Степ-интервал (Step-interval): что это, польза и основные упражнения

Суть тренировки заключается в правильном чередовании интенсивной нагрузки и передышки. Под передышкой имеется в виду не полноценный отдых, а уменьшение нагрузок. В тренировки входят элементы степа, а также стандартных упражнений, которые направлены на то, чтобы развить силу мышц. Силовые упражнения включают в программу для людей с хорошей физической подготовкой.

Step-interval считается самой лучше тренировкой для похудения. Используя кардионагрузки, у вас получится сжечь до 500 калорий за один час.

Занятия степ-аэробикой нужны для:

• интенсивного развития выносливости, равновесия, пластичности и ловкости;
• приведения в тонус ягодиц и внутренней части бедра — происходит не наращивание мышц, а сушка тела;
• профилактики таких заболеваний суставов, как артрит, остеопороз;
• сброса лишнего веса;
• уплотнения костной ткани и предотвращения болезней костей в старости;
• устранения последствий гиподинамии.

С чего начинать тренировки Степ Интервал

• Занятия необходимо начинать с несложных упражнений, которые вам доступны по уровню нагрузки. Перед этим важно не забыть размяться, особенно сделав акцент на нижнюю часть тела, так как именно она будет задействована больше всего.
  
  
• Тренировки рекомендуется начинать людям, которые имеют базовую физическую подготовку, так как есть опасность растянуть слабые мышцы и связки, выполняя даже простые упражнения. Новичкам лучше всего посоветоваться с тренером, чтобы он скорректировал нагрузку.

Для выполнения упражнений вам потребуется одежда, которая не будет цепляться за оборудование, хорошо прилегает к телу, но вместе с тем дает свободу каждому движению. Тренировки проходят с использованием специальной платформы, которая является ориентиром. Такие платформы есть в фитнес-залах. Можно приобрести установку для степ-аэробики, чтобы повторять упражнения дома.

Основные причины начать тренировки Степ Интервал (Step-interval)

Существует немало причин, чтобы начать тренироваться по программе Step interval:

1. Быстрое похудение
   - Тренировки помогают подсушить тело без наращивания лишней мышечной массы. Кардионагрузки позволяют истратить много калорий и похудеть за считанное время. Если вы хотите получить максимум эффекта для своего тела — выбирайте Step interval.
   
   
2. Оздоровление организма
   - Тренировки помогут восстановить нормальный ритм сердца, заставят легкие работать в полном объеме, что повлияет и на работу других органов. Ведь все клетки будут насыщены полезными веществами, кислородом в достаточном количестве.
   
   
3. Профилактика болезней суставов и костей
   - Если вы ведете малоподвижный образ жизни и это связано с ежедневной работой, спортивные занятия помогут вам привести тело в порядок — укрепить суставы, кости, предотвратить их преждевременное разрушение. Намного проще регулярно выполнять несложные упражнения, чем потом лечить хронические болезни.
   
   
4. Повышение тонуса
   - Спорт дарит заряд энергии, бодрости, улучшает умственные способности, поднимает настроение.
   
   
5. Улучшение качества жизни
   - Вы перестанете задыхаться при небольшой пробежке или подъеме по лестнице. Сможете осуществить мечту и отправиться в горный поход, заняться любым видом спорта. Ведь Step interval развивает не только силу, но и выносливость.

Step interval больше всего подходят тем, кто хочет в короткое время сжечь максимум калорий и похудеть. Тренировка будет идеальным способом скорректировать фигуру людям, у которых нижняя часть тела массивная и тяжелая.

Основные упражнения тренировки Степ Интервал (Step-interval)

• Базовый шаг
  - Встаньте на степ-платформу одной ногой и поочередно меняйте ноги. Выполняйте упражнение на четыре счета
  
  
• Шаг с захлестом голени
  - Поставьте правую ногу на уголок платформы. При этом левой замахнитесь назад так, чтобы пятка дотронулась до ягодицы. Сделайте то же самое второй ногой, выполняйте упражнение в одном заданном темпе.
  
  
• Шаги буквой V
  - Делайте поочередные шаги каждой ногой на противоположные углы платформы.
  
  
• Шаг с подъемом колена
  - Поставьте правую ногу на уголок платформы, при этом левую согните и притяните к прессу. Сделайте то же самое с другой ногой.
  
  
• Касание пола
  - Встаньте на середину платформы и тянитесь к полу поочередной каждой ногой.
  
  
• Шаг с подъемом ноги
  - Встаньте на угол степа одной ногой, другую выпрямите и поднимите вперед. Выполняйте упражнение поочередно с разными ногами.
  
  
• Отведение ноги назад
  - Встаньте на угол степа одной ногой. Вторую отведите назад. При этом следите, чтобы в колене она не сгибалась. Поднимайте руки и ногу синхронно. Поменяйте ногу и проделайте то же самое.

Это идеальный способ: снять стресс после сложного рабочего дня и поднять себе настроение; привести мышцы в тонус и почувствовать заряд бодрости; удалить подкожный жир; усилить кровоснабжение организма; избавиться от привычки переедать.

Рекомендации к тренировкам Степ Интервал (Step-interval)

Тренировки подходят почти всем людям. Все же есть несколько противопоказаний, о которых нужно знать, чтобы не причинить вред своему организму:

• перенесенный инфаркт;
• серьезные заболевания сердца;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• слишком большой вес;
• беременность;
• гипертония;
• варикозное расширение вен.