Посещение групповых тренировок без определенной подготовки может привести к таким последствиям, как разрыв сухожилий, растяжение связок и даже смещение позвонков. Рассмотрим, какие групповые занятия требуют подготовки и с чего лучше начинать.
Пробная тренировкаГрупповые тренировки – это занятия, которые проводятся под руководством инструктора, они дают возможность обрести единомышленников и получить дополнительную мотивацию. Содержательные рекомендации и моральная поддержка от тренеров обеспечивают более эффективный тренировочный процесс, и как итог – хороший результат.
Однако посещение групповых классов без определенной подготовки может привести к таким последствиям, как разрыв сухожилий, растяжение связок и даже смещение позвонков.
Среди основных видов занятий в группах стоит выделить несколько направлений.
Также большой популярностью пользуется такое направление, как функциональный тренинг. Это система тренировок, доступная практически для всех, она позволяет добиться спортивного прогресса даже без специальных навыков.
Основные физические показатели – это сила, гибкость, выносливость и скорость. Их развитие происходит, даже если человек занимается фитнесом или другими активностями несколько раз в неделю. Со временем его мышцы адекватно отвечают на увеличение нагрузки, и это позволяет перейти к посещению высокоинтенсивных групповых занятий.
Начинать тренировки в группе лучше с пилатеса и стретчинга, так как они позволяют избежать чрезмерной нагрузки на опорно-двигательную систему и сердце. Также при отсутствии должной подготовки помогут подготовиться к высокоинтенсивной нагрузке тренировки Body Balance, Make Body и йога.
Когда физические показатели достигнут определенного уровня, можно приступать к более интенсивным групповым тренировкам, таким как Body Combat, Body Pump, FT, GRIT.
Чтобы подготовиться к силовым групповым классам, важно регулярно тренироваться на кардиотренажерах: эллипсе, вело- или беговой дорожке, гребном и т.д. Продолжительность таких занятий должна составлять не менее 30-40 минут, при этом важно, чтобы ЧСС не превышала 130 уд/мин. В процессе таких тренировок организм человека адаптируется, при тех же нагрузках ЧСС постепенно будет становиться меньше.
Это один из видов высокоинтенсивной тренировки для всего тела, сочетающий в себе как силовые, так и кардиоэлементы. Однако приступать к таким занятиям без специальной подготовки не стоит, поскольку Body Combat включает упражнения на разные группы мышц, которые выполняются на высоком пульсе.
Если занятия на тренажерах больше не вдохновляют, то Body Pump станет идеальным выбором. Тренировки совмещают и силовые, и кардионагрузки с использованием штанги. Для неподготовленных спортсменов, прежде чем приступить к таким силовым тренировкам, специалисты рекомендуют выполнять упражнения с небольшим грифом в течение двух-трех месяцев. Это позволит постепенно адаптировать мышцы и суставы к нагрузке.
Силовые и кардиотренировки, способные развить силу, равновесие и гибкость, станут идеальным решением для тех, кто предпочитает работать с собственным весом. Функциональные занятия в группах включают упражнения, улучшающие координацию движений, выносливость и баланс.
Хорошая растяжка минимизирует травматизацию и улучшает гибкость суставов. Чтобы ее достичь, важно тренироваться каждый день. Нельзя выполнять упражнения на растяжку через боль, поскольку это может привести к разрыву связок и сухожилий.
Незначительные болевые ощущения после групповых тренировок – это нормальная реакция организма на напряжение. Однако если в течение нескольких дней они не проходят, значит, нагрузку стоит снизить.
