Тренировки по боевым искусствам: что выбрать и кому подходит

Боевые искусства — это не просто спорт. Это система физического и духовного развития, которая формирует характер, укрепляет тело и учит защищать себя и близких. В отличие от многих других видов активности, единоборства дают комплексный эффект: вы становитесь сильнее, выносливее, гибче и увереннее в себе.

Хорошая физическая форма снижает риск сердечных приступов, а также множества других заболеваний, позволяя поддерживать нормальный вес. Поскольку боевые искусства связаны с серьёзной нагрузкой на мышцы, суставы и связки, перед началом занятий их нужно хорошо разогреть. В этом помогает интенсивная разминка.

Не менее важна последующая растяжка с целью подготовить связки к тренировке. Начинающим спортсменам, прежде чем проводить спарринг, следует отработать приемы атаки, ухода или защиты на груше или манекене, а также с партнёром.

Что нужно для занятий боевыми искусствами

Обычно для занятий единоборствами необходима следующая экипировка и оборудование:

• Спортивный зал, оборудованный матами, скамейками и т. д.
• Спортивная форма (в каждом виде боевых искусств она своя).
• Средства защиты и ограничения контакта (перчатки, накладки, капы, шлемы, протекторы).
• Груши, манекены, а в некоторых видах единоборств – макеты холодного оружия.

Важно: поскольку единоборства связаны со сложными, разнообразными движениями, этот позитивный эффект часто бывает заметнее, чем при занятии другими видами спорта. Не говоря уже о положительном воздействии боевых искусств на характер и силу духа.
Читайте также: Какие виды единоборств подходят для взрослых

Популярные виды боевых искусств для начинающих

Европейский бокс. Это полноконтактный бой, в котором два спортсмена сражаются на кулаках по определённым правилам. Поединки проходят в квадратной зоне, называемой рингом, окружённой тремя рядами верёвок, поднятых над землёй. Для смягчения ударов применяются специальные боксёрские перчатки. Бокс развивает скорость реакции, координацию и дисциплину.

Кикбоксинг. Полноконтактный бой с использованием ударов ногами и руками. Это не конкретный стиль боевых искусств, и кикбоксеры имеют разнообразный опыт (например, бокса, тхэквондо, карате и т. д.). В матче по кикбоксингу часто соревнуются бойцы, имеющие разные навыки боевых искусств. Это делает кикбоксинг универсальным и зрелищным видом спорта.

Айкидо. Японское боевое искусство, разработанное в двадцатом веке Морихэем Уэсибой (1883–1969). Основные техники айкидо были заимствованы из многих традиционных японских боевых искусств, включая владение мечом и копьём. Они включают в себя сложные методы броска и захвата, специально разработанные для естественных движений тела. Этот акцент на естественных движениях означает, что человек, изучивший айкидо, может проводить приёмы без травм.

Карате. Боевое искусство, которое представляет собой систему защиты и нападения. Данное единоборство получило огромную популярность как система самозащиты и как вид спорта. Тренировки отлично подходят для любого уровня подготовки.

Таблица: Популярные виды боевых искусств

Таблица: Экипировка для разных видов боевых искусств

Основные причины начать заниматься единоборствами

• Физическое развитие. Боевые искусства укрепляют все группы мышц, развивают координацию, гибкость и выносливость. Удары кулаками и ногами снимают стресс, избавляют от напрасного гнева. Даже когда вы в одиночестве бьёте кулаком и пинаете воздух в комнате, вы снижаете стрессовый эффект и увеличиваете выработку кортизола — гормона хорошего самочувствия.
• Психологическая устойчивость. Боевые искусства делают упор как на физическое, так и на моральное развитие. Они учат уважению к себе и другим, а также сдержанности и концентрации. Занимаясь любыми боевыми искусствами, вы будете становиться увереннее в себе с каждым днём.
• Самооборона. Вы научитесь искусству рукопашного боя, которое в случае провокации или нападения может спасти вас и ваших близких. Знание базовых техник даёт чувство безопасности и контроля над ситуацией.
• Здоровье сердца и сосудов. Вы снизите вероятность сердечных приступов, высокого кровяного давления и инсультов, а также продлите свою жизнь благодаря здоровью сердечно-сосудистой системы и сохранению гибкости тела.

Совет тренера: изучение и практика единоборств позитивно отражаются и на других сферах жизни, поскольку люди ежедневно сталкиваются с трудностями и проблемами, которые им приходится встречать или преодолевать. Навыки, полученные на тренировках, помогают справляться со стрессом и принимать решения в сложных ситуациях.
Читайте также: Тренировки по айкидо

Кому подходят тренировки по боевым искусствам

Тренировки необходимы в случаях недостаточной мышечной массы, при избытке холестерина, лишнем весе, неразработанности связок, депрессии, неврозах, гиподинамии. Они подходят как мужчинам, так и женщинам, детям и взрослым.

Важно: занятия боевыми искусствами противопоказаны при серьёзных травмах конечностей, при риске инфаркта, инсульта или их последствий, при наличии психических заболеваний. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Читайте также: Тренировки по карате

Выбирайте то, что вам по душе, и начинайте свой путь в боевых искусствах. Это инвестиция в тело, ум и дух, которая окупится сторицей.