Йога для начинающих: что это, основные причины начать заниматься, базовые асаны, рекомендации и противопоказания. Развитие гибкости, снижение веса, стабилизация настроения.
Пробная тренировкаВ первую очередь надо понимать, что йога — не просто фитнес, направленный на укрепление мышц и суставов. Но это и не мистическое учение, позволяющее парить в воздухе в позе лотоса. Под йогой подразумевается наука о здоровом образе жизни, внутренней гармонии и равновесии. Это учение помогает достичь баланса между физическим и эмоциональным состоянием человека, оздоровить организм и справиться со стрессами.
В общем можно сказать, что занятия йогой позволяют человеку проявить скрытые возможности. Но каждый из нас приходит к этому учению по своим соображениям.
Читатайте также: Тренировки по Energy Yoga
Независимо от целей тренировок, человек получает пользу от занятий йогой. Он становится более позитивным и здоровым физически, проще принимает события, происходящие в его жизни, легко контролирует эмоции, трезво оценивает свои возможности и стремится к самосовершенствованию.
К тренировкам нужно готовиться эмоционально и физически. В противном случае эффект от занятий будет значительно снижен.
Читайте также: Тренировки по Aero Yoga
Для занятий вам понадобится удобный коврик. Лучше выбрать специализированную модель с прорезиненной поверхностью. Она не скользит по полу во время тренировок. Также вам могут понадобиться специальные подушечки, валики и ремень. Эти аксессуары используются в некоторых асанах.
Из одежды выбирайте модели свободного покроя, не стесняющие движения. Это может быть обычный спортивный костюм или леггинсы с майкой.
Читайте также: Тренировки по Yoga Theraphy
Для занятий йогой существует множество причин. Но из них можно выделить 5 самых важных. Рассмотрим их подробнее.
При регулярных занятиях йогой масса тела уменьшается на 20%. Это происходит не только за счет физических нагрузок, но и благодаря духовному воздействию асан. Влияя на эмоции человека, йога устраняет стрессы и сопутствующее им желание поесть.
Занимаясь йогой, вы перестанете страдать от перепадов настроения и меньше будете реагировать на стрессовые ситуации. В результате вы сможете совмещать расслабленность с полной концентрацией внимания. Регулярные медитации помогут вам избавиться от хронической усталости и депрессии. Вы острее будете ощущать радость от любых приятных событий.
Эта наука учит накапливать жизненную энергию и перезагружаться умственно и физически без расхода ресурсов организма. Например, во время пятнадцатиминутной релаксации практикующий йог может отдохнуть так же, как если бы он проспал всю ночь.
Занятия йогой помогают понять себя и свое место в мире. Они развивают интуицию, силу воли и уверенность в себе. Человек начинает видеть новый смысл жизни и старается изменить ситуацию в свою пользу.
Занятия йогой просто необходимы при остеохондрозе, искривлении позвоночника, головных болях, запорах, астме, депрессии и малоподвижном образе жизни. Но вы должны помнить, что эта практика противопоказана при гипертонии, врожденном пороке сердца, эпилепсии и камнях в желчном пузыре. Также никогда не занимайтесь йогой после приема алкоголя и психотропных медикаментов.
Что такое йога, с чего начать новичку, какие асаны базовые, помогает ли йога похудеть и кому противопоказана.
Йога — это не просто фитнес, а наука о здоровом образе жизни, внутренней гармонии и равновесии. Она помогает достичь баланса между физическим и эмоциональным состоянием, оздоровить организм и справиться со стрессом. Новичку стоит начать с базовых асан: простая асана (сидя со скрещёнными ногами), поза скалы (сидя на пятках), поза «Собака мордой вниз», поза «Кошка-корова», поза «Кобра». Перед занятием примите душ, не ешьте 3 часа, используйте удобный нескользящий коврик и свободную одежду.
Пять главных причин: забота о здоровье (укрепление спины, сердца, сосудов, пищеварения, иммунитета, повышение гибкости); снижение веса (при регулярных занятиях масса тела уменьшается до 20%); стабилизация настроения (меньше стресса и перепадов настроения); накопление энергии (короткая релаксация заменяет часы сна); новое восприятие себя и мира (развитие интуиции, силы воли, уверенности в себе).
Да, при регулярных занятиях йогой масса тела уменьшается до 20%. Это происходит не только за счёт физических нагрузок (сжигания калорий), но и благодаря духовному воздействию асан. Йога устраняет стрессы и сопутствующее им желание переедать, нормализует гормональный фон и ускоряет метаболизм. Однако для заметного снижения веса важно сочетать практику со сбалансированным питанием.
Йога полезна при остеохондрозе, искривлении позвоночника, головных болях, запорах, астме, депрессии и малоподвижном образе жизни. Но она противопоказана при гипертонии, врождённом пороке сердца, эпилепсии и камнях в желчном пузыре. Нельзя заниматься после приёма алкоголя и психотропных препаратов. При наличии хронических заболеваний перед началом занятий необходима консультация врача.
