Все о тренажере-кроссовере



Кроссовер является силовым изолирующим тренажером и позволяет тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса, при этом нагрузка распределяется только на необходимые целевые мышцы. 👍

Тренажер представляет собой две грузоблочные рамы, соединенные перемычкой. К грузоблокам протянуты тросы и рукояти, и при использовании тренажера тебе предстоит натягивать тросы с нужным отягощением. 💪

Кроссовер уникален тем, что позволяет выполнять изолирующие упражнения, направленные на рельеф. Эти упражнения не охватывают сразу несколько суставов и групп мышц, а изолированно воздействуют на определенную группу. 🔥

Основное упражнение, выполняемое с помощью кроссовера — сведение рук. Выполняя его в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц. Рабочий вес не имеет особого значения: намного важнее чувствовать растяжение и сокращение грудных мышц.

Техника выполнения упражнения на верхних блоках:

🔸выставь необходимый вес, возьми рукоятки, встань в центре тренажера, расположив ноги на одной линии;
🔸наклонись, сохраняя спину прямой (оптимально — под углом в 45 градусов);
🔸на выдохе сведи руки перед собой, стараясь делать движение только за счет работы мышц груди;
🔸в точке пикового сокращения сделай небольшую паузу;
🔸разведи руки в стороны на выдохе.

Техника выполнения упражнения на нижних блоках:

🔸выставь необходимый вес, возьми рукоятки, встань в центре тренажера, расположив ноги на одной линии;
🔸подай грудь вперед и вверх, плечи отведи назад.
🔸на вдохи поднимай руки вверх и своди их между собой;
🔸ни в коем случае не напрягай бицепсы, если хочешь, чтобы нагрузка была только на грудь;
🔸в пиковой точке сделай небольшую паузу;
🔸на вдохе опусти руки вниз, сохраняя прогиб в грудном отделе позвоночника.

Никакие упражнения со свободным весом не дадут стопроцентную нагрузку на грудные мышцы, в отличие от кроссовера. Но будь осторожен: соблюдай технику и проконсультируйся с тренером, достаточно ли ты подготовлен для использования кроссовера (в особенности сведения рук через нижние блоки).

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Этот сайт использует сторонние файлы cookie для маркетинговых целей и для предоставления услуг в соответствии с вашими предпочтениями.

Вы можете посмотреть расширенную информацию об использовании куки, нажав здесь

Нажимая "Я принимаю" или продолжая просмативать, вы соглашаетесь на их использование в соответствии с нашей политикой использования файлов куки

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию