Что такое анаэробные тренировки?

Анаэробные тренировки – опасная, но действенная нагрузка на организм, при которой пульс спортсмена на короткие промежутки времени достигает критической отметки. Такие занятия должны проводиться в присутствии тренера, не рекомендуются людям без подготовки.

Пробная тренировка
28.12.2021 961 0 5 мин.Спорт

Многие из нас, глядя в зеркало, частенько задумывались о том, как бы сбросить парочку лишних килограммов. И очевидно, что на ум сразу приходит спорт. Однако новичку зачастую бывает сложно самостоятельно определить предел собственных возможностей, а в погоне за быстрыми результатами некоторые и вовсе сразу прибегают к анаэробным тренировкам.

Что такое анаэробные тренировки и почему новичкам они не рекомендованы

  • Для этого вида деятельности характерно выполнение силовых нагрузок в течение короткого времени с максимальным напряжением мышц.
  • Работать тело в такой зоне может короткий промежуток времени (8–12 секунд), после чего даётся время на небольшой перерыв.
  • В ходе занятия все упражнения выполняются в несколько подходов.

В отличие от других видов спортивной нагрузки, здесь расход энергии происходит благодаря гликогену и синтезируемой АТФ. Гликоген – важный компонент резервных углеводов мышц человека. Поэтому те спортсмены, кто достиг плато своих возможностей и не может развиваться дальше, часто прибегают к анаэробным нагрузкам для дальнейшего роста. Однако анаэробные тренировки – это всегда стресс для организма. Потому что сердце в этот момент работает на износ, не успевая доставлять кислород в клетки и ткани.

Периодически повторяющееся кислородное голодание имеет очень сильные последствия для работы всех систем нашего тела, потому данный вид тренировок категорически запрещено выполнять новичкам и спортсменам-любителям без присмотра тренера.

Как анаэробные упражнения воздействует на организм

Благодаря тому что во время тренировки активно используется энергия мышц, в подготовленном организме происходит ряд положительных изменений:

  1. Активный рост и укрепление мышечной массы.
  2. Увеличение скорости метаболизма.
  3. Нормализация уровня сахара в крови.
  4. Повышение выносливости и тонуса организма.
  5. Снижение усталости.

После такого вида тренировок обязателен белковый приём пищи. Это могут быть протеиновые коктейли или же другая еда, богатая большим количеством белка.

Анаэробная тренировка даёт очень продолжительный эффект для похудения. Ведь ещё в течение 36 часов после такой нагрузки организм способен сжигать калории в ускоренном режиме.

Примеры занятий с анаэробными нагрузками

К таким занятиям относят практически любой спорт, при условии, что тренировка имеет высокую интенсивность. Несколько примеров анаэробной нагрузки:

  • спринтерский бег;
  • езда на велосипеде на высокой скорости;
  • силовые тренировки;
  • бодибилдинг;
  • сайкл и др.

Групповые анаэробные тренировки проходят в спортивном зале и могут содержать самые разные упражнения на все группы мышц. Обычно программы таких тренировок включают и силовые упражнения, и аэробику.

Преимуществом групповых занятий является то, что они проходят под постоянным присмотром тренера, который корректирует нагрузку в зависимости от физической подготовки членов группы.

Анаэробная тренировка и пульс

Эффект анаэробной тренировки достигается благодаря вхождению в определённую пульсовую зону. Рассчитать её можно по определённой формуле:

  1. Для женщин: (209 - возраст) * 0,7.
  2. Для мужчин: (214 - возраст) * 0,8.

К примеру, дама 25 лет будет испытывать анаэробную нагрузку при пульсе от 129 ударов, а 40 лет – от 118. Любые скачки пульса выше этих значений будут характерны для анаэробных тренировок.

Противопоказания к анаэробным тренировкам

Помимо новичков, анаэробные нагрузки противопоказаны:

  • беременным или кормящим женщинам;
  • людям, недавно перенёсшим операции или тяжёлые болезни;
  • людям с проблемами с сердечно-сосудистой и нервной системами.

Таким образом, анаэробные тренировки – это прекрасный способ преобразить своё тело в лучшую сторону. Однако только при должном внимании к ходу занятий и отслеживанию пульса такая нагрузка не причинит организму вреда.

К занятиям всегда нужно относиться с осторожностью и не пренебрегать помощью тренера.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию