Какие тренировки развивают реакцию и скорость?

Даже если вам кажется, что у вас нет врожденных способностей, нервно-мышечную систему можно эффективно проработать, улучшив показатели на порядок. Люди, уделяющие время тренировкам на скорость, быстрее реагируют на внешние раздражители.

Пробная тренировка
28.12.2021 1117 0 5 мин.Тренировки

Скоростно-силовые качества необходимы не только для улучшения спортивных показателей: реакция и скорость пригождаются и в обычной жизни. Упражнения необходимы для улучшения формы и результатов и будут одинаково полезны футболистам, боксерам, хоккеистам, лыжникам или любителям.

Развитие скорости и реакции

Когда спортсмен выполняет силовые упражнения, мышцы учатся преодолевать большое сопротивление. Но чтобы мышцы быстрее сокращались, необходимо тренировать нервную систему: в таком случае импульсы будут быстрее доходить до мышечных волокон. Если не уделять внимания тренировкам на развитие реакции, то не получится двигаться быстрее даже при всем желании.

Для развития реакции упражнения необходимо выполнять в максимальном темпе, практически без паузы между подходами. В комплекс включают 6–10 упражнений в зависимости от степени подготовки. Новичкам можно начать с 3–5 упражнений, постепенно усложняя задачу. После выполнения цикла необходимо сделать полноценный перерыв. Перед тренингом следует хорошо размяться.

Универсальные упражнения на скорость

Для проведения тренировки понадобится минимум снарядов. Можно использовать подручные средства, например, заменить спортивную скамью тумбой.

  • Запрыгивание на ступеньку
    - Используйте тумбочку, ящик или любую другую устойчивую опору. Запрыгивайте на опору, выполняйте соскоки спиной вперед.

  • Выпады
    - Согните ногу под углом 90 градусов. Выполняйте прыжки, меняя опорную ногу.

  • Скручивания
    - Выполняйте скручивания, лежа на полу, без рывков, напрягая пресс.

  • Глубокие приседания
    - Сядьте в глубокий присед. Выполняйте прыжки вверх, прикладывая максимальную силу.

  • Прыжки на прямых ногах
    - Выполняйте в быстром темпе прыжки вверх. Следите, чтобы ноги оставались прямыми: работают только ступни.

  • Отжимания
    - Примите упор и оттолкнитесь от пола ладонями с максимальной силой. Хлопните ладонями.

  • Боковые прыжки
    - Используйте для перепрыгивания скамью, натянутую веревку или любой другой предмет высотой около полуметра. Перепрыгивайте боком через предмет туда и обратно.

  • Прыжки через скакалку
    - Для выполнения упражнения понадобятся напарники: они крутят скалку, постоянно увеличивая скорость.

  • Вышибалы
    - Партнер бросает в другого участника мяч. Необходимо уворачиваться от ударов. Дистанцию между партнерами постепенно сокращают.

  • Бег по лестнице
    - Необходимо с высокой скоростью пробежать по лестнице вверх и вниз, не пропуская ступени.

Даже если вам кажется, что у вас нет врожденных способностей, нервно-мышечную систему можно эффективно проработать, улучшив показатели на порядок. Люди, уделяющие время тренировкам на скорость, быстрее реагируют на внешние раздражители. В жизни постоянно приходится принимать быстрые решения — например, при вождении автомобиля.

Для более полного развития скоростно-силовых навыков можно включить в комплекс упражнения со свистком, а при прохождении курсов самообороны можно завязать глаза, чтобы быстро реагировать на тактильные ощущения. В дополнение к обычным динамическим тренировкам можно использовать и виртуальные в умеренном количестве.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию