Как фитнес влияет на здоровье человека



Если перевести глагол to fit дословно, то по-русски это будет звучать как «быть в хорошей форме». От этого глагола и произошло название спортивного направления — фитнес. Тренировки преследуют такие основные цели:

  • создание рельефных мышц;
  • снижение массы тела;
  • оздоровление организма.

Чтобы получить максимальную пользу от спорта, нужно регулярно выполнять упражнения. Но следует помнить, что фитнес — это не только хождение в спортзал. Это своеобразная философия, которая охватывает образ жизни в целом.
Читайте также: Как начать тренироваться после долгого перерыва?

Польза фитнеса для здоровья

«Движение – жизнь!» — так считал Аристотель, и он совершенно прав. Постоянство в тренировках положительно влияет на физическое состояние человека, несет пользу для внутренних органов. Можно выделить следующие преимущества занятий фитнесом:

  • быстрое и эффективное похудение, которое не несет никакого вреда для здоровья;
  • формирование красивых рельефов фигуры;
  • безопасное снятие нервного напряжения в отличие от других «расслабляющих» методов (алкоголь и прочее);
  • улучшение и нормализация сна;
  • повышение жизненного тонуса, укрепление нервной системы и психики;
  • улучшение иммунитета — организм получает мощное «оружие» для борьбы с вирусами, инфекциями, различными заболеваниями;
  • ускорение процессов обмена веществ — восстанавливается и нормализуется метаболизм;
  • замедление естественных процессов старения, что будет отражаться на внешнем облике — гладкая и упругая кожа, подтянутые мышцы, красивое тело;
  • профилактика сердечно-сосудистых болезней, предотвращение инфарктов, инсультов, тромбозов;
  • нормализация кровообращения.

Практика показала, что регулярные занятия фитнесом не просто укрепляют мышцы, делают пресс рельефным и помогают сбросить лишние килограммы. Тренировки помогают улучшить качество жизни и избавиться раз и навсегда от частого употребления алкоголя, курения, других вредных привычек. А еще — подкорректировать свой рацион.

Интересный факт! Женщины, занимаясь фитнесом после родов, избегают послеродовой депрессии и быстро восстанавливают фигуру. А для мужчин это может быть профилактикой простатита и сопутсвующих заболеваний.
Читайте также: Как выбрать персонального тренера для тренировок в зале?

фитнес и здоровье

Как эффективно заниматься фитнесом?

Фитнес представляет собой оздоровительную методику, куда входят спортивные упражнения, соблюдение режима сна, что не менее важно для состояния тела и всего организма. Также сюда входит соблюдение диеты, отказ от вредной пищи и не несущих пользу привычек. Если соблюдать все вышеописанное, то тренировки будут проходить максимально эффективно, а вы быстро добьетесь желанной цели. При этом следует соблюдать такие рекомендации:

  • упражнения надо подбирать в соответствии со своей физиологией — тренировка новичка будет отличаться от тренировки профессионала;
  • тренироваться лучше всего не каждый день, а от 2 до 4 раз в неделю по 60–90 минут;
  • питание подбирается для каждого человека индивидуально в зависимости от состояния здоровья; при этом рацион должен быть сбалансированным;
  • не стоит изнурять себя во время тренировки — интенсивность упражнений должна быть оптимальной для организма, чтобы нагрузка была ощутимой, но не стрессовой;
  • избегайте однообразия — выполняйте разные упражнения, варьируйте тренировки, чтобы организм мог быстрее восстанавливаться;
  • ставьте перед собой цели, которых вы реально сможете достичь.

Люди, которые выбрали для себя фитнес как культуру жизни, не заболеют остеохондрозом и остеопорозом. Их опорно-двигательный аппарат будет в отличном состоянии, поэтому в старости не нужно бояться развития артрита и прочих возрастных заболеваний. Кроме того, они разовьют координацию движений, улучшат гибкость мышц, станут более выносливыми, крепкими и здоровыми. И, что не менее важно, повысят самооценку, уверенность в своих силах и возможностях.

Важно! Соблюдайте технику безопасности, чтобы избежать травм, которые могут надолго вывести ваш организм из строя. Прислушивайтесь к советам тренеров и выполняйте их.
Читайте также: Какая норма калорий в день?


влияние спорта на здоровье

Фитнес-активности положительно влияют не только на организм, но и на все сферы жизни!

  • СТРЕСС. Постоянные занятия спортом помогут побороть стресс. Вместе с физической силой у вас будет формироваться психологическая устойчивость, способствующая быстрому и спокойному решению текущих проблем или задачь.

  • ВОЗРАСТ. Фитнес способен в каком-то смысле замедлить течение времени: общая подвижность, сила мышц, выносливость и уверенность в себе, позволяют человеку долго чувствовать себя здоровым и молодым!

  • ОБЩЕНИЕ. Персональные тренировки с тренером или групповые занятия, активный образ жизни способствуют формированию уверенности в себе и появлению новых знакомств и полезных контактов.

  • КОСТНАЯ ТКАНЬ. Силовые тренировки и аэробные занятия помогают предотвратить остеопороз и его последствия, например - ломкость костей, боли в спине и искривление позвоночника.

  • ЗДОРОВЬЕ. Регулярные занятия фитнесом помогут в профилактике различных болезней: гипертонии, заболеваний сосудов и сердца, диабета, артрита и даже некоторых видов онкологии.

  • МОЗГ. Исследования доказали, что кардио и силовые тренировки не только значительно замедляют клетки мозга от разрушения, но и улучшают реакцию и память.

  • ВЕС. Регулярные комбинированные тренировки помогут добиться оптимальной массы тела, предотвращая его колебания в зависимости от смены пищевых привычек или возраста.

  • НАСТРОЕНИЕ. Физическая нагрузка помогает успешно бороться с депрессией и тревожностью, успокаивает нервы и выравнивает настроение.

  • СОН. Умеренные занятия спортом помогают бороться с бессонницей и улучшают качество сна.

Помните, что после тренировок организму нужно восстановиться. Не стоит сразу после посещения спортзала делать домашние дела, заниматься тяжелым трудом по хозяйству. Проведите время с пользой, но без нагрузки на тело: почитайте книгу, посмотрите познавательную программу, займитесь любой умственной деятельностью.
Читайте также: Правильное питание перед тренировкой

# тренировка   # скакалка  # тренировка   # скакалка 


Alex Fitness Онлайн
Получить консультацию