Групповые тренировки по йоге для начинающих (Yoga)



В первую очередь надо понимать, что йога — не просто фитнес, направленный на укрепление мышц и суставов. Но это и не мистическое учение, позволяющее парить в воздухе в позе лотоса. Под йогой подразумевается наука о здоровом образе жизни, внутренней гармонии и равновесии. Это учение помогает достичь баланса между физическим и эмоциональным состоянием человека, оздоровить организм и справиться со стрессами.

В общем можно сказать, что занятия йогой позволяют человеку проявить скрытые возможности. Но каждый из нас приходит к этому учению по своим соображениям.
Читатайте также: Тренировки по Energy Yoga

Люди начинают тренировки по йоге для того, чтобы

  1. Разрешить конфликты с самим собой или с другими людьми.
  2. Стать сильнее и здоровее.
  3. Развить интеллектуальные способности.
  4. Изучить на практике индийскую культуру.

Независимо от целей тренировок, человек получает пользу от занятий йогой. Он становится более позитивным и здоровым физически, проще принимает события, происходящие в его жизни, легко контролирует эмоции, трезво оценивает свои возможности и стремится к самосовершенствованию.

К тренировкам нужно готовиться эмоционально и физически. В противном случае эффект от занятий будет значительно снижен.
Читайте также: Тренировки по Aero Yoga

Если вы запланировали позаниматься йогой, выполните следующие требования:

  1. Не ешьте за 3 часа до тренировок. При сильном голоде можно позволить себе легкий салат или сок.
  2. Не проводите занятия после сильных физических нагрузок или стрессов.
  3. Обязательно примите душ перед упражнениями.

Для занятий вам понадобится удобный коврик. Лучше выбрать специализированную модель с прорезиненной поверхностью. Она не скользит по полу во время тренировок. Также вам могут понадобиться специальные подушечки, валики и ремень. Эти аксессуары используются в некоторых асанах.

Из одежды выбирайте модели свободного покроя, не стесняющие движения. Это может быть обычный спортивный костюм или леггинсы с майкой.
Читайте также: Тренировки по Yoga Theraphy

Групповые тренировки по йоге

Пять основных причин начать заниматься йогой

Для занятий йогой существует множество причин. Но из них можно выделить 5 самых важных. Рассмотрим их подробнее.

Причина 1. Забота о здоровье

  • избавиться от болей в спине и оздоровить позвоночник;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы;
  • восстановить репродуктивные функции;
  • повысить гибкость тела и улучшить осанку;
  • снизить вязкость крови;
  • укрепить кости;
  • повысить иммунитет.

Причина 2. Снижение веса

При регулярных занятиях йогой масса тела уменьшается на 20%. Это происходит не только за счет физических нагрузок, но и благодаря духовному воздействию асан. Влияя на эмоции человека, йога устраняет стрессы и сопутствующее им желание поесть.

Причина 3. Стабилизация настроения

Занимаясь йогой, вы перестанете страдать от перепадов настроения и меньше будете реагировать на стрессовые ситуации. В результате вы сможете совмещать расслабленность с полной концентрацией внимания. Регулярные медитации помогут вам избавиться от хронической усталости и депрессии. Вы острее будете ощущать радость от любых приятных событий.

Причина 4. Накопление энергии

Эта наука учит накапливать жизненную энергию и перезагружаться умственно и физически без расхода ресурсов организма. Например, во время пятнадцатиминутной релаксации практикующий йог может отдохнуть так же, как если бы он проспал всю ночь.

Причина 5. Новое восприятие себя и окружающего мира

Занятия йогой помогают понять себя и свое место в мире. Они развивают интуицию, силу воли и уверенность в себе. Человек начинает видеть новый смысл жизни и старается изменить ситуацию в свою пользу.

Занятия йогой для новичков

Пять базовых упражнений в йоге

  1. Простая асана. Сидя на коврике, поместите одну ступню под колено другой ноги. То же самое проделайте со второй ступней. В таком положении максимально выпрямите спину и изогните поясницу вперед.

  2. Поза скалы. Стоя на коленях, сядьте на пятки и положите руки на бедра. Удерживайте спину в выпрямленном положении.

  3. Поза «Собака мордой вниз». Упритесь руками и ногами в пол, высоко подняв таз, опустив голову и вытянув шею. Ваше положение должно напоминать треугольник. При этом ступни должны находиться на ширине плеч.

  4. Поза «Кошка-корова». Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, прижмите подбородок к груди и выгните спину вверх. Колени должны быть строго под бедрами, а ладони — на ширине плеч. На вдохе прогните спину вниз и поднимите голову максимально вверх. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

  5. Поза «Кобра». Лягте на живот и положите ладошки под плечи. Плавно выпрямляйте руки в локтях, прогибаясь назад и поднимая голову вверх.

Рекомендации и противопоказания для занятий йогой 

Занятия йогой просто необходимы при остеохондрозе, искривлении позвоночника, головных болях, запорах, астме, депрессии и малоподвижном образе жизни. Но вы должны помнить, что эта практика противопоказана при гипертонии, врожденном пороке сердца, эпилепсии и камнях в желчном пузыре. Также никогда не занимайтесь йогой после приема алкоголя и психотропных медикаментов.

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию