Особенности фитнес-тренировок для беременных

Хотя, занятия спортом во время беременности по-прежнему рекомендуются, вам, возможно, придется уменьшить интенсивность, продолжительность или частоту тренировок.

Пробная тренировка
24.11.2023 1635 0 5 мин.Здоровье

Физические упражнения рекомендуются всем, в том числе и беременным. Частая двигательная активность способствует здоровому увеличению веса плода. Кроме того, это повышает уровень физической подготовки и укрепляет сердечно-сосудистую систему перед родами.

Преимущества физических упражнений для беременных

Плюсы физической активности во время беременности включают в себя:

  • более легкие роды;
  • уменьшение риска преждевременных родов;
  • меньшую вероятность осложнений;
  • отсутствие у будущего ребенка проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • ускоренное развитие мозга младенца;
  • снижение риска кесарева сечения.

Упражнения для беременных

Упражнения, которые помогают развить силу и выносливость, являются отличным выбором во время беременности. В конце концов, роды тяжелы физически, и хорошая форма дает вам наилучшие шансы на успех. Также снижается вероятность возникновения некоторых распространенных причин боли и дискомфорта.

  • Аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, такие как ходьба, езда на велотренажере, водная аэробика и плавание, — все это варианты, которые вы можете попробовать на протяжении всей беременности. Данные упражнения лучше всего подходят для начинающих.

  • Также рекомендуются силовые тренировки. Физические изменения, происходящие во время беременности, такие как увеличение веса, могут оказывать давление на структуру таза и позвоночника. Укрепление мускулатуры поможет этому противостоять.

Работа с дыханием — еще один важный аспект упражнений для беременных. Доказано, что выработка правильных дыхательных навыков может помочь при родах.

Меры безопасности

Главная гарантия безопасности – удостовериться в том, что врачи одобряют ваши упражнения. Вам следует прислушиваться к своему телу, особенно в первом и третьем триместрах.

Ниже приводится несколько дополнительных советов по безопасности:

  • Тщательно разогрейтесь: растяните грудь, верхнюю часть спины и сгибатели бедра.
  • Кроме того, перед силовой тренировкой активируйте ягодицы и мышцы корпуса.
  • Начиная со второго триместра следует избегать отжиманий, планки, скручиваний, приседаний и вращений туловища.
  • Внесите коррективы в более поздние триместры: возможно, вам придется уменьшить вес, с которым вы обычно работаете.
  • Отрегулируйте диапазон движений – например, попробуйте более узкую стойку для выпадов и приседаний.
  • Избегайте слишком долгого лежания на спине, особенно в третьем триместре.
  • Уменьшайте интенсивность движений, делайте более длительные периоды отдыха, наблюдайте за своим самочувствием.
  • Не забывайте использовать правильную технику дыхания.
  • Остерегайтесь вызвать болевые ощущения. При сильных болях прекратите заниматься и немедленно позвоните врачу.

Все эти меры помогут вам подготовиться к дальнейшему вынашиванию и родам, не угрожая вашему собственному здоровью и правильному развитию плода.

Читайте также

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию