Хореография для начинающих: изящество, сила и контроль над телом

Искусство хореографии – это изящество, элегантность и развитие силы, чтобы сложные движения выглядели легкими. Вам не нужно быть профессионалом, чтобы развить в себе изящное телосложение и мышечный контроль. Вместо этого вы можете посещать адаптированные к вашему возрасту и уровню физической подготовки хореографические группы под руководством опытных наставников.

Для чего нужны тренировки по хореографии?

Занимаясь хореографией, вы не только научитесь танцевать, но и получите от этого много пользы для физического и душевного здоровья. Регулярно занимаясь и добросовестно выполняя рекомендации тренера, вы сможете получить все преимущества обучения балету.

Даже если вы взрослый, вы можете записаться в балетный класс, где научитесь танцевать как профессионал. Важно лишь начинать с малого, терпеливо выполняя базовые упражнения, описанные ниже. Каждой тренировке должны предшествовать разминка и растяжка.
Читайте также: Танцевальные тренировки Belly Dance

Причины начать тренировки по хореографии

• Большинство видов балетных танцев отлично подойдут для кардиотренировок. Упражнения, которые вы изучаете, также будут способствовать укреплению тела. Было доказано, что когда вы танцуете балет, вы получаете тренировку, похожую на поднятие тяжестей. Чем больше вы практикуете танец, тем сильнее вы становитесь. Эта приобретенная сила поможет вам в повседневных задачах.

• Балет не только укрепляет силу, но и увеличивает возможности вашего организма. Те, кто занимается балетом, утверждают, что их тело способно справляться с гораздо более тяжелыми и напряженными задачами, чем прежде. Искусство танца придает вашему телу дополнительную выносливость.

• Когда дело доходит до выполнения повседневных задач, необходима координация движений. Занятия хореографией гарантированно улучшают координацию. Это означает, что у вас будет гораздо больше контроля над собственным телом, и вы заметите, что намного лучше справляетесь со сложной моторикой.

• Если ваше тело не гибкое, существует ряд проблем, с которыми вам, возможно, придется столкнуться в повседневной жизни. Лучший способ увеличить гибкость – занятия балетом.

• Хореография, как и всякое танцевальное искусство, придает человеку уверенности в себе, делает его более активным социально.

Базовые упражнения по хореографии

Существует несколько отличных балетных упражнений, которые помогут вам набраться сил и улучшить свое телосложение.
Читайте также: Танцевальные тренировки Body Ballet

1. Плие
   - Встаньте за стул и аккуратно положите руки на углы его спинки. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Поднимитесь на носки. Удерживая ноги поднятыми, начните приседать вниз, сгибая колени наружу. Медленно наклонитесь как можно ниже, не теряя равновесия, и медленно поднимитесь. Никогда не опускайте пятки, пока не закончите полный подход. Старайтесь делать 20 повторений в подходе.
   
   
2. Арабеска
   - Встаньте за тем же стулом, положив руки на углы. Расставьте ступни на ширине плеч, носки разверните наружу так, чтобы ступни образовали V-образную форму. Поднимите левую ногу прямо позади себя и вытяните левую руку прямо вперед. Затем отведите левую ногу назад и в сторону правого бока. Одновременно поднимите левую руку над головой. Удерживайте позицию, а затем медленно отпустите. Повторите то же самое с правой стороной. Поочередно выполняйте 20 повторений из стороны в сторону.
   
   
3. Задний флайт
   - Стоя за стулом, двигайтесь, чтобы стул оказался справа от вас. Положите правую руку на стул. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя при этом прямой позвоночник. Отведите правую ногу назад и коснитесь пола кончиком пальца ноги. Согните левое колено, как будто делаете выпад. Положите левую руку на пол перед левым коленом. Поднимите заднюю ногу как можно выше, не теряя равновесия. В то же время поднимите левую руку прямо в сторону. После 20 повторений повернитесь, чтобы сделать то же самое с другой стороны.

Рекомендации для занятий хореографией

• Показания для тренировок:
  - гиподинамия; нарушенная осанка; отсутствие гибкости в суставах.
  
  
• Занятия хореографией противопоказаны в случаях:
  - артрита, артроза и других проблем с суставами; дисфункции опорно-двигательного аппарата; серьезных нарушений координации движений.

Хореография – один из лучших видов искусства, который поможет вам стать более здоровым и лучше контролировать свое тело.
Читайте также: Танцевальные тренировки Salsa Solo