Китайская гимнастика цигун для начинающих: что это, история, основные виды упражнений (дыхательная, для позвоночника, для суставов, для похудения). Польза, безопасность и отличие от фитнеса и йоги.
Пробная тренировка«Цигун» в буквальном переводе с китайского означает «практика ци». Что такое ци? Это некая энергия, способное улучшить физическое, умственное и психическое состояние человека. Она не поддается непосредственному измерению, но эффекты, в которых она проявляется, хорошо заметны и доказаны экспериментально. Именно поэтому цигун не религия и не вера.
Цигун – это способ практиковать ци, т. е. наука оздоровления организма, за долгие века своего существования выработавшая эффективные практические методы.
Читайте также: Польза утренней зарядки
Исторические данные свидетельствуют, что цигун зародился в Китае около пяти тысяч лет назад.
Его основой стали:
Практика цигун включает:
С точки зрения древней философии, цигун — это способ понять вселенную, включая планеты, природу и людей. Таким образом, цигун может охватить все, что вы можете себе представить, и даже больше. Однако 99,9% практикующих цигун знакомятся с ним благодаря его практическим эффектам. Действительно, цигун может помочь улучшить здоровье, и чем раньше это произойдет – тем лучше.
У этой методики практически нет противопоказаний, поскольку все упражнения щадящие и не требуют экстремальных физических нагрузок. Цигун подходит всем и каждому, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Различия лишь в том, что разным людям может потребоваться неодинаковое время для освоения базовой техники.
Цигун вполне безопасен для занятий. Для начинающих существует несколько основных упражнений цигун, которые представляют собой медленные движения тела, а также простые медитативные практики. Лишь после многочисленных тренировок техника постепенно усложняется.
Движения тела в цигун не требуют чрезмерного скручивания или растяжения. Тем не менее, если вы новичок, некоторые практики могут показаться немного сложными и утомительными. Но после ряда тренировок эти неприятные ощущения проходят.
Важно: к сожалению, люди осознают, что стоит заниматься цигун, лишь когда у них возникают проблемы. Но лучше всего начать занятия в профилактических целях, чтобы предотвратить возникновение проблем.
Читайте также: Суставная гимнастика для новичков
Фитнес-тренировки во многом сосредоточены на движениях тела. Во время занятий вы потеете, ваше сердцебиение и дыхание учащаются. Целями фитнеса являются сжигание жира, наращивание мышц и повышение выносливости.
Цигун направлен на достижение гармоничного состояния между телом, разумом и ци. Он может сбалансировать психику, улучшить вашу иммунную и пищеварительную системы, дыхание и все остальные жизненные функции. Оба этих направления вполне могут дополнять друг друга.
Вы можете практиковать вместе цигун и йогу. Подобно цигун, йога — это еще один инструмент для улучшения вашего тела, ума и духа. И цигун, и йога используют в своих методиках динамические формы (движения тела) и статические формы (медитацию).
Читайте также: Йога для начинающих
Что такое цигун, кому подходит, какие виды упражнений бывают, безопасна ли практика и чем отличается от фитнеса и йоги.
Цигун — это китайская оздоровительная практика, направленная на работу с энергией «ци», улучшающей физическое, умственное и психическое состояние человека. Это наука оздоровления организма, не имеющая прямых противопоказаний. Цигун подходит всем и каждому — независимо от возраста и состояния здоровья. Разница лишь во времени освоения базовой техники. Практика включает динамические упражнения (движения тела), статические (сохранение дыхания и позы), самомассаж и медитацию для расслабления мышц и разума.
Основной комплекс цигун делится на 4 направления. Дыхательная гимнастика — помогает расслабиться и настроиться на выполнение упражнений. Гимнастика для позвоночника — прокачивает мышцы спины и избавляет от мышечного спазма. Гимнастика для суставов — укрепляет суставы, помогает в профилактике артрита. Гимнастика для похудения — помогает при приступах «нервного» переедания и необходимости «заесть» страх или стресс. Каждое направление имеет щадящие, безопасные упражнения.
Цигун вполне безопасен для занятий. Для начинающих используются медленные движения тела и простые медитативные практики. Техника усложняется постепенно, после многочисленных тренировок. Движения в цигун не требуют чрезмерного скручивания или растяжения. На первых тренировках некоторые практики могут казаться немного сложными и утомительными, но после ряда занятий эти неприятные ощущения проходят. Лучше всего начинать практиковать цигун в профилактических целях, а не дожидаться возникновения проблем со здоровьем.
Фитнес сосредоточен на движениях тела, учащении пульса и дыхания, сжигании жира, наращивании мышц и повышении выносливости. Цигун направлен на достижение гармонии между телом, разумом и энергией «ци», улучшение иммунной, пищеварительной систем и всех жизненных функций. Оба направления могут дополнять друг друга. Йога — это другой инструмент для улучшения тела, ума и духа. Цигун и йогу можно практиковать вместе, так как оба используют динамические формы (движения тела) и статические формы (медитацию).
