Функциональные тренировки: что это, кому подходят, базовые упражнения и польза для здоровья. Развитие подвижности, укрепление мышц, профилактика травм для любого уровня подготовки.
Пробная тренировкаФункциональные тренировки (Functional Training) – особая разновидность групповых занятий. Данное направление в фитнесе не преследует таких целей, как похудение, наращивание массы или построению красивой фигуры и мышц. Функциональные тренировки направлены на общее укрепление организма, развитие двигательной активности и выносливости. Они помогут стать спортсмену более быстрым и ловким, разовьют координацию и повысят силу.
Основной задачей функциональных тренировок является сведение к минимуму риска получения травм, как в спорте, так и в быту. Для профессиональных спортсменов упражнения подбираются индивидуально. Например, для футболистов это могут быть выпрыгивания со штангой.
Функциональные тренировки имеют преимущества как для профессиональных атлетов, так и для людей, далеких от спорта. Спортсменам такие занятия позволят проработать мышцы, улучшить их гибкость и избежать получения травм.
Для начинающих функциональные тренировки могут стать основным видом активности.
Занятия по функциональным тренировкам могут подразумевать выполнение самых различных упражнений. В частности, они варьируются в зависимости от уровня физической подготовки группы.
Начальный уровень включает в себя такие упражнения, как: приседания; выпады; тяги; подтягивания; жим стоя и лежа. В целом на проведение занятия отводится от 45 до 60 минут, включая разминку перед выполнением основной нагрузки.
Функциональные тренировки практически не имеют противопоказаний. Такой вид активности подойдет даже людям с ожирением, гипертонией или нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Основным преимуществом занятий является то, что упражнения можно подстроить под уровень любого человека с учетом особенностей его здоровья. Тем не менее, к занятиям не допускаются люди со следующими недугами:
Функциональные тренировки заключаются в цикличном выполнении несложных упражнений, доступных людям с любой физической подготовкой. Такие занятия могут быть не только групповыми, но и индивидуальными. Также тренировки можно выполнять в домашних условиях.
Бесплатные онлайн видео-уроки по функциональным тренировкам позволят вам вести здоровый образ жизни там, где вам удобно - подробнее
Что такое функциональные тренировки, кому они подходят, какие упражнения входят в программу, можно ли заниматься дома и помогают ли они похудеть.
Функциональные тренировки — это занятия, направленные на развитие здоровой подвижности, укрепление мышц и профилактику травм в повседневной жизни и спорте. Они не ставят целью похудение или набор мышечной массы, а фокусируются на естественных движениях: приседаниях, выпадах, тягах, жимах, подтягиваниях. Тренировки подходят как профессиональным спортсменам, так и людям с малоподвижным образом жизни.
Программа включает: приседания (с собственным весом, затем с гантелями или амортизаторами), выпады вперёд и в стороны, тяги (подтягивания на перекладине, наклон вперёд), жим стоя и лёжа (или отжимания). Тренировка длится 45–60 минут, включает разминку, основную часть и заминку. Упражнения адаптируются под уровень подготовки — от новичка до продвинутого спортсмена.
Функциональные тренировки подходят практически всем: начинающим, профессиональным спортсменам, людям с сидячей работой, восстанавливающимся после травм (под контролем врача ЛФК). Противопоказания: тяжёлые хронические заболевания сердца и лёгких, незажившие активные травмы, серьёзные патологии опорно-двигательного аппарата, заболевания суставов с ограничением подвижности. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Да, функциональные тренировки можно выполнять дома — они не требуют сложного оборудования (достаточно гантелей, бодибара или резиновых амортизаторов, а на начальном уровне — только собственного веса). Хотя главная цель занятий — не похудение, они сжигают калории и ускоряют метаболизм. В сочетании с правильным питанием функциональные тренировки помогут получить не только крепкое здоровье и подвижность, но и подтянутое тело.
