Что такое силовые тренажеры и для чего они нужны?

Что такое силовые тренажеры и как пользоваться ими правильно при силовых тренировках

Пробная тренировка
03.05.2022 1298 0 5 мин.Спорт

Силовые тренажеры ― оборудование для спорта, используемое для глубокой проработки и роста мышц, формирования красивого рельефа тела. Чтобы тренировать разные мышцы, используются те или иные типы тренажеров. Но их цель одна: создать максимально высокую нагрузку на определенную группу мышц за счет веса спортсмена или дополнительного веса.

Назначение силовых тренажеров

Подтянутые бедра, стройные руки без обвисшей кожи, рельефный плоский живот, упругие ягодицы ― мечта многих. Именно этого и можно добиться, если регулярно заниматься на силовых тренажерах. Бег, общий фитнес, аэробика тоже принесут пользу, но если вы хотите нарастить мышцы, то без силовых тренажеров не обойтись. Они позволят приобрести мышечную спину, кубики пресса, которые заметны даже на расстоянии, округлые дельты ― «железные» мышцы во всем теле.

Силовые тренажеры также предназначены и для похудения. Когда мышцы растут, жир естественным образом уменьшается. Поэтому, в отличие от кардиотренажеров, силовые системы позволяют убить нескольких зайцев одновременно.

Силовые тренажеры дают возможность:

  • Женщинам
    - Укрепить мышечный корсет, глубоко проработать рельеф, сжечь жировые клетки и уменьшить вес тела.

  • Мужчинам
    - Увеличить мышцы, усилить их объем и рельеф, повысить выносливость, сжечь лишний жир.

Особенности силовых тренажеров 

  • Силовые тренажеры, предназначенные для работы с собственным весом, используют как опытные атлеты, так и любители. Нагрузка создается благодаря весу тела. Оборудование является универсальным, так как оно дает возможность работать с разными группами мышц, укреплять их и наращивать массу. Бывают как профессиональные тренажеры, так и те, которые предназначены для установки дома. Все они имеют несложную конструкцию, малый вес и небольшие размеры.

  • Силовые тренажеры со встроенным весом отличаются тем, что в них дополнительную нагрузку создают грузы, находящиеся в конструкции системы. Эти грузы можно передвигать вдоль тросов или стержней. Их удерживает специальный крепежный элемент. Для повышения или снижения нагрузки нужно использовать фиксатор, который позволяет захватить определенное количество усилителей. На таких тренажерах можно заниматься даже новичку без помощи тренера, так как они безопасны, имеют ограниченную траекторию движений и автоматизированную нагрузку.

  • Тренажеры со свободными весами относят к профессиональным, поэтому новичкам не рекомендуется начинать с них. А все потому, что можно неправильно подобрать нагрузку или выполнить неверное движение, которое приведет к растяжению мышц или более серьезной травме. Для начала необходимо заниматься только под руководством тренера, прислушиваться ко всем его рекомендациям и выполнять их. Под свободными весами подразумеваются гири, гантели и «блины» ― элементы, которые являются утяжелителями. В

В каждое занятие должны входить упражнения, прокачивающие разные группы мышц. Тренер подбирает индивидуальную программу в зависимости от того, чего хочет спортсмен, какие мышцы у него нуждаются в особом внимании.

Виды силовых тренажеров

Существуют такие виды силовых тренажеров для работы со своим весом:

  1. Брусья
    - С их помощью можно сделать сильными мышцы пресса, спины и рук, а также груди. На брусьях выполняются отжимания со своим весом и с отягощениями.

  2. Турники
    - Предназначены для упражнений, которые несут пользу мышцам пресса, плечевого пояса и дельтовидным мышцам. Выполняются подтягивания, вис. Использование турника в программе тренировок позволит укрепить мышцы, сухожилия, повысить выносливость организма.

  3. Гиперэкстензии
    - Это тренажеры, предназначенные для прокачки ягодиц, бицепса бедра, а также мышц спины в области поясницы. На них можно выполнять поднятие и наклон туловища.

  4. Скамейки для пресса
    - Они могут иметь регулировку наклона туловища или иметь стандартную конструкцию. Модели, которые регулируются, дают возможность менять нагрузку за счет изменения положения спинки.

Виды тренажеров со встроенным весом

  1. Блочные узконаправленные тренажеры
    - Предназначены для определенных мышц. Есть несколько тренажеров, относящихся к этой группе. Они имеют такие же названия, как и упражнения, которые требуется на них выполнять. Это жим ногами, вертикальная тяга и прочее.

  2. Мультистанции
    - Это спортивные комплексы для разных групп мышц. Классические модели включают механизмы, позволяющие выполнять жим от груди, разведение и сведение конечностей, верхнюю тягу.

Виды спортивного оборудования со свободными весами

  1. Атлетическая скамья
    - Это оборудование, которое считается универсальным. На нем можно выполнять несколько разных упражнений ― лежа и сидя. Также можно использовать свободные веса.

  2. Скамья Скотта
    - Предназначена для укрепления бицепсов. Позволяет прорабатывать именно эти мышцы, исключая другие группы, увеличивать их объем.

  3. Машина Смита
    - Это оборудование, которое имеет стойку в виде буквы П. Вдоль стойки движется гриф прямой формы. Тренажер подходит для проработки мышц ноги и рук, а также некоторых мышц спины.

  4. Тяга к груди с упором
    - Позволяет укрепить и нарастить мышцы спины, улучшить осанку. Также при выполнении упражнений задействованы и бицепсы.
Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию