Что такое эмоциональное выгорание и как спорт поможет с ним справиться?

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения признала эмоциональное выгорание полноценным заболеванием и включила его 11-ю версию Международной классификации болезней. Развитие этого недуга в каждом случае индивидуально.

Спорт — один из самых приятных и эффективных способов предотвращения данной проблемы и избавления от нее.

Симптомы эмоционального выгорания

1. Проблема начинается с постепенного накопления стресса на рабочем месте. Человек не может сосредоточиться на своих обязанностях, постоянно нервничает и находится в подавленном настроении. Сколько бы он ни отдыхал, он ощущает себя перманентно уставшим. У него снижается аппетит, болит голова, продуктивность падает.
   
   
2. У людей, которые не работают, выгорание может наступить под воздействием бытовых факторов. Например, молодая мама в одиночку растит двух детей или сын долгое время ухаживает за пожилым парализованным отцом.

Выгорание наступает в тот момент, когда груз ответственности становится невыносимым для человека, и хочется все бросить, невзирая на последствия.

Связь между активностью и продуктивностью

В 2018 году японские исследователи выяснили:

1. Чем больше времени сотрудник проводит в сидячем положении, тем ниже его вовлеченность в рабочий процесс.
2. Дефицит движения отрицательно сказывается на нейропластичности головного мозга.
3. Память подводит человека. Он утрачивает способность нестандартно мыслить и находить креативные решения.

Чтобы восстановить нейропластичность, необходимо пересмотреть распорядок дня и обеспечить организму качественный отдых. Желательно обсудить проблему с психотерапевтом или психологом. Надо добавить в расписание регулярные физические нагрузки.

В идеале это должны быть не только упражнения на выносливость и силу, но также игры, где нужно применять тактику и координацию.

Какая физическая активность вернет хорошее настроение?

• Во время тренировок в человеческом организме выделяются эндорфины, то есть гормоны радости. Главное условие их выработки — уровень нагрузки выше среднего.
  
  
• Чтобы организм начал синтезировать вещества, играющие роль поощрения, важно заставить его напрягаться. Люди без спортивной подготовки могут начать с кроссфита или бега на длинные дистанции. Вместе с усталостью придет и ощущение удовлетворения.

Какие психологические приемы есть у профессиональных спортсменов?

Спортсмены подвержены выгоранию не меньше, чем специалисты, занятые умственным трудом. У атлетов можно позаимствовать три эффективных приема для нормализации психофизического состояния.

1. Ставьте себе краткосрочные цели, которых легко достичь 
   - К выгоранию часто приводит отсутствие ощутимых результатов от повседневной деятельности. Человек теряет уверенность в себе. Чтобы ее вернуть, надо успешно выполнить несколько задач и ощутить удовлетворение. Мозг поймет, что встал на верный путь и что впереди одни победы. У человека сформируется мотивация на долгосрочные достижения.
   
   
2. Контролируйте последовательные эмоции
   - Приучите себя анализировать свои ощущения на каждом этапе дня. Вот вы проснулись, собираетесь на работу или по другим делам, начинаете выполнять задания, делаете перерыв… На каждой из этих фаз задавайте себе вопрос: как вы себя чувствуете? Что тревожит вас? Что нравится и что не нравится? Из-за чего вы сомневаетесь в себе? Что бы вы хотели изменить в окружающей обстановке прямо здесь и прямо сейчас? Чем лучше вы натренируете силу внутреннего контроля, тем легче вам будет справляться с фоновым стрессом и негативными мыслями.
   
   
3. Позволяйте себе отдыхать
   - Еще в Древней Греции атлеты поняли: чем дольше период нагрузки, ведущей к эмоциональному выгоранию, тем продолжительнее должен быть отдых. Если вам приходится работать на износ, организуйте себе отпуск сразу после того, как достигнете глобальной цели. Полностью отключитесь от привычных забот и стремитесь к максимальному расслаблению.

Можно попросить психолога порекомендовать вам индивидуальные методы профилактики выгорания с учетом особенностей вашего образа жизни и психики.