Страхи перед тренажерным залом и как их преодолеть

Каждый новичок сталкивается со страхами перед тренажерным залом. Самые распространенные формулируются примерно так: «На меня все будут смотреть», «Я не знаю, как обращаться с тренажерами», «Мои результаты слабые». В этой статье мы разберем причины страхов и как их преодолеть.

Почему бояться ходить в тренажерный зал бессмысленно?

Сначала давайте посмотрим на бессмысленность страха с глобальной точки зрения. Заниматься в тренажерным зале – полезная привычка, которая помогает вам улучшить здоровье и внешний вид. Мыть руки перед едой – тоже полезная привычка, которая помогает быть здоровым. Вы ведь вряд ли испытываете страх перед мытьем рук, даже если это нужно сделать на виду у всех. С залом тоже самое – вы приучаете себя новой полезной привычке.

Все страхи сидят в голове и никак не связаны с реальностью. Настало время разобраться с этим раз и навсегда!

1. «Мне будет некомфортно»

В незнакомой и непривычной обстановке многие могут чувствовать себя некомфортно - это нормально. Выход прост - возьмите себя в руки, постарайтесь перебороть ощущение дискомфорта и походите в тренажерный зал каких-то пару недель - от этого чувства не останется и следа.

2. «Я продержусь максимум пару недель»

Заранее бояться бросить тренировки, еще даже не начав ходить в зал - это большая ошибка. Не думайте, что тренажерный зал – это ежедневные часы изнурительного труда. Всё работает совершенно иначе. Начните заниматься в зале в комфортном ритме и по удобному графику, так, чтобы получать удовольствие. Даже если вы решите заглянуть в клуб два раза в неделю на час/полтора – это уже шаг вперед и большой прогресс.

3. «Я боюсь получить травму или повреждение»

Занятия в зале никогда не приведут к травмам, если правильно выполнять упражнения и соблюдать банальную технику безопасности. В тренажерном зале вас всегда будут окружать не только профессиональные инструкторы (которые всегда подскажут и остановят, если заметят хоть малейший намёк на получение травмы), но и опытные посетители, котрые точно не останутся в стороне и дадут дельный совет.  

4. «На меня все будут смотреть»

Вот просто представьте. Вы в первый раз приходите в тренажерный зал. Подходите к гантелям, настраиваете фитнес-браслет под активность. И в какой-то момент замечаете, как все 75 человек в зале уставились на вас. Неуютное ощущение. Только в реальности люди приходят в зал заниматься собой и концентрируются на себе: тягают штангу, занимаются на тренажерах, смотрятся в зеркало, в конце концов. Внимание на вас обратят только чтобы помочь или подсказать, как правильно пользоваться тренажером. 

5. «Я не знаю, как обращаться с тренажерами»

Страх сразу отпадает, если вы занимаетесь с персональным тренером. Уже на первом занятии он объяснит, как все устроено и как обращаться с тренажерами. Окей, если вы занимаетесь самостоятельно, то в любом уважающем себя тренажерном зале есть дежурный тренер. Его задача как раз в том, чтобы инструктировать новичков и помогать. В крайнем случае – вы всегда можете обратиться к занимающимся за советом и помощью. Вам точно пойдут навстречу, поскольку все когда-то тоже были новичками.

6. «Мои результаты слабые»

Конечно, поначалу вы сами будете казаться себе слабым по сравнению с остальными. Нет ничего страшного в том, что первые несколько месяцев результаты будут низкими. Повторим мысль с прошлого абзаца: все когда-то были новичками.

7. «Я ничего не успеваю, а зал усугубит проблему»

Это отговорка, и вы сами об этом знаете. Начните планировать дела на пару дней вперед, и у вас сразу освободится время и сил хватит не только на фитнес. Никогда не забывайте, что многие страхи субъективны и существуют только в вашей голове. Справьтесь с ними, разбейте их вдребезги с помощью силы воли и логики, и очень скоро вы будете с улыбкой вспоминать все то, что вас так сильно пугало.

Первое занятие в тренажерном зале. Как правильно подготовиться?

Дело в том, что занятия в тренажерном зале имеют социальную составляющую. В первый раз, когда еще не произошла адаптация, вы можете чувствовать себя неловко. Вот простые рекомендации, которые вам помогут:

• Осознайте свою цель. Львиная доля новичков бросают все после первого занятия. Причина банальна – нет цели. А если есть осознанное понимание «зачем», то даже самые тяжелые подходы будут выполняться.
  
  
• Комфортная одежда и обувь. Не имеет смысла сразу тратиться на дорогое обмундирование. Возьмите с собой ту спортивную форму, в которой вам будет удобно. По мере прогресса в тренировках вы уже будете знать в чем ходить.
  
  
• Вода и питание. Прихватите бутылку воды без газа. Она нужна будет для восстановления баланса в организме. По поводу питания – никогда не занимайтесь натощак или аккурат после приема пищи.
  
  
• Признавайте свою неопытность. Психика так устроена, что если принять и признать свой страх, то на душе становится легче. По этой причине (особенно в первый день) при задавании вопросов тренерам или опытным людям в зале не бойтесь сказать, что вы новичок. 
  
  
• Начните вести дневник тренировок. Лучшая мотивация – следить за своим прогрессом. Начиная вести дневник занятий с первого дня, вы фиксируете точку старта. А это важно. 

Что в итоге?

Наличие страха перед тренажерным залом – это нормально. Но теперь вы знаете, как его преодолеть. Лучшими помощниками в преодолении страхов перед тренажерным залом для вас станут: личная мотивация и признание вашего состояния. Страх пройдет, а здоровье и мышцы останутся. Главное ввести для себя привычку заниматься в тренажерном зале и ничего не бояться.