Что такое мёртвая тяга? Зачем это нужно и особенности техники упражнений?

Мертвая тяга, или тяга на прямых ногах, задействует несколько мышц одновременно. Она учит безопасно и эффективно поднимать тяжелые предметы и сжигает большое число калорий.

Пробная тренировка
29.11.2022 678 0 5 мин.Тренировки

Если вы спросите десять завсегдатаев тренажерного зала, какое их самое любимое упражнение, мертвая тяга вряд ли войдет в число названных. Но если спросить, какая техника является самой эффективной, то мертвая тяга будет упоминаться наиболее часто.

Важно: мертвая тяга, или тяга на прямых ногах, задействует несколько мышц одновременно. Она учит безопасно и эффективно поднимать тяжелые предметы и сжигает большое количество калорий.

Преимущества мертвой тяги

Мертвая тяга имеет целый ряд преимуществ. Наиболее очевидным является большое количество калорий, которые может сжечь это упражнение. Имеются и некоторые другие плюсы:

  • улучшение осанки;
  • укрепление основных групп мышц;
  • работа с несколькими мышцами одновременно;
  • улучшение сердечно-сосудистой системы и т. д.

Как делать мертвую тягу

Мертвую тягу можно определить как поднятие тяжелого веса с пола и его опускание. Изучение того, как правильно выполнять это упражнение, поможет вам работать более эффективно и безопасно. Научитесь делать мертвую тягу с хорошей техникой, и вы никогда больше не повредите спину, поднимая предметы.

  1. Найдите хорошее место для безопасной тяги. Если вам посчастливилось попасть в зал с подходящей подъемной платформой, поиск не будет проблемой. Но в подавляющем большинстве тренажерных залов такая платформа отсутствует, и вам придется обходиться тем, что есть. По крайней мере, в вашем распоряжении должна быть ровная и устойчивая поверхность.

  2. Подойдите к перекладине так, чтобы середина ваших стоп (там, где вы завязываете шнурки) находилась прямо под штангой. Затем вам нужно коснуться штанги голенями и взять ее обеими руками, используя хват сверху. Выдвиньте грудь, и отведите плечи назад. Это обеспечит вам прямую спину и оптимальное положение для подъема тяжестей.

  3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание в легких. Крепко возьмитесь за штангу, а затем поднимите ее над полом. Все время держите руки прямыми. При опускании сохраняйте полный контроль над штангой, чтобы касание пола сопровождалось легкий толчком, а не грохотом.

Работающие мышцы в мертвой тяге

Mышцы, используемые в мертвой тяге: ягодичные; широчайшая мышца спины; квадрицепс; подколенные сухожилия; ромбовидные мышцы; трапециевидные мышцы; брюшной пресс;предплечья и т.д.

Все ваше тело работает как единое целое, чтобы выполнить это упражнение. Ниже рассмотрим каждую группу мышц и роль, которую она играет.

  1. Мышцы предплечий
    - Мертвая тяга задействует мышцы предплечий, поскольку спортсмену нужно держать очень тяжелый гриф на протяжении всего движения. Слабые предплечья могут серьезно помешать прогрессу в мертвой тяге.
  2. Мышцы пресса
    - Мышцы брюшного пресса имеют решающее значение в мертвой тяге, поскольку они позволяют правильно напрягаться во время подъема.

  3. Мышцы спины
    - При выполнении мертвой тяги в подъеме веса участвуют мышцы верхней части спины. Они также укрепляют туловище и помогают поддерживать прямую спину. Мышцы нижней части спины позволяют наклоняться вперед в начале упражнения.

  4. Мышцы плеч
    - Плечевые мышцы являются важной стабилизирующей силой. Их необходимо задействовать, чтобы передавать усилие весу.

  5. Мышцы ног
    - Мышцы ног важны как при подъеме, так и для удержания тела в равновесии.

При выполнении мертвой тяги важно иметь правильную технику. Если упражнение выполняется неправильно, спинные мышцы могут быть серьезно повреждены.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию