Страх перед тренажёрным залом знаком каждому новичку. Разбираем 7 самых частых страхов: от боязни, что на вас будут смотреть, до страха получить травму. Даём практические советы, как их преодолеть, и помогаем подготовиться к первому занятию.
Пробная тренировкаКаждый новичок сталкивается со страхами перед тренажёрным залом.
Самые распространённые формулируются примерно так: «На меня все будут смотреть», «Я не знаю, как обращаться с тренажёрами», «Мои результаты слабые». В этой статье мы разберём причины страхов и как их преодолеть.
Страх перед тренажёрным залом — это нормально. Почти каждый, кто сегодня уверенно жмёт штангу или делает становую тягу, когда-то тоже стоял у входа и сомневался. Разница лишь в том, что они сделали первый шаг. И вы можете.
Важно: страх — это просто сигнал, что вы выходите из зоны комфорта. А это единственный способ расти. Если бы все боялись, никто бы никогда не начал.
Читайте также: Каких ошибок следует избегать новичкам в тренажёрном зале
Тренеры ALEX FITNESS учтут ваш уровень, восстановление и цели
Составим программу, от которой вы не выгорите и получите результат.
Получить персональный план тренировокСначала давайте посмотрим на бессмысленность страха с глобальной точки зрения. Заниматься в тренажёрном зале — полезная привычка, которая помогает вам улучшить здоровье и внешний вид. Мыть руки перед едой — тоже полезная привычка, которая помогает быть здоровым. Вы ведь вряд ли испытываете страх перед мытьём рук, даже если это нужно сделать на виду у всех. С залом тоже самое — вы приучаете себя к новой полезной привычке.
Все страхи сидят в голове и никак не связаны с реальностью. Настало время разобраться с этим раз и навсегда!
1. «Мне будет некомфортно».
В незнакомой и непривычной обстановке многие могут чувствовать себя некомфортно — это нормально. Выход прост — возьмите себя в руки, постарайтесь перебороть ощущение дискомфорта и походите в тренажёрный зал каких-то пару недель — от этого чувства не останется и следа.
2. «Я продержусь максимум пару недель».
Заранее бояться бросить тренировки, ещё даже не начав ходить в зал — это большая ошибка. Не думайте, что тренажёрный зал — это ежедневные часы изнурительного труда. Всё работает совершенно иначе. Начните заниматься в зале в комфортном ритме и по удобному графику, так, чтобы получать удовольствие. Даже если вы решите заглянуть в клуб два раза в неделю на час-полтора — это уже шаг вперёд и большой прогресс.
3. «Я боюсь получить травму или повреждение».
Занятия в зале никогда не приведут к травмам, если правильно выполнять упражнения и соблюдать банальную технику безопасности. В тренажёрном зале вас всегда будут окружать не только профессиональные инструкторы (которые всегда подскажут и остановят, если заметят хоть малейший намёк на получение травмы), но и опытные посетители, которые точно не останутся в стороне и дадут дельный совет.
4. «На меня все будут смотреть».
Вот просто представьте. Вы в первый раз приходите в тренажёрный зал. Подходите к гантелям, настраиваете фитнес-браслет под активность. И в какой-то момент замечаете, как все 75 человек в зале уставились на вас. Неуютное ощущение. Только в реальности люди приходят в зал заниматься собой и концентрируются на себе: тягают штангу, занимаются на тренажёрах, смотрятся в зеркало, в конце концов. Внимание на вас обратят только чтобы помочь или подсказать, как правильно пользоваться тренажёром.
5. «Я не знаю, как обращаться с тренажёрами».
Страх сразу отпадает, если вы занимаетесь с персональным тренером. Уже на первом занятии он объяснит, как всё устроено и как обращаться с тренажёрами. Если вы занимаетесь самостоятельно, то в любом уважающем себя тренажёрном зале есть дежурный тренер. Его задача как раз в том, чтобы инструктировать новичков и помогать. В крайнем случае — вы всегда можете обратиться к занимающимся за советом и помощью. Вам точно пойдут навстречу, поскольку все когда-то тоже были новичками.
Совет тренера: если вы боится тренажёров, начните с упражнений с собственным весом. Это безопасно и эффективно.
Читайте также: Тренировки без железа с весом собственного тела
6. «Мои результаты слабые».
Конечно, поначалу вы сами будете казаться себе слабым по сравнению с остальными. Нет ничего страшного в том, что первые несколько месяцев результаты будут низкими. Повторим мысль с прошлого абзаца: все когда-то были новичками.
7. «Я ничего не успеваю, а зал усугубит проблему».
Это отговорка, и вы сами об этом знаете. Начните планировать дела на пару дней вперёд, и у вас сразу освободится время и сил хватит не только на фитнес. Никогда не забывайте, что многие страхи субъективны и существуют только в вашей голове. Справьтесь с ними, разбейте их вдребезги с помощью силы воли и логики, и очень скоро вы будете с улыбкой вспоминать всё то, что вас так сильно пугало.
Поможем подобрать направление под ваш ритм жизни, форму и цели.
Первая консультация — бесплатно и без обязательств.
| Страх | Причина | Как победить |
|---|---|---|
| Мне будет некомфортно | Незнакомая обстановка | Привыкайте постепенно, дайте себе время |
| Я продержусь пару недель | Страх неудачи | Начните с 2 раз в неделю, без фанатизма |
| Боюсь травм | Незнание техники | Начинайте с лёгких весов, работайте над техникой |
| На меня будут смотреть | Страх оценки | Все заняты собой, вас никто не оценивает |
| Не знаю тренажёры | Отсутствие опыта | Попросите помощи у тренера или других посетителей |
| Мои результаты слабые | Сравнение с другими | Сравнивайте себя только с собой вчерашним |
| Нет времени | Отговорка | Планируйте, выделите 1 час 2–3 раза в неделю |
Дело в том, что занятия в тренажёрном зале имеют социальную составляющую. В первый раз, когда ещё не произошла адаптация, вы можете чувствовать себя неловко. Вот простые рекомендации, которые вам помогут:
Помните: страх перед залом — это временное состояние. Через 2–3 недели регулярных занятий он исчезнет, а на его месте появится уверенность и привычка.
Читайте также: Как полюбить процесс, а не ждать результата
Наличие страха перед тренажёрным залом — это нормально. Но теперь вы знаете, как его преодолеть.
Лучшими помощниками в преодолении страхов перед тренажёрным залом для вас станут: личная мотивация и признание вашего состояния.
Страх пройдет, а здоровье и мышцы останутся. Главное — ввести для себя привычку заниматься в тренажёрном зале и ничего не бояться.
Сделайте первый шаг сегодня. Запишитесь на пробную тренировку, возьмите с собой друга или просто придите и посмотрите, как всё устроено. Поверьте, через месяц вы будете удивляться, что когда-то боялись.
Ответы на главные вопросы: почему страшно идти в зал, как перебороть страх, что делать в первый раз, как не бросить через неделю и стоит ли брать тренера. Советы от сети фитнес-клубов Alex Fitness.
