Влияние дроп-сетов на рост мышц

  |     |     |     |  

Сегодня ALEX FITNESS расскажет тебе любопытный лайфхак: каким образом можно заставить мышцы расти, и при этом не выполнять многократные повторения сетов!

Согласно последним исследованиям даже один сет может привести твоим мышцы к состоянию, в котором в работу вовлекается большая часть мышечных волокон, причем их потенциал и энергия используются по максимуму. Сперва мышца доводится до точки отказа, а далее, в процессе восстановления, происходит рост мышц в целом путем роста соединительных тканей.

Достичь точки отказа, выполняя всего лишь один подход, можно при помощи дроп-сета. Для этого следует выполнить упражнение с тем весом, с которым ты можешь сделать максимум 5 повторов. Далее быстро берешь меньший вес (достаточно будет снизить его на 20–25%) и выполнить 7–9 повторов, затем еще снизить на 20–25%, выполнить 7–9 повторов, и так далее, пока сил не останется даже на один-единственный повтор с минимальным весом.

Дроп-сет позволяет достигнуть необходимой цели — мышца работает на 100%, активируется процесс восстановления после нагрузки, мышца провоцируется на рост.

Но в случае, если ты работаешь над спиной или грудью, все не так просто. Такие крупные мышечные группы делятся на автономные отделы — например, различают верхние, нижние и средние мышцы спины, и для каждой группы таких мышц нужен свой дроп-сет. Например, для груди можно сделать жим лежа, затем жим лежа в наклоне (на верхнюю часть груди), а завершить сведениями на блоках.

Главное, что следует учесть: постоянное использование этой техники вызывает перетренированность, поэтому старайся чередовать обычные тренировки с дроп-сетами.