В статье разбирается суть анаэробных тренировок — коротких взрывных нагрузок с максимальным напряжением. Приведены примеры (спринт, бодибилдинг, сайкл), формула расчёта пульса и строгие противопоказания для новичков и людей с болезнями сердца.
Пробная тренировкаМногие из нас, глядя в зеркало, частенько задумывались о том, как бы сбросить парочку лишних килограммов. И очевидно, что на ум сразу приходит спорт. Однако новичку зачастую бывает сложно самостоятельно определить предел собственных возможностей, а в погоне за быстрыми результатами некоторые и вовсе сразу прибегают к анаэробным тренировкам.
В отличие от других видов спортивной нагрузки, здесь расход энергии происходит благодаря гликогену и синтезируемой АТФ. Гликоген – важный компонент резервных углеводов мышц человека. Поэтому те спортсмены, кто достиг плато своих возможностей и не может развиваться дальше, часто прибегают к анаэробным нагрузкам для дальнейшего роста. Однако анаэробные тренировки – это всегда стресс для организма. Потому что сердце в этот момент работает на износ, не успевая доставлять кислород в клетки и ткани.
Периодически повторяющееся кислородное голодание имеет очень сильные последствия для работы всех систем нашего тела, потому данный вид тренировок категорически запрещено выполнять новичкам и спортсменам-любителям без присмотра тренера.
Тренеры ALEX FITNESS учтут ваш уровень, восстановление и цели
Составим программу, от которой вы не выгорите и получите результат.
Записаться на пробную тренировкуБлагодаря тому что во время тренировки активно используется энергия мышц, в подготовленном организме происходит ряд положительных изменений:
После такого вида тренировок обязателен белковый приём пищи. Это могут быть протеиновые коктейли или же другая еда, богатая большим количеством белка.
Анаэробная тренировка даёт очень продолжительный эффект для похудения. Ведь ещё в течение 36 часов после такой нагрузки организм способен сжигать калории в ускоренном режиме.
К таким занятиям относят практически любой спорт, при условии, что тренировка имеет высокую интенсивность. Несколько примеров анаэробной нагрузки:
Групповые анаэробные тренировки проходят в спортивном зале и могут содержать самые разные упражнения на все группы мышц. Обычно программы таких тренировок включают и силовые упражнения, и аэробику.
Преимуществом групповых занятий является то, что они проходят под постоянным присмотром тренера, который корректирует нагрузку в зависимости от физической подготовки членов группы.
Эффект анаэробной тренировки достигается благодаря вхождению в определённую пульсовую зону. Рассчитать её можно по определённой формуле:
К примеру, дама 25 лет будет испытывать анаэробную нагрузку при пульсе от 129 ударов, а 40 лет – от 118. Любые скачки пульса выше этих значений будут характерны для анаэробных тренировок.
Помимо новичков, анаэробные нагрузки противопоказаны:
Таким образом, анаэробные тренировки – это прекрасный способ преобразить своё тело в лучшую сторону. Однако только при должном внимании к ходу занятий и отслеживанию пульса такая нагрузка не причинит организму вреда.
К занятиям всегда нужно относиться с осторожностью и не пренебрегать помощью тренера.
Ответы на главные вопросы: что такое анаэробная нагрузка, чем она отличается от аэробной, как рассчитать пульс и почему новичкам нельзя заниматься без тренера.
