10 привычек, которые снижают пользу тренировок

Всем известно, что тренировки полезны для здоровья, они повышают тонус организма, укрепляют иммунитет, помогают держать тело человека в хорошей форме. Чтобы получать максимальный эффект от тренировочного процесса и не тратить свое время зря, необходимо избавиться от некоторых привычек, снижающих пользу тренировок. Далее мы подробнее расскажем про эти «вредные» привычки.

1. Не выполнять разминку перед началом тренировки 

Разминку необходимо делать обязательно, так как она способствует разогреву тела, что снижает риск получения травмы во время тренировочного процесса. Обязательно избавьтесь от этой привычки, это очень важно. Без разминки в спорте просто никуда.

2. Тренироваться без четкого плана занятий 

В тренировочном процессе большое значение имеет систематичность и регулярность. Если вы занимаетесь нерегулярно, например в одну неделю тренируетесь, а потом делаете перерыв на две недели, то такой режим занятий не принесет вам никакого эффекта. Обязательно составьте план тренировок и придерживайтесь его.

3. Игнорирование болевых ощущений 

Многие люди игнорируют болевые ощущения, которые появляются во время тренировки. Так делать ни в коем случае нельзя, поскольку боль свидетельствует о какой-то проблеме в организме и даже может быть признаком серьезной травмы.

Поэтому если вы почувствовали резкую боль, то немедленно прекратите тренировку. Здоровье всегда должно быть на первом месте, помните об этом.

4. Наедаться после тренировки 

В ходе тренировочного процесса вы тратите определенное количество калорий. После этого вам хочется восполнить их запас в организме. Но не нужно поощрять себя за спортивные достижения таким образом.

Ведь зачастую спортсмен получает больше калорий от пищи, чем сжигает их на тренировке. В итоге эффект от тренировочного процесса снижается. Потребляйте калории согласно индивидуальной дневной норме.

5. Употреблять алкоголь до и после тренировки

Алкоголь вообще вреден для организма человека, многие считают, что он несовместим со спортом. Употребление алкогольных напитков вызывает большую нагрузку на сердце и печень. Тренировки серьезно нагружают сердечно-сосудистую систему.

В этом случае употребление спиртного может вызвать перегрузку организма, что чревато негативными последствиями. Поэтому в день, когда у вас тренировка, необходимо отказаться от алкоголя.

6. Слишком много делать упражнений на кардио

Если вы слишком часто будете делать кардиотренировки и нагружать сердце, то мышечная масса не будет активно расти, и даже есть риск возникновения атрофии мышц. Поэтому желательно снизить частоту нагрузок на сердечную мышцу, больше уделить времени силовых занятиям и правильному питанию. Разумная комбинация кардиотренировок и нагрузок на другие типы мышц точно принесет вам желаемый эффект от тренировки.

7. Недостаток сна

Как уже было доказано наукой, здоровый и регулярный сон имеет огромную важность для организма. Поэтому спать нужно не менее 7 часов в день. В противном случае организм не сможет восстановиться после тренировок, будут возникать частые болевые ощущения в теле.

У вас просто не получится заниматься с высокой интенсивностью, если вы будете постоянно недосыпать. Кроме того, недостаток сна приводит к частому стрессу и ухудшению настроения.

8. Употреблять в пищу недостаточное количество белка 

Белок очень важен для организма, протеин помогает организму восстанавливаться после спортивных занятий, а также уменьшает болезненные ощущения в мышцах. Протеины ускоряют обмен веществ в организме человека.

Поэтому если вы регулярно тренируетесь, то рекомендуется употреблять белок при каждом приеме пищи, в том числе и на завтрак. Подберите для себя оптимальный рацион с учетом потребности организма в белках.

9. Голодание и недоедание

Если вы собираетесь регулярно тренироваться, то, соответственно, вашему организму необходимо восполнять калории. Тренировки отнимают у человека много сил и энергии, а также сжигают запас калорий, который мы получаем вместе с едой.

Ни о каком голодании в период активного тренировочного процесса не может быть и речи. В таком случае эффекта от тренировок вы не получите, а организм от этого пострадает. Перед спортивным занятием необходимо перекусить, тренироваться на голодный желудок врачи не рекомендуют.

10. Слишком интенсивно тренироваться 

Очевидно, что каждому спортсмену хочется достичь максимального результата от тренировочного процесса. Но во всем необходимо знать меру. Если вы будете тренироваться слишком часто, то рискуете перегрузить свой организм.

Также не рекомендуют делать занятие очень длинным. У каждого человека есть свои индивидуальные физические возможности. Их необходимо учитывать при выборе частоты и длительности тренировок. Подберите для себя комфортный режим спортивных занятий, и вы сможете добиться потрясающего результата.

Если вы сможете отказаться от вышеперечисленных привычек, то вероятность того, что ваш тренировочный процесс будет эффективным, резко увеличится. В тренировках, как и в жизни, важен разумный подход к делу.