Программа для утренней гимнастики



Предлагаем комплекс упражнений для утренней гимнастики на каждый день, которые позволят тебе зарядиться энергией и бодростью до самого вечера!

📌Приседания (позволяют проработать мышцы бедер и ягодиц)

Поставь ноги на ширину плеч, руки сложи в замок перед собой. Приседай, отводя таз максимально назад, носки должны отрываться от пола. Двигайся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрями корпус. Повторяй упражнение 30–40 раз.

📌Отжимания (основное воздействие на мышцы рук, груди, верхней части спины и пресса)

Следует сделать один подход на максимальное количество раз. Прими положение упор лежа, в пол упираются только носки и ладони, все тело вытянуто в ровную линию, пресс напряжен. Сгибай и разгибай руки в локтях.

📌Ягодичный мостик (воздействие на заднюю поверхность бедра, ягодицы и пресс)

Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, ноги согни в коленях и слегка разведи в стороны. Необходимо отрывать таз от горизонтальной поверхности и поднимать его максимально вверх. В верхней точке упор приходится только на ступни и лопатки. Выполняй упражнение 20 раз.

📌Планка.

Это общеукрепляющее статическое упражнение, позволяющее задействовать все мышечные группы. Нужно встать в ту же позу, что и во время отжиманий, а затем сместить упор с ладоней на предплечья. В таком напряженном положении следует стоять минимум 1 минуту.

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Мы используем cookies.
Нажимая «Я принимаю» или продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на их использование. Информацию об использовании cookies смотрите здесь. Спасибо, что вы с нами!

Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию