Групповые флекс-тренировки (Flex)



Флекс (flex) – тренировка, состоящая из простых упражнений, направленных на развитие гибкости. В ней собраны элементы пилатеса, йоги и стретчинга.

Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.

Тренеры делят флекс на два уровня: начальный и продвинутый. Начинать тренировки лучше с базовых упражнений. Для их выполнения специального инвентаря не потребуется: нужна удобная спортивная одежда и коврик для йоги, если занятия проходят на твердой поверхности.
Читайте также: Тренировки на баланс

Основные причины начать флекс-тренировки

  • Комплексный подход
    - Упражнения флекс-тренировки направлены на развитие гибкости всего тела. Комплекс подобран таким образом, чтобы воздействовать на различные группы мышц.

  • Осанка и координация
    - Тренировки в стиле флекс созданы не только для укрепления организма, но и для похудения. Систематически выполняя простой набор упражнений, можно вернуть себе красивую осанку, сделать движения грациозными, придав им эффект легкости.

  • Укрепление здоровья
    - Флекс-тренировки укрепят иммунную систему организма, а также помогут нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы.

  • Снятие напряжения
    - Другое полезное качество флекс-тренировки заключается в быстром снятии напряжения после силовых нагрузок. Растяжка мышц способствует их расслаблению, а сниженная интенсивность помогает восстановить дыхание и пульс. Более того, флекс снимает и эмоциональное напряжение. Элементы йоги, медленный темп тренировки и ровное дыхание обеспечивают эффект медитации и полного расслабления.

  • Эффективность
    - Флекс – программа слабой интенсивности. Она высокоэффективна, несмотря на легкость и простоту. Такие упражнения подойдут для начинающих. Тренировка не требует физической подготовки.

Занятия по методике флекс не только станут отличным дополнением к силовым нагрузкам. Такие упражнения подойдут тем, у кого нет времени проводить полноценные тренировки.
Читайте также: Сайкл-тренировки

Групповые тренировки Flex fitness

Основные упражнения флекс-тренировок

Занятие рекомендуется проводить 4–5 раз в неделю. Флекс-тренировки не несут большой нагрузки и не забивают мышцы, поэтому их можно выполнять даже несколько раз за день. Это поможет быстрее сжечь жир и достичь желанной формы тела. К основным флекс-упражнениям относят следующие:

  1. Поднятие конечностей из позиции лёжа на животе. При этом можно поднимать сначала руки, а потом ноги, а можно и все конечности одновременно (зависит от физической подготовки спортсмена). Зафиксируйте конечности в поднятом состоянии на 15–20 секунд, после чего медленно опускайте их на пол.
  2. Поднятие ног из позиции лежа на спине. Ноги должны быть подняты под прямым углом. Зафиксируйте положение на 20 секунд, затем отпускайте конечности.
  3. Поднятие таза. Для этого необходимо сесть на пол и выпрямить ноги. Поднимайте таз, упираясь ладонями в пол. Держите таз поднятым 15–20 секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.
  4. Прогиб из положения лежа на спине. Колени должны быть максимально согнуты. Поднимайте таз и живот, не отрывая ступни и плечи от пола. Постарайтесь подняться как можно выше и задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд.
  5. Поднятие ног и головы из положения лежа на спине. Для этого нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Поднимайте ноги и голову, зафиксировав их под прямым углом. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд.

Каждое упражнение можно повторять до 7–10 раз в зависимости от степени физической подготовленности. Флекс-тренировки должны проходить в медленном темпе и расслаблять тело. Важно следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.
Читайте также: Тренировки по аэро-йоге

Пассивные упражнения

Кроме того, техника флекс предполагает использование пассивных упражнений, то есть тех, где растяжку мышц проводит партнер по тренировке. Одним из самых популярных упражнений в пассивной технике считается растяжка лицом вниз. Для этого первый партнёр занимает положение лежа лицом вниз (руки вытянуты вверх), а второй садится перед ним и поочередно тянет вперед каждую руку. Лежащий должен быть полностью расслаблен. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно для правильного растяжения мышц.

Рекомендации к флекс-тренировкам

Флекс-тренировки отлично подойдут начинающим, а также тем, у кого просто нет времени на многочасовые тренировки в зале. Такие занятия показаны тем, кто хочет выровнять осанку, забыть о боли в спине и напряжении в мышцах. Если вы желаете добиться гибкости и укрепить организм – смело выбирайте флекс! Флекс-тренировки не имеют противопоказаний.
Читайте также: Тренировки по йога-терапии

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию