Физическая активность необходима в любом возрасте, но не все готовы терпеть однообразные фитнес-нагрузки. Альтернатива спортивным тренировкам — интенсивные занятия, вдохновленные различными стилями танцев. Существует большое количество направлений с различной нагрузкой, поэтому подобрать подходящий вид танцевальных тренировок не составит труда.
Танцевальные тренировки сочетают в себе черты различных направлений танцев, аэробики, а иногда и гимнастики. Ритмичные движения под музыку оказывают эффект кардиотренировки.
Для чего нужны танцевальные тренировки и их эффективность
Физическая активность — это лучшая профилактика возрастных заболеваний, в частности деменции. Благодаря танцам можно не только развить мышцы, но и избавиться от негативных мыслей, т. е. повысить психологическое благополучие.
С чего начинать танцевальные тренировки новичку
Танцевальные тренировки подойдут даже тем, кто никогда не умел танцевать. Инструкторы не ставят главной задачей сделать из вас танцора, здесь важна не предельная четкость движений, а общая аэробная нагрузка вкупе с позитивными ощущениями. Чтобы понять, подойдет ли ритм и насыщенность занятий, можно посмотреть видеоролик по теме и потренироваться дома или посетить пробный урок в фитнес-центре.
Что нужно для занятия танцами
Для тренировок понадобится удобная одежда для аэробики: кроссовки, тренировочные штаны, топ или футболка. Преимущества танцевальных тренировок в том, что заниматься приходится только с собственным весом, без использования дополнительного оборудования. Исключение — pole dance, где нужен пилон, но этот вид тренировок требует хорошей физической формы и навыков акробатики.
Популярные танцевальные тренировки для начинающих
- Танец живота
- Танец живота позволяет подготовить тело к интенсивным тренировкам, поэтому начинать занятия можно даже в неудовлетворительной физической форме. Притом это щадящий вид нагрузки, в отличие от бега или аэробики, заниматься можно даже беременным. Тренировки позволяют задействовать мышцы живота, таза, рук, шеи, спины, ног, но задняя часть бедра и ягодицы практически не прорабатываются.
- Зумба
- Зумба сочетает черты самбы, белли дэнс, хип-хопа. Зумбу легко освоить людям любого возраста, поскольку все движения просты и понятны. Благодаря разнообразным комбинациям тренировка не успевает наскучить. Подойдет тем, кому близки африканское и латинское направления. По эффективности тренировки приравнивают к занятиям на беговой дорожке. Упражнения прорабатывают все группы мышц, особенно пресс, спину, ноги.
- Танец Сальса
- За основу этой танцевальной тренировки взят импульсивный и зрелищный танец сальса. Во время занятий улучшается растяжка и активно прорабатываются бедра, поскольку этот танец отличается ритмичными и четкими движениями. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому после занятия чувствуется только легкая, приятная усталость. Основная нагрузка приходится на ноги, поясницу, плечи. Сальсой можно заниматься не только в паре, но и соло.
- Латина Дэнс
- Разновидность тренировки танцевальной аэробики. Включает в себя несколько видов танцев - латиноамериканских, бальных, меренги, а также сальсы и бачаты. Тренировка предполагает не только физическую нагрузку, но и эмоциональную разрядку, выраженной при помощи ярких движений под красивую и динамичную музыку.
- Лэди Дэнс
- Это танцевальное направление, также состоит из нескольких видов танца - бальных, восточных, латиноамериканских, а также стрип-пластики, балета и других. Иногда, тренировки могут проходить в сочетании с аэробикой. Тренировки Ladys Dance подарят вам не только гибкое, пластичное, красивое тело, но и энергию, и драйв.
- Смешаные Танцы
- Танцевальная тренировка "Фьюжн" более эмоциональная и агрессивная, чем многие другие направления. Этому способствуют мощные, четкие, ломаные движения во время занятия, и специфическое музыкальное сопровождение. Здесь вы научитесь контролировать свое тело, запоминать новые необычные движения и чувствовать ритм. Занятия танцами "Фьюжн" также способствуют умственной деятельности.
- Дэнс Микс
- Современное танцевальное направление и одновременно смешанная тренировка. Может также включать в себя несколько танцевальных стилей, например: вог, вакинг, хип-хоп, хаус и другие. Развивает координацию и пластику движений, укрепляет здоровья, нормализует работу сердца и кровоснабжения.
Причины начать заниматься танцами
Хотя танцы утомляют меньше, чем занятия спортом, по эффективности они не уступают плаванию, бегу или велоспорту. Кроме того, танцы развивают умственные способности, поскольку мозг находится в постоянном тонусе из-за необходимости запоминать новые движения.
Какой эффект оказывают занятия:
- Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состояние опорно-двигательного аппарата. Способствуют насыщению крови кислородом, избавляют от мышечных зажимов и являются профилактикой артрита.
- Помогают эффективно сжигать калории и снижать вес, очищают сосуды от «плохого» холестерина. Повышают выносливость, быстроту реакции, гибкость, координацию благодаря комбинации нагрузок низкой и высокой интенсивности.
- Снимают стресс, т. к. в процессе тренировки вырабатываются эндорфины. Занятия в группах способствуют установлению новых социальных связей, а дружба действует как антистрессовая терапия. Развивают грациозность и позволяют принять свое тело.
Благодаря танцам люди учатся управлять своим телом, что позволяет избежать травм в обычной жизни. После занятий выравнивается осанка, исчезают головокружения, уходят боли, преследующие тех, кто много времени работает сидя. К тому же тренировки в группах — это раскрепощение, новые знакомства и общение с единомышленниками.
Выводы и рекомендации для занятия танцами
Тренировки необходимы в любом возрасте, поскольку только активность помогает поддерживать оптимальную физическую форму. Установлено, что танцы показаны людям, страдающим от тревожных расстройств и депрессивных состояний.
Но у занятий есть противопоказания. С танцевальными тренировками стоит повременить:
- тем, кто недавно перенес инсульт, инфаркт или операцию;
- при диагностированных переломах, растяжениях, черепно-мозговых травмах;
- в период обострения болезней ЖКТ и ССС, при грыже позвоночника, эпилепсии, воспалениях малого таза, варикозе 4 стадии.
При миопии высокой степени и астме нужно получить консультацию офтальмолога. Таким людям могут быть рекомендованы медленные танцы.
