Особенности фитнес-тренировок для беременных

Физические упражнения рекомендуются всем, в том числе и беременным. Частая двигательная активность способствует здоровому увеличению веса плода. Кроме того, это повышает уровень физической подготовки и укрепляет сердечно-сосудистую систему перед родами.

Преимущества физических упражнений для беременных

Плюсы физической активности во время беременности включают в себя:

• более легкие роды;
• уменьшение риска преждевременных родов;
• меньшую вероятность осложнений;
• отсутствие у будущего ребенка проблем с сердечно-сосудистой системой;
• ускоренное развитие мозга младенца;
• снижение риска кесарева сечения.

Упражнения для беременных

Упражнения, которые помогают развить силу и выносливость, являются отличным выбором во время беременности. В конце концов, роды тяжелы физически, и хорошая форма дает вам наилучшие шансы на успех. Также снижается вероятность возникновения некоторых распространенных причин боли и дискомфорта.

• Аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, такие как ходьба, езда на велотренажере, водная аэробика и плавание, — все это варианты, которые вы можете попробовать на протяжении всей беременности. Данные упражнения лучше всего подходят для начинающих.
  
  
• Также рекомендуются силовые тренировки. Физические изменения, происходящие во время беременности, такие как увеличение веса, могут оказывать давление на структуру таза и позвоночника. Укрепление мускулатуры поможет этому противостоять.

Работа с дыханием — еще один важный аспект упражнений для беременных. Доказано, что выработка правильных дыхательных навыков может помочь при родах.

Меры безопасности

Главная гарантия безопасности – удостовериться в том, что врачи одобряют ваши упражнения. Вам следует прислушиваться к своему телу, особенно в первом и третьем триместрах.

Ниже приводится несколько дополнительных советов по безопасности:

• Тщательно разогрейтесь: растяните грудь, верхнюю часть спины и сгибатели бедра.
• Кроме того, перед силовой тренировкой активируйте ягодицы и мышцы корпуса.
• Начиная со второго триместра следует избегать отжиманий, планки, скручиваний, приседаний и вращений туловища.
• Внесите коррективы в более поздние триместры: возможно, вам придется уменьшить вес, с которым вы обычно работаете.
• Отрегулируйте диапазон движений – например, попробуйте более узкую стойку для выпадов и приседаний.
• Избегайте слишком долгого лежания на спине, особенно в третьем триместре.
• Уменьшайте интенсивность движений, делайте более длительные периоды отдыха, наблюдайте за своим самочувствием.
• Не забывайте использовать правильную технику дыхания.
• Остерегайтесь вызвать болевые ощущения. При сильных болях прекратите заниматься и немедленно позвоните врачу.

Все эти меры помогут вам подготовиться к дальнейшему вынашиванию и родам, не угрожая вашему собственному здоровью и правильному развитию плода.