Лучшие упражнения при болях в пояснице и спине - эффективные методики
Ознакомьтесь с полезными советами и узнайте, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в пояснице. Несколько простых, но эффективных упражнений
Пробная тренировкаОзнакомьтесь с полезными советами и узнайте, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в пояснице. Несколько простых, но эффективных упражнений
Пробная тренировкаБоль в пояснице может варьироваться от легкого покалывания до изнурительной боли. В зависимости от причины могут использоваться различные стратегии лечения. Ознакомьтесь с простыми советами и узнайте, что вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль в пояснице.
Читайте также: Эффективные тренировки для красивой спины и осанки
Это отличное упражнение, которое нужно делать с утра, так как ваши суставы могут напрячься за ночь, пока вы спите.
Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и выполняйте ее 3–5 раз в день.
Если описанная выше ягодичная растяжка неудобна, существует альтернатива. Сядьте на стул, поставив ноги на пол.
Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и повторяйте 3–5 раз в день.
Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд и повторяйте ее 3–5 раз в день.
Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторяйте 3–5 раз в день.
Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд и выполняйте 3–5 раз в день.
Приложите согревающий компресс к нижней части спины, чтобы снять мышечное напряжение. Остеопаты и терапевты по лечебному массажу тщательно изучают историю болезни, проводят подробное медицинское обследование и предлагают индивидуальные стратегии лечения и упражнения, чтобы помочь вашему конкретному состоянию.
Важно: эти советы предназначены только для общей информации и могут не иметь отношения к вашей конкретной причине боли в спине. Если вы не уверены, подходят ли вам эти упражнения, ваша боль не утихает, обратитесь к медицинскому работнику или запишитесь на прием к врачу общей практики.
Читайте также: ABS-тренировки для мышцы спины и живота