Смешанные тренировки: для тех, кто любит активность и разнообразие

Спортсмены, которые давно занимаются, часто вводят в свою систему тренировок специальные смешанные тренировки. Они соединяют в себе сразу несколько упражнений разного темпа, направленных на улучшение различных показателей. При этом спортсмены тренируют одновременно две или три группы мышц.

Высокая эффективность достигается за счет изменения обычного порядка упражнений и добавления новых. Когда в комплекс одновременно входят разные типы занятий: стретчинг, силовые, кардио, – это дает правильную нагрузку на тело и заметно улучшает результат.

Данный тип занятий отлично развивает сердечно-сосудистую систему, качественно прорабатывает все группы мышц при правильном воздействии на них, а также сжигает калории.

С чего начинать смешанные тренировки

Любое спортивное занятие должно начинаться с разминки. С ее помощью разогревается тело, мышцы становятся подвижными, снижается вероятность получить травму или растяжение. Смешанную тренировку также необходимо начинать с разогревающих движений. Обычно это махи руками и ногами, покачивание головой по кругу и в разные стороны.

Для смешанных тренировок понадобится:

1. Форма одежда – удобная, не сковывающая движения. Ткань для спортивного костюма – дышащая, эластичная, поглощающая влагу. На ногах должны быть мягкие тренировочные кроссовки или кеды с удобной амортизирующей подошвой.
2. Из аксессуаров нужен тренировочный коврик, чтобы тренировка на полу была максимально комфортной.
3. Из дополнительного оборудования понадобятся гантели разного веса, фитбол, утяжелители на ноги.

В среднем, тренировка длится около часа. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим и не забывать про ритмичную сопровождающую музыку.

Типы смешанных тренировок для начинающих

• Стретчинг+АБС (тренировка на растяжку и пресс)
  – Прекрасный способ получить наилучший результат от занятий и заметно снизить усталость от тренировки. Занятие представляет собой сочетание силовой нагрузки на брюшной пресс с медленным растяжением основных мышц всего тела. При этом оно проходит активно и нескучно. ABS + Stretching подразумевают чередование нагрузок на спину и пресс с растяжкой и расслаблением. Такая тренировка отлично помогает укрепить спину, приобрести гибкое и изящное тело, накачать пресс.
  
  
• ХИТ+АБС (высокоинтенсивная тренировка) 
  - Сочетает в себе короткие занятия и отдых. При этом упражнения отличаются повышенной интенсивностью. Они прорабатывают как мышцы брюшного пресса, так и мышцы спины и рук.

Причины начать заниматься смешанными тренировками

1. Смешанные тренировки практически исключают вероятность травм от монотонного выполнения одних и тех же упражнений. Воздействие происходит постоянно на разные мускулы, что выравнивает баланс и укрепляет сердце и сосуды. Начинающие спортсмены могут не бояться получить неприятные последствия в виде перенапряжения мышц, растяжения связок.
   
   
2. Смешанная тренировка улучшает рельеф и повышает общий тонус организма. Во время занятия работает каждая часть тела, общее состояние становится лучше, бодрее. Человек, отдавший предпочтение смешанным тренировкам, очень быстро увидит результат своих усилий в зеркале.
   
   
3. Смешанные занятия помогут приобрести гибкость. Растяжка и элементы, направленные на повышение гибкости, в паре с силовыми нагрузками работают очень эффективно. Приступив к смешанным тренировкам, можно забыть о болях в пояснице. Главное, не забыть о разогреве всех групп мышц.
   
   
4. Долой лень и скуку. Такое занятие не даст заскучать никому. Изобилие новых движений, быстрая смена упражнений, отсутствие монотонности поднимает настроение и рождает стимул к тренировкам. Внесенные в календарь занятий новые смешанные тренировки добавят долю креатива и новизны в обычные спортивные будни.
   
   
5. Даже травмированный спортсмен сможет держать свое тело в форме при помощи смешанных тренировок. Главное правило: не давать нагрузку на больную конечность и следовать рекомендациям врача.

Выводы и рекомендации для смешанных тренировок

Без смешанных тренировок не обойтись, если у человека сидячая работа в офисе или дома. При отсутствии умеренных нагрузок есть риск развития гиподинамии. Чтобы этого не случилось, необходимо несколько раз в неделю посещать спортзал, бассейн или заниматься в домашних условиях.

Смешанные тренировки почти универсальны, однако и для них есть противопоказания:

• патологии опорно-двигательного аппарата;
• близорукость;
• заболевания ЖКТ;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• ОРВИ или ОРЗ.

Спорт – это прекрасный способ держать себя в форме, но нельзя забывать и о рисках. Чтобы не навредить организму, важно проконсультироваться с лечащим врачом.