Тренировки по танцам Сальса (Сальса Соло) для начинающих

Групповые тренировки Сальса Соло направлены на разработку пластики и выучку основных движений танца. Они предназначены для ярких, смелых личностей, которые хотят танцевать без партнера и выражать свою индивидуальность. На каждом занятии даются специальные упражнения для развития гибкости, выносливости, удержания баланса, а также разучиваются элементы сальсы под соответствующую музыку.

Тренировки сольного танца нужны для того, чтобы:

• научиться танцевать под латиноамериканскую музыку и покорять своим мастерством любые праздники и дискотеки;
• радовать себя и близких;
• поддерживать тело в форме;
• максимально развить гибкость, пластичность мышц;
• выпрямить осанку;
• улучшить настроение и научиться мыслить позитивно;
• приобрести уверенность в себе, стать более смелой и раскованной.

Сальса Соло подходит всем возрастам, поэтому тренировать свои навыки в танце может начать каждый. Главное, иметь большое желание учиться новому, позитивно мыслить и стремиться улучшить возможности своего тела.
Читайте также: Танцевальные тренировки Zumba

С чего начинать занятия танцами Сальса Соло

Танцевальную гимнастику, как и любые тренировки, следует начать с разминки, куда входят растяжки. Они разогревают мышцы, придают им пластичность, тем самым защищают от серьезных растяжений, травм и даже переломов.

• Для регулярных занятий нужно подобрать правильную одежду — то есть ту, которая будет вам удобна.В Сальса Соло не предусматривается строгий дресс-код, поэтому вы можете тренироваться в спортивных штанах, в юбке или обтягивающих лосинах.
• Обязательно подготовьте удобную подходящую обувь. Латинские танцы обычно исполняют в туфлях. Но на занятия вы можете приходить в балетках или же кроссовках, чтобы с комфортом оттачивать свое мастерство.

Чтобы контролировать каждое свое движение, вам потребуется большое зеркало.
Читайте также: Танцевальные тренировки Belly Dance

Основные причины начать тренировки Сальса Соло

Чтобы начать танцевать и исполнить свою многолетнюю мечту, порой достаточной одной причины — желания. Но если смотреть объективно, то существует пять главных причин, чтобы начать ходить на тренировки Сальса Соло уже с завтрашнего дня:

1. Разнообразие тренировок
   - Многие занятия по фитнесу включают в себя однообразные упражнения, которые нужно выполнять по много раз, чтобы добиться результата. Танцуя, вы сможет привести свое тело в форму, похудеть без мучений и скуки.
   
   
2. Приобретение красивой походки и пластики движений
   - Танцы формируют пластичность мышц, поэтому вы научитесь грациозно двигаться, чем вызовете восхищение у окружающих.
   
   
3. Прокачка мышц
   - Сальса, как и обычные тренировки по фитнесу, позволяет подтянуть проблемные зоны, прокачать и укрепить мышцы, сделать ноги и ягодицы упругими, с красивым рельефом. Это прекрасная возможность забыть о целлюлите и лишнем весе.
   
   
4. Повышение жизненного тонуса
   - Танцы дарят море позитива, хорошее настроение, удаляют из мыслей негатив, позволяют чувствовать себя энергичным, бодрым и радостным.
   
   
5. Улучшение осанки
   - Осанка может рассказать о человеке многое. По ней можно оценить уверенность, здоровье, узнать о взглядах на жизнь и внутреннем настрое. Ровная спина, прямая гордая осанка — признаки успешного, позитивного человека.

Основные танцевальные упражнения Сальса Соло

Вот несколько упражнений Сальса Соло:

1. Упражнение «Хип Твист» у станка
   Ставим одну ногу назад, после чего выводим ее в диагональ с обязательно согнутым коленом. Возвращаем ногу в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, можно положить на носок свободной ноги диск или лист бумаги, другой предмет. Упражнение научит вас балансировать, улучшит координацию движений.
   
   
2. Упражнение «Латинский квадрат»
   - Нужно встать в исходное положение — ноги на ширине плеч. Втягиваем живот, опускаем плечи. Ребра немного выпячиваем наружу. Руки расставляем в стороны, переносим вес на одну из ног, которая будет опорной.
   
   
3. Упражнение Круговые движения кисти
   - Выполняем «восьмерки» кистями в положении вытянутых рук. Контролируем положение плеч, чтобы они не опускались ниже и не поднимались выше своей позиции. Движения должны быть такими, как будто вы зачерпываете воздух.
   
   
4. Упражнение «Мельница»
   - Наклоняем корпус вперед, вращаем выпрямленными руками таким образом, чтобы в момент вращения одна рука находилась внизу, а другая — вверху. При этом голова и плечевой пояс тоже выполняют повороты в стороны.

Рекомендации и противопоказания к тренировкам

Тренировки Сальса Соло просто необходимы для тех, кто хочет подтянуть свое тело, сделать его красивым, без капли лишнего жира, и для тех, кто давно мечтал научиться танцевать сольный зажигательный танец. С помощью тренировок можно развить в себе пластичность и грацию, придать движениям больше женственности и научиться выражать чувства через движения.

Кроме того, вы разовьете в себе выносливость и гибкость, станете более артистичными и чувственными. Сальса — это народный танец, в котором заложены все естественные движения. Поэтому тренировки фактически не имеют противопоказаний, ведь все нагрузки, которые идут на тело, вполне допустимые.

Противопоказания: При варикозном расширении вен 4 стадии, ишемической болезни сердца, перенесенном инфаркте стоит с осторожностью подходить к выбору нагрузок, снижать их до минимума.
Читайте также: Танцевальные тренировки Latina Dance

Видео-уроки по танцевальным тренировкам Сальса Соло

Бесплатные онлайн видео-уроки по танцевальным тренировкам Сальса Соло позволят вам вести здоровый образ жизни и всегда оставаться в форме там, где вам удобно - подробнее