Аэробика Кибо - что это и особенности фитнеса

Что такое аэробика Кибо в фитнесе - назначение, особенности тренировок, рекомендации и противопоказания

Пробная тренировка
03.05.2022 712 0 5 мин.Тренировки

Кибо-фитнес – это разновидность тренировок, сочетающая в себе техники хореографии и боевых искусств (кикбоксинг, карате, тайский бокс и пр.). Кибо-тренировки отличаются интенсивностью и ударным темпом, они позволяют проработать все мышцы тела и побороть негативную энергию. Для занятий кибо-фитнесом не требуется обязательная спортивная подготовка, упражнения подходят женщинам и мужчинам разного возраста.

Польза Кибо аэробики

Кибо-тренировки направлены на увеличение выносливости и силы. Во время занятий происходит активное расширение лёгких и повышение объёма потребляемого воздуха. Это благоприятно сказывается на функционировании дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

К прочим преимуществам кибо-фитнеса стоит отнести:

  • повышение иммунитета и сопротивляемости организма;
  • улучшение гибкости и пластичности тела;
  • овладение приёмами самообороны;
  • увеличение выносливости к повседневным физическим нагрузкам.
  • снятие стресса, улучшение настроения, получение заряда положительной энергии.

В ходе тренировок происходит интенсивное сжигание жировой прослойки. Одно занятие позволяет «растопить» до 800–1000 калорий, что составляет почти половину получаемой с пищей энергетической ценности за день. Таким образом, кибо помогает быстро скинуть лишний вес и обрести стройность.

Особенности и основные упражнения Кибо

  1. Программы тренировок по кибо-аэробике составляются индивидуально в зависимости от уровня подготовки занимающихся. Продолжительность занятия составляет 50–60 минут – этого вполне достаточно. Упражнения кибо отличаются интенсивностью, поэтому в процессе тренировки важно правильно дышать, а также следить за пульсом.

  2. Основная часть занятий кибо-фитнесом состоит из ударов ногами и руками, энергичных взмахов. Хотя кибо имеет отношение к боевым искусствам, тренировки абсолютно безопасны. Большинство движений направлены на борьбу с «невидимым соперником», за что кибо-тренировки и получили неофициальное название «бой с тенью».

  3. Главная особенности кибо-тренировок – формирование из отдельного движения целого комплекса движений разной интенсивности. При ударе всё тело вовлекается работу, и все группы мышц подвергаются проработке. Удар рукой начинается со стопы, далее в движение приводятся последовательно колено, таз, корпус и только потом руки.

Рекомендации к тренировкам Кибо

Технику кибо затруднительно освоить самостоятельно из-за относительной сложности, лучше заниматься в спортзале и там оттачивать свое мастерство. Заниматься следует систематически – 2–3 раза в неделю. Из одежды подойдёт обычный спортивный костюм из влаговпитывающей ткани. Обувь нужно выбирать удобно сидящую на ногах, с нескользкой и хорошо пружинящей подошвой.

Обмундирование боксера для кибо-аэробики необязательно, в данном случае боксёрские перчатки – это имиджевый элемент. А вот коврик может потребоваться для выполнения силовых блоков в качестве дополнительного инвентаря.

Противопоказания к тренировкам Кибо

Занятия кибо-фитнесом не требуют специальной спортивной подготовки, и противопоказаний к ним существует минимум:

  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • болезни суставов;
  • болезни сосудов и сердца;
  • ОРВИ, ОРЗ;
  • серьёзные психические отклонения.

Также нельзя заниматься кибо-аэробикой после недавно перенесённых операционных вмешательств и травм. Необходимо дождаться полного выздоровления и только затем, получив разрешение врача, приступать к тренировкам.

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию