Смешанные тренировки - для тех, кто любит активность и разнообразие
Смешанные тренировки соединяют в себе сразу несколько упражнений разного темпа, направленных на улучшение различных показателей тела. Они увеличивают выносливость, силу, гибкость.
Пробная тренировка
22.10.2021 4246 0 5 мин.Тренировки
Спортсмены, которые давно занимаются, часто вводят в свою систему тренировок специальные смешанные тренировки. Они соединяют в себе сразу несколько упражнений разного темпа, направленных на улучшение различных показателей. При этом спортсмены тренируют одновременно две или три группы мышц.
Высокая эффективность достигается за счет изменения обычного порядка упражнений и добавления новых. Когда в комплекс одновременно входят разные типы занятий: стретчинг, силовые, кардио, – это дает правильную нагрузку на тело и заметно улучшает результат.
Данный тип занятий отлично развивает сердечно-сосудистую систему, качественно прорабатывает все группы мышц при правильном воздействии на них, а также сжигает калории.
С чего начинать смешанные тренировки
Любое спортивное занятие должно начинаться с разминки. С ее помощью разогревается тело, мышцы становятся подвижными, снижается вероятность получить травму или растяжение. Смешанную тренировку также необходимо начинать с разогревающих движений. Обычно это махи руками и ногами, покачивание головой по кругу и в разные стороны.
Для смешанных тренировок понадобится:
- Форма одежда – удобная, не сковывающая движения. Ткань для спортивного костюма – дышащая, эластичная, поглощающая влагу. На ногах должны быть мягкие тренировочные кроссовки или кеды с удобной амортизирующей подошвой.
- Из аксессуаров нужен тренировочный коврик, чтобы тренировка на полу была максимально комфортной.
- Из дополнительного оборудования понадобятся гантели разного веса, фитбол, утяжелители на ноги.
В среднем, тренировка длится около часа. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим и не забывать про ритмичную сопровождающую музыку.
Типы смешанных тренировок для начинающих
- Stretching+ABS (тренировка на растяжку и пресс)
– Прекрасный способ получить наилучший результат от занятий и заметно снизить усталость от тренировки. Занятие представляет собой сочетание силовой нагрузки на брюшной пресс с медленным растяжением основных мышц всего тела. При этом оно проходит активно и нескучно. ABS + Stretching подразумевают чередование нагрузок на спину и пресс с растяжкой и расслаблением. Такая тренировка отлично помогает укрепить спину, приобрести гибкое и изящное тело, накачать пресс.
- HIT+ABS (высокоинтенсивная тренировка)
- Сочетает в себе короткие занятия и отдых. При этом упражнения отличаются повышенной интенсивностью. Они прорабатывают как мышцы брюшного пресса, так и мышцы спины и рук.
Причины начать заниматься смешанными тренировками
- Смешанные тренировки практически исключают вероятность травм от монотонного выполнения одних и тех же упражнений. Воздействие происходит постоянно на разные мускулы, что выравнивает баланс и укрепляет сердце и сосуды. Начинающие спортсмены могут не бояться получить неприятные последствия в виде перенапряжения мышц, растяжения связок.
- Смешанная тренировка улучшает рельеф и повышает общий тонус организма. Во время занятия работает каждая часть тела, общее состояние становится лучше, бодрее. Человек, отдавший предпочтение смешанным тренировкам, очень быстро увидит результат своих усилий в зеркале.
- Смешанные занятия помогут приобрести гибкость. Растяжка и элементы, направленные на повышение гибкости, в паре с силовыми нагрузками работают очень эффективно. Приступив к смешанным тренировкам, можно забыть о болях в пояснице. Главное, не забыть о разогреве всех групп мышц.
- Долой лень и скуку. Такое занятие не даст заскучать никому. Изобилие новых движений, быстрая смена упражнений, отсутствие монотонности поднимает настроение и рождает стимул к тренировкам. Внесенные в календарь занятий новые смешанные тренировки добавят долю креатива и новизны в обычные спортивные будни.
- Даже травмированный спортсмен сможет держать свое тело в форме при помощи смешанных тренировок. Главное правило: не давать нагрузку на больную конечность и следовать рекомендациям врача.
Выводы и рекомендации для смешанных тренировок
Без смешанных тренировок не обойтись, если у человека сидячая работа в офисе или дома. При отсутствии умеренных нагрузок есть риск развития гиподинамии. Чтобы этого не случилось, необходимо несколько раз в неделю посещать спортзал, бассейн или заниматься в домашних условиях.
Смешанные тренировки почти универсальны, однако и для них есть противопоказания:
- патологии опорно-двигательного аппарата;
- близорукость;
- заболевания ЖКТ;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- ОРВИ или ОРЗ.
Спорт – это прекрасный способ держать себя в форме, но нельзя забывать и о рисках. Чтобы не навредить организму, важно проконсультироваться с лечащим врачом.