Фьюжен Дэнс (Fusion Dance): смешанный танец для красоты, здоровья и свободы движений

Фьюжен Дэнс — это тренировки, дающие возможность выучить основные элементы танца, вместе с этим подтянуть и укрепить все тело. В них входят множество танцевальных стилей, сочетающихся между собой по принципу контраста. В основе занятий лежит импровизация, создание нового танца, объединение стилей.

Во время танца можно применять произвольную комбинацию партнерских приемов: фрейм, соединение, а также растяжение-сжатие. Местами используется техника балета, поппинг.
Читайте также: Танцевальные тренировки Body Ballet

Тренировки Фьюжен Дэнс учат свободно, стильно двигаться под музыку, дарят массу удовольствия, поднимают настроение, дают мощную физическую нагрузку на все тело. Это гармоничное сочетание танцевальных элементов с фитнесом — приятного с полезным.

Для чего нужны танцевальные тренировки Фьюжен Дэнс

Если вы давно мечтали освоить современные стили танца, то Фьюжен Дэнс — для вас. Это направление дает возможность «убить всех зайцев» сразу - выучить танцевальные элементы, подтянуть и укрепить мышцы.

Тренировки также помогут:

• сформировать красивое, гибкое тело с ровной осанкой, грацией;
• укрепить все мышцы и привести их в тонус;
• сжечь лишний жир и похудеть;
• придать себе уверенности и смелости;
• создать изящный рельеф мышц без перекачки;
• снять стресс после рабочего дня, избавить от депрессии.

С чего начать тренировки Фьюжен Дэнс

Тренировки необходимо начинать с разминки. Если мышцы не разогреты, при резких движениях можно их сильно травмировать, вывести из строя на несколько месяцев. Разминка содержит простые упражнения на разогрев и растяжку. Если вы новичок в спорте, вам стоит сразу определиться с нагрузками, чтобы они были умеренными. Об этом позаботится профессиональный тренер, который к каждому участнику выбирает индивидуальный подход, учитывает возможности физиологии, уровень подготовки.

Для занятия вам понадобится спортивная одежда, в которой вам будет удобно. Исполнять современные танцы, одновременно заниматься фитнесом можно и в нарядной одежде, но главной особенностью ее должна быть эластичность.
Читайте также: Танцевальные тренировки Dance Mix

Основные причины начать заниматься Фьюжен Дэнс

Тренировки Фьюжен Дэнс идеально подходят для молодежи, которая любит все веселое, быстрое, зажигательное и нескучное. Есть пять причин, чтобы начать заниматься этим направлением фитнеса:

1. Мощная прокачка тела
   - Упражнения помогут подтянуть все мышцы, прокачать их, особое внимание обратить на проблемные места. Ягодицы и ноги станут крепкими, сильными, упругими. Вы забудете о том, что такое целлюлит и провисшие части тела.
   
   
2. Создание идеальной фигуры
   - С помощью регулярных занятий, физических нагрузок вы сбросите лишний вес и приобретете фигуру, о которой всегда мечтали. Причем процесс формирования тела будет приятным, без рутины и переутомления.
   
   
3. Возможность импровизировать
   - Через танец вы сможете выражать свои эмоции и получать двойной заряд энергии. Тренировки научат быть свободными, раскрепостят вас, что вам пригодится не только для спорта, но и для жизни.
   
   
4. Польза для здоровья
   - Занятия помогут укрепить сердце, приведут в тонус сосуды, скорректируют осанку, уберут сутулость. Вы начнете чувствовать себя намного лучше уже после месяца тренировок.
   
   
5. Развитие пластичности
   - Очень приятно ощущать каждый сантиметр своего тела и уметь им владеть в совершенстве. Танцевальные движения приводят мышцы в порядок, придают им эластичность, развивают координацию.

Основные упражнения программы Фьюжен Дэнс

В основные упражнения Фьюжен Дэнс входят:

• Упражнение «Качалка»
  - Необходимо подняться на носочки, колени немного согнуть, после чего начать вращать бедрами по прямой линии. Подобные качания выполняются как в стороны, так и вверх-вниз.
  
  
• Упражнение «Восьмерка»
  - Выполняется с помощью бедер. Тело должно находиться с ровном положении, плечи расправлены. Это универсальное движение, которое применяется во многих латиноамериканских и восточных танцах.
  
  
• Упражнение «Маятник»
  - Поднимаем правую ногу, отводим бедро в сторону. Опускаем, повторяем то же самое с левой ногой.
  
  
• Упражнение «Волна»
  - Встаем на носочки, работаем только бердами. Следим за тем, чтобы туловище оставалось в статике.

Рекомендации к тренировкам Фьюжен Дэнс

Тренировки Фьюжен Дэнс нужны тем, кто хочет выучить сразу несколько современных стилей танцев, импровизировать под музыку и заодно сделать свое тело красивым. Занятия позволяют приобрести уверенность в себе, укрепить здоровье, сделать мышцы пластичными, гибкими. На тренировках вы разовьете не только физические способности, но и музыкальность, способность через движения выражать свое внутреннее «я». Если вы чувствуете внутреннюю скованность, зажатость, то такие занятия — точно для вас.

Танцы почти не имеют противопоказаний — ими могут заниматься люди даже с незначительными заболеваниями, проблемами с костями и суставами. Все же нужно быть осторожным, если у вас варикозное расширение вен конечностей или если вы недавно перенесли сложную операцию на позвоночнике.

При высоком давлении и различных заболеваниях сердца нужно уменьшить нагрузки и давать их себе по минимуму. Тренер обязательно должен знать об особенностях вашего здоровья. А диагностика организма и консультации с лечащим врачом не будут лишними.
Читайте также: Танцевальные тренировки Латина Дэнс