Роуп скиппинг - что это и особенности тренировок со скакалкой

Роул-скиппинг – это тренировки с обычной скакалкой. Это не просто детская забава, а эффективное упражнение, входящее в большинство тренировочных комплексов. Сейчас прыжки со скакалкой относят к отдельному направлению спортивных занятий, которое набирает всё большую популярность. Главное преимущество роул-скиппинга – универсальность.

Сложность и интенсивность упражнений можно корректировать, поэтому занятия со скакалкой подойдут людям с разной физической подготовкой.

Для чего нужны тренировки Роуп скиппинг?

Скакалка – очень удобный снаряд для занятий. Благодаря малому весу и компактности её можно взять с собой куда угодно и заниматься на открытом воздухе.

Роул-скиппинг-тренировки полезны тем, что:

• повышают тонус организма;
• способствуют сбросу лишнего веса и устранению целлюлита;
• улучают работу сердца, укрепляют сосудистые стенки;
• укрепляют мышцы ног.

Кардиоупражнения со скакалкой также повышают способность организма сопротивляться патогенным бактериям и микробам, развивают выносливость к физическим нагрузкам. За один час тренировок сжигается порядка 1000 калорий (почти половина от средней нормы, получаемой из пищи), поэтому занятия со скакалкой позволяют быстро похудеть.

Универсальность скакалки даёт возможность тренироваться где угодно: на стадионе, спортивной площадке, в парке или в собственной квартире. Последний вариант актуален для холодного времени года. Важно лишь обеспечить достаточно пространства.

Особенности скиппинг-тренировок

Несмотря на простоту, к роул-скиппингу необходим правильный подход. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а если сразу «перезаниматься», то это чревато сильными болями в мышцах и покалываниями в области сердца.

1. Новичкам рекомендуется соблюдать интервалы между подходами в 3–4 минуты. Это время можно посвятить ходьбе или выполнению упражнений на расслабление икроножных мышц.
   
   
2. При первых занятиях продолжительность одного подхода не должна превышать 40–45 секунд. На тренировках со скакалкой с целью похудения прыжки выполняются долго и размеренно.
   
   
3. На начальном этапе длительность занятия не должна превышать 15–20 минут (включая перерывы). Затем следует постепенно увеличивать время до 1 часа.

При выполнении прыжков приземление должно происходить плавно на пальцы ног, иначе возникнет риск травмировать ступни. При этом стопы следует располагать слегка повёрнутыми друг к другу.

Рекомендации к тренировкам со скакалкой

Одежда для роул-скиппинга должна быть удобной, «дышащей» и не сковывающей движений. Особое внимание нужно уделить подбору обуви: подойдут спортивные кроссовки с амортизирующим эффектом, комфортно сидящие на ногах, либо кеды с мягкой подошвой.

На занятиях со скакалкой следует придерживаться некоторых правил:

• Перед тренировкой важно разогреть мышцы - сделать растяжку.
• Исходное положение тела для тренировок со скакалкой должно быть удобным.
• Начинающим рекомендуется прыгать на мягкой поверхности (линолеум, паркет, ламинат).
• Скакалку необходимо держать крепко, осуществлять вращение только кистями и предплечьями.
• Руки от плеча до локтя следует прижать к туловищу и немного согнуть.
• При приземлении ноги в коленях не стоит выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми.
• Приземление происходит на мыски с дальнейшим перекатыванием на пятку, оно должно быть лёгким.
• Темп тренировки следует наращивать постепенно, начиная с медленных плавных прыжков.
• Занятия со скакалкой дают большую нагрузку на сухожилия, мышцы, суставы, и телу нужно дать время, чтобы привыкнуть к ним.

Чтобы скиппинг-тренировки были максимально эффективными и приносили результат, желательно прыгать со скакалкой не только дома, но и в фитнес-зале под руководством тренера. Профессионал оценит технику выполнения, возможно, подкорректирует её, даст советы. А наблюдение за другими занимающимися и их результатами станет дополнительной мотивацией.

Скиппинг-тренировки нельзя проводить в ближайшее время после приёма пищи. Прыжки со скакалкой несут большую нагрузку на организм, поэтому необходимо подождать хотя бы полтора часа, пока пища уляжется.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Хотя скакалка – универсальный и доступный спортивный снаряд, упражнения с ней подойдут не каждому. К противопоказаниям относятся:

• дальнозоркость или близорукость высокой степени;
• болезни сосудов и сердца;
• большая масса тела – 100 кг и более;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• варикозное расширение вен.

Трещины и переломы коленей также являются противопоказаниями к роул-скиппингу, даже если прошло достаточно много времени с момента выздоровления. Желательно проконсультироваться с врачом при любых сомнениях, прежде чем приступать к занятиям со скакалкой.