Тренировки Step-interval
Тренировка Step interval представляет собой смену аэробных и силовых упражнений. Step interval считается самой лучше тренировкой для похудения. Используя кардионагрузки, у вас получится сжечь до 500 калорий за один час.
Уровень сложности: Для начинающих
Пробная тренировка
26.08.2021 6511 0 5 мин.Тренировки
Суть тренировки заключается в правильном чередовании интенсивной нагрузки и передышки. Под передышкой имеется в виду не полноценный отдых, а уменьшение нагрузок. В тренировки входят элементы степа, а также стандартных упражнений, которые направлены на то, чтобы развить силу мышц. Силовые упражнения включают в программу для людей с хорошей физической подготовкой.
Step-interval считается самой лучше тренировкой для похудения. Используя кардионагрузки, у вас получится сжечь до 500 калорий за один час.
Занятия степ-аэробикой нужны для:
- интенсивного развития выносливости, равновесия, пластичности и ловкости;
- приведения в тонус ягодиц и внутренней части бедра — происходит не наращивание мышц, а сушка тела;
- профилактики таких заболеваний суставов, как артрит, остеопороз;
- сброса лишнего веса;
- уплотнения костной ткани и предотвращения болезней костей в старости;
- устранения последствий гиподинамии.
С чего начинать тренировки Step-Interval
- Занятия Step interval необходимо начинать с несложных упражнений, которые вам доступны по уровню нагрузки. Перед этим важно не забыть размяться, особенно сделав акцент на нижнюю часть тела, так как именно она будет задействована больше всего.
- Тренировки рекомендуется начинать людям, которые имеют базовую физическую подготовку, так как есть опасность растянуть слабые мышцы и связки, выполняя даже простые упражнения. Новичкам лучше всего посоветоваться с тренером, чтобы он скорректировал нагрузку.
Для выполнения упражнений вам потребуется одежда, которая не будет цепляться за оборудование, хорошо прилегает к телу, но вместе с тем дает свободу каждому движению. Тренировки проходят с использованием специальной платформы, которая является ориентиром. Такие платформы есть в фитнес-залах. Можно приобрести установку для степ-аэробики, чтобы повторять упражнения дома.
Основные причины начать тренировки Step-Interval
Существует немало причин, чтобы начать тренироваться по программе Step interval:
- Быстрое похудение
- Тренировки помогают подсушить тело без наращивания лишней мышечной массы. Кардионагрузки позволяют истратить много калорий и похудеть за считанное время. Если вы хотите получить максимум эффекта для своего тела — выбирайте Step interval.
- Оздоровление организма
- Тренировки помогут восстановить нормальный ритм сердца, заставят легкие работать в полном объеме, что повлияет и на работу других органов. Ведь все клетки будут насыщены полезными веществами, кислородом в достаточном количестве.
- Профилактика болезней суставов и костей
- Если вы ведете малоподвижный образ жизни и это связано с ежедневной работой, спортивные занятия помогут вам привести тело в порядок — укрепить суставы, кости, предотвратить их преждевременное разрушение. Намного проще регулярно выполнять несложные упражнения, чем потом лечить хронические болезни.
- Повышение тонуса
- Спорт дарит заряд энергии, бодрости, улучшает умственные способности, поднимает настроение.
- Улучшение качества жизни
- Вы перестанете задыхаться при небольшой пробежке или подъеме по лестнице. Сможете осуществить мечту и отправиться в горный поход, заняться любым видом спорта. Ведь Step interval развивает не только силу, но и выносливость.
Step interval больше всего подходят тем, кто хочет в короткое время сжечь максимум калорий и похудеть. Тренировка будет идеальным способом скорректировать фигуру людям, у которых нижняя часть тела массивная и тяжелая.
Основные упражнения тренировки Step-Interval
- Базовый шаг
- Встаньте на степ-платформу одной ногой и поочередно меняйте ноги. Выполняйте упражнение на четыре счета
- Шаг с захлестом голени
- Поставьте правую ногу на уголок платформы. При этом левой замахнитесь назад так, чтобы пятка дотронулась до ягодицы. Сделайте то же самое второй ногой, выполняйте упражнение в одном заданном темпе.
- Шаги буквой V
- Делайте поочередные шаги каждой ногой на противоположные углы платформы.
- Шаг с подъемом колена
- Поставьте правую ногу на уголок платформы, при этом левую согните и притяните к прессу. Сделайте то же самое с другой ногой.
- Касание пола
- Встаньте на середину платформы и тянитесь к полу поочередной каждой ногой.
- Шаг с подъемом ноги
- Встаньте на угол степа одной ногой, другую выпрямите и поднимите вперед. Выполняйте упражнение поочередно с разными ногами.
- Отведение ноги назад
- Встаньте на угол степа одной ногой. Вторую отведите назад. При этом следите, чтобы в колене она не сгибалась. Поднимайте руки и ногу синхронно. Поменяйте ногу и проделайте то же самое.
Это идеальный способ: снять стресс после сложного рабочего дня и поднять себе настроение; привести мышцы в тонус и почувствовать заряд бодрости; удалить подкожный жир; усилить кровоснабжение организма; избавиться от привычки переедать.
Рекомендации к тренировкам Step-Interval
Тренировки подходят почти всем людям. Все же есть несколько противопоказаний, о которых нужно знать, чтобы не причинить вред своему организму:
- перенесенный инфаркт;
- серьезные заболевания сердца;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- слишком большой вес;
- беременность;
- гипертония;
- варикозное расширение вен.