Нужен ли протеин девушкам и для чего?

Протеиновые спортивные добавки популярны среди мужчин, которые стремятся накачать мышцы. Однако это вещество может быть полезным и для девушек.

Протеин является источником белка. Потребность организма в белке тем выше, чем активнее человек занимается спортом. Белки состоят из аминокислот, которые служат строительным материалом для мышц.

Зачем человеку нужен протеин

Белок содержится как в спортивном питании, так и в обычной пище. В женском организме может наступить дефицит белка, если девушка ест мало бобовых, круп, творога, яиц, рыбы и мяса.

Это приведет к следующим нежелательным последствиям:

• замедлению обмена веществ;
• разрушению мышечных волокон;
• ослаблению ногтей и волос;
• ухудшению состояния кожи;
• повышенной утомляемости;
• физической слабости;
• нервному истощению.

Здоровый и не слишком физически активный человек должен потреблять 1 г белка в сутки на 1 кг своей массы тела. У спортсменов норма составляет 2–2,5 г белка на 1 кг массы тела.

Если достаточное количество аминокислот не удается направить в организм через пищу, в дело идет спортивный протеин.

Что собой представляет протеин

Это сухой белковый порошок. Его производят из мяса, сои, яиц или молока, которые в процессе обработки очищают от углеводов и жиров.

• Протеин можно употреблять в пищу в виде батончиков или делать жидкие коктейли на его основе.
• В продаже есть много разновидностей этого вещества с подсластителями.

ВНИМАНИЕ! Комплексный протеин можно принимать в любое время суток. Казеин лучше всего усваивается перед отходом ко сну. Сывороточный белок пьют до и после интенсивных тренировок.

Зачем девушки принимают протеин

Данный ингредиент помогает женщинам достичь следующих целей:

• компенсировать дефицит белка;
• активизировать прирост мышечной массы;
• ускорить восстановление и обновление мышц;
• замедлить разрушение мышечных волокон;
• поставлять органам и тканям питательные микроэлементы;
• укрепить иммунитет;
• подавить аппетит.

ВНИМАНИЕ! Поступающий из спортивного протеина белок усваивается телом эффективнее, чем белок из повседневной пищи.

Риски от приема протеина

Активное употребление протеина может привести к следующим проблемам:

• сбоям в работе ЖКТ;
• запорам;
• несварению;
• болезням печени и почек;
• дефициту кальция.

В зоне риска находятся люди, у которых ранее уже были выявлены проблемы с вышеупомянутыми органами. Ученые не обладают полнотой информации о воздействии протеина на организм при долгосрочном употреблении.

Однако этим веществом нельзя полностью заменять обычные продукты. Помимо белка, в повседневной пище содержатся минералы и витамины, необходимые для здоровья.

ВНИМАНИЕ! Один из главных недостатков протеина состоит в том, что он дорого стоит.

Каким девушкам протеин рекомендован, а каким — противопоказан

Протеин идеален для девушек, которые соответствуют одному или нескольким из следующих параметров:

• занимаются спортом профессионально либо интенсивно;
• хотят нарастить мышечную массу и тренируются с большим отягощением;
• не получают белок в достаточных объемах из повседневной пищи;
• обладают астеническим телосложением.

Девушки, которые относятся к одной из нижеперечисленных групп, могут включить в рацион протеин, хоть это и не обязательно

1. Посещают силовые тренировки и не страдают от дефицита белка, так как получают достаточное его количество из повседневной пищи;
   
   
2. Увлекаются бегом, занятиями в группах и на кардиотренажерах, упражнениями с малыми отягощениями и иными разновидностями легкого фитнеса.

Данный продукт не следует употреблять девушкам с непереносимостью непосредственно белка или протеина, отдельных его компонентов или входящих в состав подсластителей. Вред или безвредность этого ингредиента для беременных и кормящих женщин не доказаны на 100%, поэтому будет разумным не рисковать.

ВНИМАНИЕ! Люди, которые не занимаются спортом, могут употреблять протеин, чтобы восполнить дефицит белка.

С какого возраста девушкам безопасно принимать протеин

Так как это вещество изготавливают из натуральных продуктов, ограничений по возрасту у него нет.

1. Молодой организм растет за счет собственных ресурсов, поэтому для интенсивного увеличения мышечной массы ему не требуются дополнительные стимулы.
   
   
2. В период с 18 до 23 лет естественный рост прекращается, после чего можно рассмотреть альтернативные источники аминокислот.

ВНИМАНИЕ: Подростки, которые занимаются спортом профессионально, начинают пить протеин по рекомендации тренеров с 14–16 лет.

Надо ли принимать протеин во время диеты с целью снижения веса

Доказано, что протеин активизирует жиросжигание при диете с уменьшением количества потребляемых калорий. Но роль этого компонента в процессе похудения минимальна.

Ключевой фактор — это качество и объем обычной пищи, которую организм получает в течение дня. Протеин придет на помощь, когда потребуется утолить голод низкокалорийным перекусом.

ВНИМАНИЕ! Протеин востребован в первую очередь не для похудения, а для ускоренного набора мышечной массы, восстановления после травм и улучшения спортивных достижений.