Что такое мышечная память и как она работает?

Термином «мышечная память» обозначают свойство мускулатуры запоминать изменения тонуса мышц и воспроизводить их. Эта цель достигается за счет перестройки нервных и мышечных клеток. Чтобы развить данный тип памяти, следует регулярно давать телу физическую нагрузку и выполнять повторяющиеся движения.

За счет этого спортсменам становится проще сохранять форму. Кроме того, организм станет быстрее восстанавливаться после травм и болезней.

Как работает мышечная память

Мышечная память сконцентрирована в миоядрах, то есть ядрах внутри мышечного волокна. Эти волокна называют длинными, так как они получаются в результате слияния нескольких клеток и по размеру значительно превосходят все прочие клетки. Из таких волокон состоят скелетные мышцы.

• Если человек регулярно тренируется, внутри его мышечной ткани начинают формироваться новые ядра. Чем чаще и продолжительнее тренировки, тем больше ядер. Каждый поход в тренажерный зал, в бассейн или на корт закрепляет результаты предыдущих сеансов физической нагрузки.
  
  
• Большинство клеток в организме человека на всем протяжении существования имеют по одному ядру. Однако мышечные волокна обладают способностью захватывать ядра от клеток-сателлитов. Это происходит, когда мышечные клетки начинают увеличиваться в процессе тренировок. Клетки-сателлиты являются предшественниками мышечных и могут в них трансформироваться.

В развитии мышечной памяти играют три отдела головного мозга

1. Мозжечок
   - Он сохраняет информацию о совершаемых движениях и адаптирует ее для более комфортного восприятия.
   
   
2. Моторная кора
   - Обеспечивает саму возможность осознанного выполнения движений.
   
   
3. Базальные ганглии
   - Благодаря им спортсмен запоминает, с чего начинается движение).

В клетках Пуркинье внутри мозга сохраняются количественные и качественные сведения о выполненных мышечных сокращениях. Если память о движении надежно закреплена, мозг тратит меньше усилий на воспроизведение работы мышц. Двигательная активность автоматизируется.

Проиллюстрировать теорию удобно на примере человека, который в детстве научился ездить на велосипеде. Сейчас ему 35 лет, и последние 20 лет он не садился на двухколесное средство передвижения. Если этому человеку подарят велосипед, ему не придется заново осваивать технику вращения педалей. Пусть он сначала будет чувствовать себя неуверенно в седле, мышцы быстро вспомнят, как им надо работать.

Чем старше человек, чем больше мышцы атрофируются и тем тяжелее восстанавливаются. Чтобы поддерживать мышечную массу в тонусе, важно заниматься силовыми упражнениями. Они помогут организму накопить запас миоядер на будущее.

Чем важна память мышц

• Люди, которые ходят на тренировки, ставят перед собой определенные цели — к примеру, сбросить вес, накачать мышцы либо научиться двигаться грациознее.
  
  
• Чем регулярнее физические нагрузки, тем проще достигаются желаемые показатели. Мышцы запоминают, чего от них хотят, и прогресс ускоряется. Понятие мышечной памяти актуально для всех параметров двигательной активности: силы, гибкости, ловкости.
  
  
• Как только тренировки прекращаются, миоядра никуда не исчезают. Они остаются внутри мышечных клеток на срок до 3 месяцев и пребывают в режиме ожидания.

Хорошо развитая память мышц ускоряет реабилитацию после инфаркта, инсульта, травм и различных заболеваний.

Как развивать мышечную память

У профессиональных спортсменов ядер очень много, поэтому им несложно возвращаться в форму после длительного перерыва. У людей, которые начали заниматься спортом с нуля и не придерживались четкого графика тренировок, мышечная память еще не разработана.

Поэтому им после длительных пауз приходится с большими усилиями начинать все заново.

Мышечная память определяется тремя факторами:

• состоянием здоровья;
• степенью натренированности;
• индивидуальными особенностями организма.

Мышечная память формируется в течение долгих месяцев. Чтобы мышцы научились запоминать информацию быстрее.

Важно соблюдать следующие правила:

• Тренироваться регулярно
  - В идеале в одно и то же время суток.
  
  
• Соблюдать оптимальное время
  - Оптимально ходить в спортзал не каждый день, чтобы у мускулатуры осталось время для адаптации к нагрузкам.
  
  
• Выть внимательным
  - С самого начала запоминать правильную технику выполнения упражнений. Если мышцы «заучат» неравномерное распределение нагрузки во время работы с отягощением либо неверно поставленный удар в боксе, будет сложно «перепрограммировать» их на корректное исполнение этих движений.
  
  
• Разнообразить нагрузку
  - Мышцам нужно давать разные упражнения, варьируя количество повторений и подходов.

В домашних условиях результаты обеспечат следующие упражнения:

• на пресс от пола, от 5 подходов;
• классические приседания, от 30 раз;
• мостик от пола, по 10–15 секунд;
• стойка в планке, от 30 секунд;
• наклоны в стороны с касанием пола, по 10 раз в каждую сторону.

Новичкам, которые хотят развить мышечную память за кратчайшие сроки, лучше всего начинать с плавания, танцев, футбола, хоккея, волейбола и тенниса.