный зал.
Читайте также: Правильная разминка перед тренировкой
Программа подготовки состоит из последовательных шагов, и каждый должен продумывать их индивидуально, согласовывать с тренером. Ошибочный путь — попытка слепо копировать действия опытных спортсменов. Это излишняя самонадеянность или довольно опасная для здоровья бравада.
Начинать с небольшой нагрузки — это нормально. Это не признак слабости или недостаточного упорства. Чтобы избежать травм, нужно наращивать нагрузку последовательно и постепенно. А ещё важно составлять персональный план тренировок, исходя из собственных возможностей.
Причина — малоподходящий график и отсутствие плана.
Наши клиенты остаются, потому что мы подбираем нагрузку под их жизнь
«До ALEX FITNESS ходила 5 раз в неделю и выгорала. Тренер пересмотрел частоту и добавил дни отдыха — прогресс пошёл» — Анна, 34 года
Конечно, интернет и бумажные издания — источник полезной информации. Но всегда важен критический подход. Не стоит слепо доверять первым попавшимся рекомендациям. Особенно, если они подаются в формате готовой программы тренировок, которая якобы подойдёт любому желающему. Каждый, кто начинает регулярно тренироваться, должен делать это под руководством опытного наставника.
Важно прислушиваться к советам тренера, а также чувствовать своё тело, чтобы адаптировать общие рекомендации под индивидуальные возможности.
Вопреки стереотипам, которые распространены среди новичков, потребность в отдыхе — тоже не признак слабости. Передышки нужны каждому, тем более что клетки мышечных тканей перестраиваются как раз во время сна и релаксации. Разгрузка продолжительностью в несколько дней, в пару недель или даже месяц может потребоваться каждому.
Одержимость занятиями не приведёт ни к чему хорошему. Чрезмерные нагрузки провоцируют физическую и психологическую усталость, апатию, хронические боли и профессиональные травмы.
Важно прислушиваться к своим ощущениям, консультироваться с тренером и время от время устраивать перерывы.
Ставить перед собой задачу повысить физическую силу и нарастить мышечную массу — это нормально. Но даже в этой ситуации не следует чрезмерно увлекаться силовыми упражнениями, игнорировать другие занятия.
Кардиотренировки должны быть неотъемлемой частью подготовки. Это активность, которая повышает выносливость, нормализует давление и пульс, оздоровляет сердечно-сосудистую систему. Ведь она нуждается в поддержке так же, как мышцы.
Нельзя самостоятельно, наугад определять состав белков, жиров и углеводов, так же как количество калорий. Потребление излишнего объёма калорий может спровоцировать излишки веса, а разбалансированное питание в целом способно серьёзно подорвать здоровье.
Единственное, чего точно стоит избегать, — это фастфуд, алкоголь и сигареты. Не следует самому себе назначать профессиональное спортивное питание, биологические активные добавки (БАДы), а тем более медицинские препараты.
Намного разумнее составлять диету индивидуально под руководством тренера и лечащего врача, постоянно отслеживать результаты и корректировать питание, так же как программу тренировок, по мере надобности.
Безусловно, главная ошибка новичков — отсутствие регулярности. Приняв решение заниматься, надо запастись терпением и последовательно идти к цели. Результаты не могут быть мгновенными, прогресс достигается за счёт упорства и регулярности.
Правильный подход поможет укрепить иммунитет и здоровье в целом, повысить силу и выносливость, улучшить фигуру. Заранее зная, где ошибаются многие новички, можно сэкономить немало времени и ресурсов, просто избегая подобных неверных шагов.
Читайте также: Тренировки по йоге для начинающих
Поможем подобрать направление под ваш ритм жизни, форму и цели.
Первая консультация — бесплатно и без обязательств.
Какие ошибки чаще всего совершают новички, как их избежать, почему важен отдых, нужны ли кардио и правильное питание.
