Как пользоваться беговой дорожкой и назначение тренажера

Беговая дорожка - назначение, особенности тренажеров, как правильно использовать начинающим?

Пробная тренировка
03.05.2022 1353 0 5 мин.Спорт

Беговая дорожка — это тренажер, который имитирует ходьбу и бег. Он позволяет заниматься даже в очень маленьких помещениях, в домашних условиях, когда не хочется или нет возможности тренироваться на улице. Этот вариант фитнеса хорошо влияет на весь организм. Занятия помогают укреплять сердце, восстанавливают функции мышц. С их помощью можно сбросить вес и обрести рельефное тело. При этом можно контролировать скорость движения и регулировать нагрузку.

Назначение беговой дорожки

Беговая дорожка задействует активность разных групп мышц. Вы получите такой же эффект, как и при беге на стадионе. При этом тренажер по многофункциональности превосходит прочие приспособления, которые используются в фитнес-залах и домах. Вы сможете не только укрепить организм, сделать мышцы более эластичными и крепкими, но и разовьете выносливость.

Польза от беговой дорожки заключается в следующем:

  1. Улучшение координации движений
    Во время занятий нужно будет все время следить за равновесием, что поможет улучшить или развить полезные навыки.

  2. Укрепление органов дыхания
    - Легкие увеличат свой объем, что повлияет на повышение сопротивляемости организма к различным болезням.

  3. Усиление кровообращения и метаболизма
    - Все клетки насытятся кислородом. А за счет ускорения обмена веществ шлаки и другие вредные вещества выведутся из организма. Улучшится не только настроение, самочувствие, но и внешний вид.

  4. Снижение веса
    - Вы сможете эффективно бороться с избытком жира и получить красивый рельеф мышц.

Беговую дорожку часто используют для похудения

Если соблюдать некоторые правила, можно достичь хороших результатов. Чтобы сбросить лишний вес, нужно бежать на скорости, которая дает примерно 80% от максимального пульса. При умеренном темпе занятия продлятся до 1 часа. Если прибегнуть к интервальным тренировкам, то достаточно будет и получаса. Скорость необходимо увеличивать не сразу, а наращивать понемногу. Нужно все время следить за пульсом. За полчаса интенсивных тренировок можно сбросить до 121 килокалории.

Особенности беговой дорожки

  • универсальность применения ― подходит всем возрастам;
  • нет ограничений по противопоказаниям;
  • разнообразие нагрузок ― можно задавать себе любой темп движения в зависимости от физической подготовки.

Беговые дорожки бывают магнитными, механическими и электрическими. Все они имеют полотно, которое движется благодаря силе внешнего воздействия. Спортсмен встает на полотно и запускает движение ленты. По конструкции все виды тренажеров схожи между собой. Это прямоугольная планка, внутри которой находится полотно, а по краям расположены валики. Каркасная рама выполняется преимущественно из металла. К ней крепятся поручни.

При обычном беге на улице у человека больше всего страдают коленные суставы, так как сила удара при наступательном движении ничем не смягчается. Даже специальная обувь не сможет полностью защитить суставы от негативного воздействия. Беговые дорожки оснащены амортизационной системой, которая снижает нагрузку на кости, суставы, позвоночник, уменьшает риски травм.

Именно поэтому считается, что занятия на беговых дорожках более эффективны и менее опасны. Вы можете контролировать дыхание, нагрузки, видеть количество километров, которые вы пробежали. Кроме того, нет привязки к времени суток и погодным условиям.

Как использовать беговую дорожку начинающим?

Если вы ранее не занимались спортом и имеете слабую физическую подготовку, важно понимать, как правильно использовать беговую дорожку, чтобы тренировки принесли пользу, а не вред. Следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Умеренные нагрузки
    - Тренировки должны быть недлинными, также и скорость лучше выбирать минимальную, пока вы не привыкнете к нагрузкам. Скорость можно увеличивать, но постепенно, когда вы почувствуете, что это необходимо. Перегрузки могут привести к травмам или вообще отбить желание заниматься спортом.

  2. Консультации со специалистом
    - Если есть какие-то отклонения в здоровье, лучше не рисковать и поговорить с лечащим врачом. Не лишним будет посоветоваться и с тренером, который посоветует подходящую технику, подберет индивидуальную программу занятий.

  3. Правильный настрой
    - Чтобы тренировки давали положительный эффект, необходим хороший настрой. Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, чтобы вам хотелось им заниматься. Включите любимую музыку или аудиокнигу. Можно также в процессе смотреть фильм. Но важно при этом не забывать следить за техникой выполнения упражнений.

  4. Подбор правильной обуви
    - Обувь должна быть предназначена специально для бега, чтобы снизить нагрузку на колени и поясницу. Она имеет нескользящую подошву, что убережет вас от падения и усилит сцепление с движущей поверхностью.

  5. Контроль самочувствия
    - Даже если программа подобрана лично для вас с учетом ваших особенностей, не стоит игнорировать сигналы, которые подает организм. Если есть необходимость прервать тренировку из-за головокружения или тахикардии, лучше это сделать, чтобы избежать последствий.
Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию