Как похудеть к лету без вреда для здоровья?

Что делать, если тебе нужно срочно привести себя в форму и в запасе у тебя всего месяц? Alex Fitness поможет сбросить несколько лишних килограммов без строгих диет и изнурительных тренировок. 

Правило №1: меняем привычное питание

Как похудеть в домашних условиях за месяц, просто немного поменяв привычное меню? Специалисты рекомендуют отказаться от продуктов, содержащих мучное, жиры и сахар в избытке:

• конфеты и прочие сладости;
• хлебобулочные изделия;
• уличный «fast-food»;
• копчености;
• жирную и жареную пищу.

Все эти «вредные» с точки зрения идеальной фигуры продукты можно заменить овощами и фруктами, блюдами «на пару», простыми витаминными салатами. Если вы «неисправимая сладкоежка», можно позволить немного экстрачерного (горького) шоколада.

Чтобы не было внезапных «срывов», в магазин за продуктами необходимо ходить исключительно сытым. Это поможет похудеть на калориях за месяц: вы не будете спонтанно покупать шоколадные батончики или мороженое, например.

Обратите внимание, что все приемы пищи должны быть в определенный временной промежуток. Между завтраком, обедом и легким ужином можно делать небольшие «перекусы».

Для этого подойдут:

• обезжиренный сыр;
• протеиновые батончики;
• сухофрукты;
• яблоки, морковь, груши;
• фитнес-йогурты;
• диетический хлеб.

Правило №2: вода - главный помощник

Если вы настроены похудеть за месяц, вода станет отличным помощником. В день необходимо употреблять очищенной воды как минимум около 2 литров (этот объем не включает в себя чай, компоты, йогурты и прочие питьевые продукты).

• Бутылочка чистой воды должна быть всегда под рукой. Главное правило – начинать пить воду желательно через час после приема пищи: это необходимо для того, чтобы организм успел переварить ваш завтрак, обед или ужин.
• Так как похудеть за месяц без диет – наша цель, необходимо заставлять себя постоянно двигаться. Если ваша работа «сидячая», возьмите за правило каждые полчаса вставать из-за стола и просто ходить по офису. Это позволит организму насытить клетки кислородом и немного потренировать мышцы.

С этими простыми правилами даже без интенсивных упражнений в спортзале можно легко избавиться от 1 килограмма в неделю или 4-5 килограмм в месяц. Вроде бы немного, однако стресс для организма минимальный, поэтому и наберете вы лишние килограммы нескоро, что важно для закрепления результата.

Правило №3: спорт ваш постоянный спутник

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть за месяц? Где лучше заниматься – дома или в спортивном зале? Важно ли наличие профессионального оборудования и тренажеров, если ваша цель - похудеть в животе за месяц?

На самом деле любые физические нагрузки очень полезны для нашего организма. Особенно это актуально для тех, чья работа достаточно малоподвижна. Достаточно уделить занятиям спортом 3-4 дня в неделю по одному часу, и результат не заставит себя долго ждать!

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, упражнения должны быть самыми разнообразными:

• скручивания;
• «лодочка»;
• отжимания от стены и пола;
• глубокие выпады;
• приседания;
• упражнения с фитболом;
• обруч и скакалка;
• гантели;
• стойка в планке классическая и боковая и так далее.

Правило №4: не забывайте об ативном досуге

Если позволяет погода, обязательно возьмите за правило пробегать за тренировку пару километров – бег трусцой является одним из наиболее эффективных способов «взбодрить» организм и сбросить пару килограммов.

• Если похудеть за месяц бегая – не ваш «вариант», можно заменить это упражнение ездой на велосипеде или прогулкой на роликах.
• Помните, за месяц в тренажерном зале или дома, не прилагая особых усилий и не доводя свой организм до изнеможения, вполне можно сбросить с десяток килограмм.
• При этом важно в определенный момент проявить упорство: жир начинает «сгорать» после получаса тренировок, поэтому необходимо рассчитать свои силы и не останавливаться на полпути.

Чтобы похудеть за месяц на 10-15 кг от вас потребуется желание изменить себя к лучшему. Специалисты советуют не «вспоминать» о том, что вы пытаетесь похудеть, нужно настраивать себя на то, что вы просто перешли на здоровый образ жизни.

Пройдет всего пару недель – и вы незаметно «втянетесь» в процесс. При этом желательно зафиксировать свои начальные «параметры» тела, чтобы воочию наблюдать положительные изменения. Это даст дополнительный стимул и желание создать и уже никогда не терять свою идеальную форму.