Как перейти на ЗОЖ: ТОП-5 эффективных правил и рекомендаций

Многие знают о том, что здоровый образ жизни — это хорошо и полезно. Но не все могут перейти на ЗОЖ, так как это непросто. Важно помнить о том, что суть такого образа жизни заключается не в строгом выполнении правил, а в хорошем самочувствии, красоте, энергии и бодрости каждый день.

Вот принципы, которые позволят вам плавно перейти на ЗОЖ:

1. Мотивация.
2. Правильное питание.
3. Физическая активность.
4. Рациональный режим дня.
5. Отказ от вредных привычек.

Правило-1: Мотивация

ЗОЖ может стать вашей привычкой, и тогда соблюдать правила будет совсем несложно. Привычка обычно вырабатывается в течение 21 дня. Но не всем хватает мотивации ежедневно следовать установленному режиму, выполнять упражнения и прочее. Чтобы не случилось выгорания, нужно приобрести четкую мотивацию, для чего вам это нужно.

Стимул можно создать таким образом:

• расскажите о своих планах близким людям, которые вас будут поддерживать;
• сделайте фото в полный рост, чтобы потом сделать еще одно фото ― с вашей стройной фигурой;
• купите красивое платье или джинсы на размер меньше, чтобы надеть их к тому или иному празднику;
• заведите дневник, где будете записывать свои успехи ― самоконтроль в этом деле необходим.

Правило-2. Правильное питание

Если пересмотрите свой рацион, выкинете из него вредные продукты, которые могут спровоцировать онкологию, сахарный диабет, ожирение, вы станете на шаг ближе к своей мечте. Не обязательно с первого дня вашего решения перейти на ЗОЖ переставать употреблять все то, что вам нравится. Меняйте свой рацион постепенно. Вот основные правила, которых стоит придерживаться:

• постарайтесь исключить наиболее вредные продукты ― сахар, выпечку, газировку;
• выпишите свои любимые продукты, которые соответствуют здоровому питанию ― на них сделайте акцент;
• уменьшите обычную порцию на 1/3;
• в качестве перекуса используйте не конфеты, а фрукты, овощи, сухофрукты.

Не стоит сразу изнурять себя строгой диетой. Достаточно будет исключить однозначно вредные продукты, немного уменьшить порции и начать питаться чаще ― не 2-3 раза в день, а, к примеру, 4-5 раз.

Правило-3. Физическая активность

Заранее продумайте, каким спортом вы бы хотели заняться. Пусть физическая активность приносит вам удовольствие. Это может быть плавание или езда на велосипеде, роликах.

Займитесь спортивными играми ― баскетболом, футболом, волейболом, теннисом. Купите палочки для скандинавской ходьбы. Главное, чтобы спорт не превратился в тяжелую рутину или повинность, которую вы обязаны выполнить.

Как не бросить спорт:

• место для занятий должно быть максимально комфортным и приятным для вас;
• включайте любимую музыку ― она будет побуждать вас к действиям и радовать вас наряду с упражнениями;
• купите себе красивый спортивный костюм или купальник ― побалуйте себя;
• найдите единомышленников, с которыми вы будете тренироваться вместе — это хорошая мотивация и взаимопомощь.

Правило-4. Рациональный режим дня

Чтобы вы могли целый день чувствовать себя активно, вам нужно полноценно отдыхать. А для этого необходимо установить режим дня, который поможет вашему организму адаптироваться к переменам.

Вот основные факторы, которые нужно соблюдать:

1. Регулярный сон
   - Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. Позаботьтесь о том, чтобы вовремя ложиться спать. Кровать должна быть удобной, а в спальную комнату не должны проникать никакие посторонние шумы.
   
   
2. Чередование труда с отдыхом
   - Днем организм тоже должен получать достаточную порцию отдыха, чтобы не истощиться.
   
   
3. Прием пищи в одинаковое время
   - Есть нужно примерно 5 раз в день маленькими порциями, чтобы организм привык к такому режиму и не откладывал жировых запасов.

Правило-5. Отказ от вредных привычек

ЗОЖ и вредные привычки в виде курения или употребления алкоголя никак не могут сочетаться. Поэтому вам нужно будет постепенно уменьшать количество употребления табака и алкогольных напитков.

В идеале спортивный, здоровый человек с красивым подтянутым телом должен полностью отказаться от вредных привычек. Можно обратиться за помощью к специалисту или же попросить близких людей поддержать вас в этом.