Тренировки на мышцы кора (Core)

Групповые тренировки Core направлены на проработку мышц кора — живота, спины, ягодиц. Это мышцы, которые держат позвоночник, позволяют иметь красивую и ровную осанку. С помощью упражнений можно стабилизировать позвоночный столб, избавиться от сутулости и от хронической усталости.

Мышцы кора выполняют множество важных функций в организме:

• защищают спину от грыж;
• позволяют хорошо держать равновесие;
• дают возможность выполнять сложные упражнения с утяжелениями абсолютно безопасно;
• помогают правильно распределять нагрузку на все тело;
• являются защитой внутренних органов, позволяют сохранить их правильное положение.

Именно поэтому тренировки Core нужны всем людям, которые хотят чувствовать себя хорошо, быть здоровыми и крепкими, развиваться физически и забыть о травмах, растяжениях.
Читайте ттакже: Тренировки на мышцы спины и живота

С чего начинать тренировки на Core

Тренировки рекомендуется начинать с разогревающих упражнений. Обычно это упражнения на растяжку. Они дают возможность привести мышцы в тонус, делают их мягкими, податливыми, эластичными. Новичкам лучше всего начать с простых упражнений, испробовать на них свои силы, чтобы не навредить организму.

Для занятий потребуется удобная спортивная одежда, которая не сковывает движения и позволяет чувствовать себя свободно. Также в процессе понадобится фитнес-коврик. Упражнения не предполагают использование утяжелителей в виде штанг и гантелей.
Читайте также: Тренировки на мышцы всего тела

Основные причины начать тренировки Core

Вот 5 причин, которые подтолкнут вас к тому, чтобы заняться своим телом уже сегодня:

1. Улучшение здоровья
   - Упражнения укрепляют мышцы спины и живота, поэтому позвоночный столб стабилизируется. Также с помощью тренировок можно нормализовать метаболизм, улучшить кровоснабжение всех органов, защитить себя от разрушения суставов.
   
   
2. Повышение спортивных результатов
   - От тренировок Core зависит сила мышц, укрепление корпуса, наращивание мышц на спине для поддержки правильной осанки. Все это позволит побеждать в разных единоборствах, выполнять гимнастические упражнения с более высокой точностью, идеальной координацией движений.
   
   
3. Внешняя эстетика
   - Тренировка Core позволяет сформировать гармоничное тело, выпрямить осанку, приобрести подтянутый животик и рельефные «кубики».
   
   
4. Выносливость
   - С помощью упражнений можно не только натренировать мышцы, но и улучшить общую выносливость тела, что особенно важно профессиональным спортсменам, сотрудникам силовых органов, спасателям. Кроме того, вы станете лучше держать баланс.
   
   
5. Снятие стресса
   - Детальная проработка мышц благотворно влияет на нервную систему, укрепляет ее, позволяет переносить различные неприятные ситуации более спокойно, без напряжения. Тренировка в целом расслабляет все зажатости в теле, устраняет тревожность и предупреждает стресс.

Самое главное в тренировках Core — это посещать их регулярно и активно выполнять все упражнения. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Читайте также: Тренировки со штангой

Основные упражнения на Core

• Шаги на руках в планку
  - Примите положение стоя, после чего опустите туловище вниз и поставьте ладони на пол. Начинайте делать шаги руками вперед, ноги при этом стоят на месте. Дойдите до положения «планки» и так же, шагами, вернитесь в исходную позицию. Выполнить 15 раз.
  
  
• Отжимания
  - Самое главное — это правильная техника, которая убережет от растяжений и позволит всему телу работать. Займите положение лежа, приподнимитесь на руках и проследите, чтобы ладони были направлены вдоль корпуса. Что касается локтей, то они должны находиться около боков тела — их не нужно слишком широко разводить. Опускать корпус надо как можно ниже, чтобы грудь почти касалась спортивного коврика или пола.
  
  
• Скручивания с поднятыми ногами
  - Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки положите под голову, локти разведите в стороны. Начните поднимать ноги и выполняйте скручивание в стороны. Не следует торопиться, чтобы напряжение мышц было максимальным.
  
  
• Велосипед
  - Выполняется лежа на спине. Необходимо согнуть ноги в коленях и выполнять движение, как будто вы едете на велосипеде, крутите педали.

Рекомендации для тренировок мышц кора

Групповые тренировки Core необходимы людям, которые:

• Профессионально занимаются спортом
  Упражнения снижают риск получения травм, а также повышают выносливость, что необходимо в любой спортивной деятельности.
  
  
• Хотят поддержать физическую форму
  - Несложные и разнообразные тренировки помогут получить подтянутое тело, улучшить состояние здоровья. Для достижения результатов необходимо одно: регулярность.
  
  
• Много работают физически
  - Чтобы не надорваться и не навредить себе на работе, нужно иметь стабильный мышечный корсет, силу и выносливость. Это касается не только грузчиков, строителей, но и гимнастов, спасателей, цирковых артистов.
  
  
• Много сидят на одном месте
  - Гиподинамия негативно влияет на здоровье позвоночника. Тренировки же ведут борьбу с застоями в системе кровоснабжения и позволяют привести все мышцы в тонус.

Тренировки Core не имеют противопоказаний. С осторожностью нужно выполнять упражнения тем, кто имеет заболевания сердца. Если вы недавно перенесли операцию, занятия нужно отложить до полной реабилитации.
Читайте также: Тренировки на верхнюю часть тела

Видео-уроки по тренировкам на мышцы кора

Бесплатные онлайн видео-уроки по тренировкам на мышцы кора позволят вам вести здоровый образ жизни и всегда оставаться в форме там, где вам удобно - подробнее