Как навсегда избавиться от вредных привычек - советы и рекомендации

Откуда берутся вредные привычки, по каким сценариям развиваются. Как не стоит бороться с привычками. Советы, как избавиться от негативных пристрастий: осознанность, изменение окружения, привычного распорядка дня, замена плохой привычки на хорошую.

Пробная тренировка
30.06.2022 1176 0 5 мин.Здоровье

Когда человек долгое время выполняет одно и то же действие, оно превращается в привычку. Существуют вредные привычки, делаемые на автомате. Они вредят здоровью, порой и окружающим людям. Человек может не замечать, сколько сигарет выкуривает в день или сколько употребляет нездоровой пищи. Он может впустую тратить время в социальных сетях, «серфить» в интернете, иметь тягу к алкоголю.

При большом желании можно избавиться даже от самой укоренившейся привычки. Давайте рассмотрим причины появления вредных действий и узнаем, что советуют эксперты.

Откуда берутся вредные привычки

Вредными привычками принято считать поведение, направленное на саморазрушение. Человек, получая удовольствие от того или иного действия, на самом деле агрессивно разрушает свое здоровье и отношения с близкими. Его сознание меняется, происходит ментальная деградация. А все потому, что вредные привычки ведут к зависимости.

Человек как бы перестает владеть собой, становится рабом привычки. Зависимости лечат у специалистов, а привычку можно искоренить самостоятельно. Поэтому лучше как можно раньше начать бороться с негативными явлениями, чтобы они не превратились в то, без чего вы не сможете жить.

Негативные привычки развиваются по таким шаблонам

  1. Человек признает, что у него есть вредная привычка. Он хочет с ней бороться, чтобы избавиться от нее. Работа над собой в этом случае будет эффективной.

  2. Человек признает привычку, но не готов от нее отказаться. Он не хочет работать над своим поведением, корректировать его, надеясь, что все пройдет само собой. Подобная пассивность может привести к зависимости.

  3. Человек уже не осознает свою привычку, выполняет те или иные действия машинально. Проблему могут заметить родственники. Но пока сам человек не поймет, что он находится в опасном состоянии, ему никто не сможет помочь.

Как нельзя бороться с вредными привычками?

  • При борьбе с негативными привычками ни в коем разе нельзя прибегать к этой самой «борьбе», как бы парадоксально это ни звучало. Распространенной ошибкой является то, когда люди начинают издеваться над собой.

  • Они ставят себе невыполнимые ультиматумы, прибегают к насильственным методам. В итоге случается срыв, возвращающий к старым привычкам. В ином случае замещают одну плохую привычку другой, и проблема остается.

Советы для борьбы с вредными привычками

Пагубные пристрастия возникают у человека в тех случаях, когда он пытается найти выход для удовлетворения своих эмоциональных потребностей. От любой привычки можно избавиться, если подойти к вопросу осознанно, выполнять последовательно шаг за шагом. Избавление придет не мгновенно, а постепенно.

Вот советы, как правильно бороться с пристрастиями и выйти в этой борьбе победителем.

Признайте вредную привычку и начните ее контролировать

Для начала вам нужно осознать проблему, назвать ее своим именем. Чтобы начать контролировать привычку, проанализируйте свою жизнь, проследите, сколько раз на день вы выполняете негативные действия. К примеру, если вы хотите перестать курить, заведите блокнот и отмечайте каждую сигарету, которую выкурили.

  • Так вы сможете визуализировать масштабы привычки и поставить себе достижимые цели. Можно попробовать каждый день выкуривать на одну сигарету меньше. И тогда потребность курить со временем иссякнет, когда вы возьмете ее под свой контроль.

Замените вредную привычку полезной

Место вредной привычки будет пустовать, пока его не займет другая привычка. Это важный психологический момент, который следует учитывать. Ведь эмоциональная потребность никуда не исчезнет.

  • К примеру, если человек употреблял алкоголь, чтобы заглушить чувство одиночества, то вместо этого он может заняться хобби или спортом, найти единомышленников. У него появятся друзья, которые будут его поддерживать, и эмоциональная потребность будет закрыта.

Добавьте в рутину что-то новое

Чтобы облегчить и ускорить этот процесс, можно добавить необычные действия в свой утренний ритуал после пробуждения или в подготовку ко сну. Если вы привыкли каждый день читать плохие новости или часами зависать в социальных сетях, замените это действие рисованием, пением ― любым другим видом творчества. Можно заняться увлекательным видом спорта. Если говорить о чем-то простом, то вместо чтения негатива лучше посидеть в тишине за чашечкой чая или кофе. Такое времяпровождение будет намного полезнее.

  • На самом деле не так-то просто сформировать новую привычку, как и непросто избавиться от старой.

Измените обстановку, найдите новых друзей

Если ваши друзья склоняют вас к наркотикам или алкоголю, найдите компанию, в которой будут поддерживать здоровый образ жизни. Что касается обстановки, уберите бутылки с открытых полок. Если вы пристрастны к еде, уберите со стола вазочку с конфетами, печеньем, замените эти продукты свежими фруктами.

  • Расклейте стикеры на рабочем столе, зеркале, холодильнике с вдохновляющими надписями. Важно, чтобы и обстановка, и те люди, с которыми вы общаетесь, настраивали вас на достижение целей.

Обстановка и окружение могут давить на вас, из-за чего вам будет сложно изменить привычки. Чтобы начать новую жизнь, максимально избавьтесь от соблазнов, которые будут раз за разом подталкивать вас к негативным действиям.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию