Что такое эллиптические тренажер и для чего он нужен?

Эллиптические тренажеры - что это, назначение, особенности тренажеров, как правильно использовать начинающим?

Пробная тренировка
03.05.2022 969 0 5 мин.Спорт

Эллиптический тренажер входит в группу кардиотренажеров. Он дает возможность совместить два вида тренировок ― силовые и кардио. С его помощью можно укрепить легкие, расширить их объем, также оздоровить сердце и привести в тонус сосуды. При этом укрепляются мышцы спины, ног, пресса, рук и ягодиц.

Эллиптический тренажер даже при интенсивной нагрузке не несет никакого вреда для суставов. Поэтому его можно использовать даже людям с больной спиной, проблемами с коленными и другими суставами. А все благодаря тому, что движение происходит по эллиптической траектории, которая имитирует ходьбу и бег.

Назначение эллиптического тренажера

Хотя эллиптический тренажер в целом безопасен, необходимо помнить о том, что этот тип активности дает большие физические нагрузки на организм.

  • Если вы страдаете от хронических заболеваний, лучше поговорить с врачом, можно ли вам тренироваться.
  • Что касается беременности, то занятия на эллипсоиде допустимы только с разрешения специалиста.
  • Если есть онкологические заболевания, тромбофлебит серьезной стадии, сердечно-сосудистые заболевания - не стоит рисковать.
  • То же касается и людей с сахарным диабетом и серьезными болезнями позвоночника, костей и суставов.

Эллипсоид эффективен для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Тренировки усилят расход калорий, а регулярные занятия повлияют на ускорение расщепления жиров. Также тренажер подходит тем, кто хочет укрепить мышцы всего тела. Он задействует сразу мышцы рук и ног, а также ягодиц и спины. Все тело тренируется равномерно.

Стоит помнить, что занятия на эллипсоиде подходят для тех, кто хочет подсушить мышцы, избавиться от жировых отложений и получить красивый рельеф пресса. Но при этом мышечная масса увеличиваться не будет.

Особенности эллиптических тренажеров

Занятия на эллиптических тренажерах напоминают ходьбу на лыжах или же бег. Но если сравнивать с обычным бегом по гравию, такая нагрузка считается более безопасной для суставов и позвонков. На любом этапе движения стопы не отрываются от педалей, благодаря чему не происходит удара или резкого толчка. Во время тренировки ноги слегка согнуты, что тоже снимает нагрузку с голеностопных и коленных суставов.

Главные характеристики эллиптических тренажеров:

  • Эллипсоид является полностью безопасным тренажером, так как он обеспечивает устойчивость. Руки имеют дополнительную опору, а нагрузка распределяется между ногами и верхней частью тела равномерно. За час интенсивных занятий можно сжечь 800 ккал.

  • Регулярные тренировки разовьют выносливость и улучшат работу сердца на 30% уже после месяца занятий. Все движения, которые вы будете выполнять на эллипсоиде, покажутся вам естественными. Вам не придется специально обучаться, чтобы заниматься правильно и с комфортом.

  • Эллипсоид подходит тем, кому запрещены резкие движения и удары ― бег, прыжки. Также его могут использовать пожилые люди или те, кто имеет лишний вес.

Как использовать эллиптические тренажеры новичкам?

Перед подходом к эллиптическому тренажеру, новичкам в тренажерном зале следует обратить внимание на следующие моменты:

  1. Время тренировки
    - Самое оптимальное время для занятий ― через два часа после пробуждения. Можно тренироваться и вечером, но только не менее чем за два часа до сна. Это общие рекомендации, которые можно регулировать в зависимости от особенностей вашего организма и биологических часов.

  2. Удобная одежда
    - Подберите одежду, которая не будет сковывать движения, желательно из натуральной ткани, чтобы кожа дышала. Не используйте слишком обтягивающий костюм или вещи из плотной ткани. Обувь должна быть максимально легкой, удобной, специально предназначенной для спорта.

  3. Время приема пищи
    - Не стоит сразу использовать эллипсоид после завтрака или ужина. Даже если вы просто выпили чай, следует подождать примерно 2 часа и только потом заниматься. Во время тренировки можно и рекомендуется пить воду. Тем самым вы снизите нагрузку на сердце и снимете усталость.

  4. Качественная разминка
    - Она усиливает кровообращение в мышцах и подготавливает их к большим нагрузкам. Сделайте растяжку коленей, голеней, бедер, пресса. Растяжка каждой группы должна длиться до 30 секунд ― не следует перенапрягаться. При болевых ощущениях останавливайтесь и переходите к следующему упражнению.

  5. Длительность тренировки
    - Первые несколько тренировок не должны быть слишком долгими, так как новичку не под силу такие нагрузки. Это может навредить здоровью, а также снизить желание заниматься спортом. Оптимальным временем считается 40 минут занятий без отдыха. Но если вы ранее не тренировались, имеете ослабленные мышцы, то начинайте с того минимума, который вам доступен.

На эллиптическом тренажере соблюдайте меры предосторожности

  • Учитывайте свои физические возможности и состояние здоровья. Как только чувствуете сильную усталость, головокружение и дискомфорт, сразу прекращайте занятия. После этого понаблюдайте за тем, как себя ведет организм, чтобы скорректировать фазу тренировки в будущем.

  • Если вы чувствуете одышку, головокружение, боль в груди, тошноту, нужно немедленно прервать тренировку. Подождите какое-то время, чтобы восстановился пульс, понаблюдайте за состоянием. Если оно не изменилось, обратитесь к врачу и ни в коем разе не продолжайте заниматься, если вам плохо.
Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию