Растяжка позвоночника: особенности, польза и доступные упражнения для всех

Случается ли так, что, поднимаясь после сна, непроизвольно потягиваетесь, поднимая вверх руки и выгибая спину? Или как минимум ощущаете желание распрямиться? Если случается, то это позвоночник просит о помощи: распрями меня, не поленись, займись растяжкой!

Кому необходима растяжка позвоночника

Случаи, когда лечащий или наблюдающий врач назначает ЛФК, не рассматриваем: пациент получает наиболее полные рекомендации от него. Также опускаем категорию профессиональных спортсменов, которые привычно заканчивают тренировки упражнениями по растяжке позвоночника.

Обращаемся к тем, кто считает себя здоровыми, но при этом:

• иногда испытывает дискомфорт в поясничном или грудном отделе позвоночника;
• передвигается, полусогнувшись, неудобно поддерживать правильную осанку;
• встает с кресла перед телевизором или компьютером;
• даже если позвонили в дверь, примерно, с третьей попытки;
• имеет сильно избыточный вес и объясняет только им неуверенность при ходьбе;
• испытывает «беспричинные» головные боли.

Вероятно, перечислены не все явные или косвенные признаки того, что позвоночник требует внимания. Проверить свое состояние просто: если удается прислониться спиной к вертикальной поверхности одновременно пятками, нижним отделом позвоночника и грудным (между лопатками), а в прогиб помещается 2–3 пальца, то упражнения по растяжке просто доставят удовольствие.

Если удается одновременно прислонить к стене только две точки из трех (любые: пятки-лопатки, пятки-попа, попа-лопатки), то с осанкой проблемы есть.

Способов решения – масса. Самый доступный: выбранный под свои возможности комплекс упражнений по растяжке (точнее по распрямлению) позвоночника.

Как работает растяжка позвоночника

Все физические упражнения сводятся к тренировке мышц и связок, соединяющих позвоночник с другими органами и частями тела. Сам позвоночник, состоящий из косточек (позвонков) и межпозвонковых дисков, болеть не может.

Болевые ощущения за счет нервных соединений передаются в мышечную ткань того или иного органа, как правило, ближайшего к проблемной зоне. Тренируя «обиженную» группу мышц, мы посылаем обратный сигнал в зону напряжения на самом позвоночнике.

Растяжка – приведение к норме расстояния между позвонками за счет специальных упражнений.

1. Самая распространенная проблемная зона
   – поясничная. Напряжения могут быть вызваны как возрастными (после 40 лет) изменениями, так и неправильными «привычными» позами (например, сидячий образ жизни). Наиболее простое и всем доступное упражнение – «поза собаки». Особо ленивые могут испытать на себе комплекс упражнений из положения «лежа».
   
   
2. Для грудного отдела «король упражнений»
   – вис на перекладине. Компромиссный вариант (например, очень большой вес): до перекладины можно дотянуться, стоя на месте. После захвата ноги отрываются от земли (поджимаются). Спина или руки устали – ноги на землю. Цель: увеличение времени от занятия к занятию.

Советы и рекомендации

• Выбранный комплекс упражнений на растяжку лучше выполнять вместе с утренней зарядкой или вместо нее ежедневно, но в щадящем режиме: устали или почувствовали боль – достаточно.
  
  
• Приостановку в тренировках можно сделать, когда улучшится самочувствие. Только не забывайте: начинать заново труднее, чем продолжать.
  
  
• При сильном болевом синдроме в пояснице приступать к занятиям не стоит. В этом случае нужно найти позу, в которой не больно. Можно воспользоваться обезболивающей мазью или лекарственным средством.
  
  
• Когда появится возможность двигаться почти безболезненно, попробуйте начать с потягиваний и сгибания ног в положении лежа на спине. Затем, если получилось, перевернитесь на живот и продолжите растяжку.

Выбор того или иного комплекса упражнений зависит прежде всего от желания и возможностей самого человека, но рекомендации врача, которому он доверяет, лишними не будут.