Разбираем упражнения для развития скорости и реакции: запрыгивания, выпады, прыжки через скакалку, отжимания с хлопком и другие. Объясняем, как тренировать нервно-мышечную систему для быстрых движений и мгновенной реакции в спорте и жизни.
Пробная тренировкаСкоростно-силовые качества необходимы не только для улучшения спортивных показателей: реакция и скорость пригождаются и в обычной жизни. Упражнения необходимы для улучшения формы и результатов и будут одинаково полезны футболистам, боксерам, хоккеистам, лыжникам или любителям.
Когда спортсмен выполняет силовые упражнения, мышцы учатся преодолевать большое сопротивление. Но чтобы мышцы быстрее сокращались, необходимо тренировать нервную систему: в таком случае импульсы будут быстрее доходить до мышечных волокон. Если не уделять внимания тренировкам на развитие реакции, то не получится двигаться быстрее даже при всем желании.
Тренеры ALEX FITNESS учтут ваш уровень, восстановление и цели
Составим программу, от которой вы не выгорите и получите результат.
Получить персональный план тренироовокДля развития реакции упражнения необходимо выполнять в максимальном темпе, практически без паузы между подходами. В комплекс включают 6–10 упражнений в зависимости от степени подготовки. Новичкам можно начать с 3–5 упражнений, постепенно усложняя задачу. После выполнения цикла необходимо сделать полноценный перерыв. Перед тренингом следует хорошо размяться.
Для проведения тренировки понадобится минимум снарядов. Можно использовать подручные средства, например, заменить спортивную скамью тумбой.
Даже если вам кажется, что у вас нет врожденных способностей, нервно-мышечную систему можно эффективно проработать, улучшив показатели на порядок. Люди, уделяющие время тренировкам на скорость, быстрее реагируют на внешние раздражители. В жизни постоянно приходится принимать быстрые решения — например, при вождении автомобиля.
Для более полного развития скоростно-силовых навыков можно включить в комплекс упражнения со свистком, а при прохождении курсов самообороны можно завязать глаза, чтобы быстро реагировать на тактильные ощущения. В дополнение к обычным динамическим тренировкам можно использовать и виртуальные в умеренном количестве.
3 или 5 раз? С весом или кардио? Без плана легко перегореть. Ответ — в программе под ваши цели и образ жизни
Индивидуальный план в Alex Fitness — пошаговая стратегия к результату
Ответы на главные вопросы: зачем развивать реакцию и скорость, какие упражнения помогают быстрее реагировать, нужно ли тренировать нервную систему и сколько раз в неделю заниматься. Советы от сети фитнес-клубов Alex Fitness.
