Калланетика для новичков - что это за тренировки и зачем нужны

Что такое калланетика, на чем она основывается. Как проходят тренировки. В чем состоит польза калланетики. Каковы противопоказания для занятий. Основные правила, которые нужно знать.

Пробная тренировка
25.03.2022 645 0 5 мин.Спорт

Калланетика представляет собой систему упражнений, с помощью которых можно растягивать и сокращать мышцы. Основой направления является йога. Именно поэтому все упражнения выполняются плавно, замедленно. Необходимо следить за работой мышц и каждым движением, наблюдать за ощущениями.

В комплекс входит 29 эффективных упражнений, которые разработала Каллан Пинкни. Это направление появилось в середине прошлого века.
Читайте также: Как развить физическую силу?

Как проходит тренировка по калланетики

Если вы хотите заняться калланетикой, нужно соблюдать стандартные правила любой тренировки, перед которой обязательно должна быть разминка. После разминки идет блок упражнений, относящийся к этому спортивному направлению. Суть состоит в том, что за один раз не нужно охватывать 29 упражнений полностью. У каждого есть выбор, какие упражнения делать, как их чередовать. Все зависит от физической подготовки.

Калланетикой занимаются как в домашних условиях, так и в группе. Дома выполнять упражнения самостоятельно необходимо в том случае, если вы полностью уверены в правильности всех действий. Для этого сначала рекомендуется позаниматься с профессиональным тренером.
Читайте также: Советы по выбору тренера в тренажерном зале

Достоинства калланетики и польза от нее

Основное преимущество такого направления, как калланетика, состоит в том, что у вас получится проработать не одну, а все основные группы мышц. Благодаря комплексному подходу вы сможете улучшить метаболизм и ускорить его, тем самым сбросив лишний вес. Также плюсом калланетики является то, что она подходит не только тем людям, которые уже много лет занимаются спортом и имеют в этом большой опыт, но и тем, которые только ступили на тропу под названием ЗОЖ.

Упражнения калланетики для новичков

Польза упражнений калланетики

Вы можете использовать упражнения калланетики не только для похудения, но и для общего укрепления мышц, для повышения жизненного тонуса. К преимуществам можно отнести и то, что направление содержит безопасные упражнения, которые не могут спровоцировать травмы.

Польза калланетики заключается в следующем:

  • эффективное и долгосрочное снижение веса;
  • улучшение самочувствия, снятие синдрома постоянной усталости;
  • укрепление мышц, придание эстетичности телу;
  • предотвращение развития многих заболеваний, в том числе остеохондроза;
  • снятие стресса;
  • выпрямление осанки, прочее.

Независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки, сколько вам лет, вы можете заниматься калланетикой и укреплять свое здоровье.
Читайте также:
Как преодалеть эффект плато?

Как правильно начать заниматься калланетикой

  1. Калланетика подходит всем людям вне зависимости от физической подготовки. Но если вы ранее не занимались спортом и только сейчас решили укрепить тело, сбросить вес, улучшить самочувствие, то следует помнить о том, что нельзя сразу сильно нагружать себя.

  2. Если поставить себе невыполнимую планку, то это может только оттолкнуть от последующих занятий. Вы почувствуете разочарование, а что еще хуже ― можете растянуть мышцы, на восстановление которых потребуется немало времени.

  3. Калланетика направлена на глубокую проработку мышц, поэтому нагрузки новичку следует дозировать. А начинать стоит с самых легких упражнений.

Основой калланетики является медленное выполнение упражнений. За этим нужно постоянно следить и не торопиться, иначе польза будет минимальной. Для тренировки нужно выделить время, когда вы не будете никуда спешить и сможете полноценно уделить внимание своему телу. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на движениях и ощущениях в мышцах.
Читайте также: Как тренировки помогают снять стресс?

Противопоказания для занятия калланетикой

Хотя калланетика в целом полезна и не несет вреда здоровью, все же нужно знать о некоторых противопоказаниях, которые существуют. Вот основные из них;

  • геморрой;
  • заболевания сосудов и сердца;
  • состояние организма после оперативного вмешательства;
  • варикозное расширение вен;
  • астма;
  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Все эти моменты стоит учитывать, так как пренебрежение ими может привести человека к худшему состоянию. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, стоит посоветоваться с врачом о целесообразности и безопасности тренировок. В некоторых случаях достаточно будет снизить нагрузку, уменьшить количество повторений или исключить определенные упражнения.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию