Упражнения для утренней зарядки



Утренняя зарядка помогает твоему организму проснуться и настроиться на эффективную работу. Дело в том, что во время и после нее кровь начинает циркулировать более интенсивно и питает кислородом все клетки тела, что, в свою очередь, дарит энергию, бодрость и хорошее настроение на целый день! Предлагаем небольшой комплекс из 6 эффективных упражнений, благодаря которым ты будешь чувствовать себя отлично и сможешь свернуть горы. Поехали!

🔸Потягивания (3–4 повторения по 10–15 секунд). Поставь ноги на ширину плеч, руки сложи замком ладонями от себя. Подними руки над головой и тянись руками к потолку.
🔸Перекаты с носков на пятки (20–25 повторений). Перекатывайся с носков на пятки, держа ступни на расстоянии 15 см.
🔸Вращения (10 повторений на каждую часть тела в каждую сторону). Вращай по очереди следующими частями тела: голова, плечи, руки, локти, колени, лодыжки, ступни.
🔸Наклоны и приседания (10–20 повторений). Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки расположи на талии. Делай наклоны вперед, далее выпрями спину и присядь.
🔸Наклоны в стороны (15 повторений в каждую сторону). Держа ноги на ширине плеч, поднимите правую руку и сделайте наклон в левую сторону. Поменяйте руку и сделайте наклон в правую сторону.
🔸Отжимания (15 повторений). Выполняй отжимания с прямыми ногами, делая упор на носки.

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Этот сайт использует сторонние файлы cookie для маркетинговых целей и для предоставления услуг в соответствии с вашими предпочтениями.

Вы можете посмотреть расширенную информацию об использовании куки, нажав здесь

Нажимая "Я принимаю" или продолжая просмативать, вы соглашаетесь на их использование в соответствии с нашей политикой использования файлов куки

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию