Сайкл-тренировки (Cycle)

Сайкл-тренировки проводятся на специализированных велотренажерах, которые не похожи на стандартные. В них встроен облегченный механизм, позволяющий выполнять ряд упражнений, которые тоже отличаются от обычно выполняемых на велосипеде. Вам не нужно будет монотонно «ехать» и следить за тем, на сколько километров вам удалось накрутить педали.

Тренировки проходят не индивидуально, а обязательно в группах. Тренер включает громкую бодрую музыку и руководит сменой упражнений: советует менять нагрузку, скорость «движения», интенсивность. Вы будете «ехать» по ровной дороге, а после — по ухабистой, по горным перевалам и пересеченной местности.
Читайте также: Тренировки по степ-аэробике

Все эти упражнения направлены на быстрое похудение, ведь за одну тренировку можно сжечь не менее 700 ккал. Именно потому, что одно занятие разбито на несколько интервалов, можно потерять лишние килограммы намного быстрее, чем при выполнении классических упражнений.

Для чего нужны сайкл-тренировки

Тренировки нужны для того, чтобы: сжечь максимум жира; развить выносливость; улучшить работу сердца; укрепить сосуды; проработать бедра и придать им «вкусный» рельеф, удалить целлюлит. Занятия проходят в беспрерывном движении, а значит, вам не удастся сделать вид, что вы устали, и пойти отдохнуть. Ведь за вами постоянно будет наблюдать тренер.

• При этом следует помнить, что тренировки нужно начинать с растяжек нижней части тела, правильной разминки. Тогда не будет опасности переработать мышцы или растянуть сухожилия.
  
  
• Если вы ранее не занимались столь интенсивно, вам лучше будет записаться в группу новичков, где нагрузки даются в умеренном объеме. Там вы определитесь, подходит ли вам подобная тренировка.

Для групповых тренировок вам нужно будет взять удобную летнюю одежду — лосины, футболку. Можно сменить лосины на шорты, если вам так комфортнее. Одежда должна быть из натурального материала, отлично пропускать воздух. Кроссовки лучше взять с твердой подошвой, чтобы они не гнулись и фиксировали ногу. Не забудьте взять бутылку с водой и полотенце.
Читайте также: Тренировки по фитнес-аэробике

Причины начать заниматься сайкл-тренировками

1. Доступность и безопасность
   - Сайкл подходят почти всем. Если вам нельзя заниматься многими видами спорта из-за болей в спине, а врач запретил силовые нагрузки, то велотренажер поможет вам поддерживать себя в прекрасной физической форме. Ведь нагрузки на поясницу минимальны.
   
   
2. Сброс лишнего веса
   - Занятия на велотренажере дают максимальный эффект по сжиганию жира. За короткое время можно привести себя в желаемую форму.
   
   
3. Комплексная проработка мышц
   - Тренировки направлены на то, чтобы все тело работало. Задействованы и бедра, и стопы, и голени, и пресс, и руки. Это поможет гармонично похудеть, сформировать изящную фигуру.
   
   
4. Поднятие настроения
   - Сайкл это веселое времяпрепровождение, которое позволит сочетать приятное с полезным. Вы будете находиться среди единомышленников, которые поднимают спортивный дух, слушать бодрую музыку, общаться с тренером, который не позволит вам расслабиться. Каждая тренировка станет для вас маленьким праздником.
   
   
5. Укрепление сердца
   - Велотренажер Сайкл является отличным приспособлением для кардиотренировок. Занятия позволят улучшить работу сердца, восстановить тонус сосудов, а также нормализовать обмен веществ.

Сайкл необходим людям, которые увлекаются силовыми упражнениями. Велотренировка усиливает кровообращение в конечностях, распределяя кислород по клеткам. А значит, мышцы будут в хорошем тонусе и начнут быстрее расти. 
Читайте также: Тренировки - йога для начинающих

Базовые упражнения сайкл-тренировок

• Вводная велотренировка 
  - Это первое занятие для новичков с минимальными нагрузками и интенсивностью.
  
  
• Велотренировка на выносливость
  - Версия для продвинутых, развивает выносливость, максимально сжигает калории.
  
  
• Силовая велотренировка
  - Урок представляет собой имитацию подъема на велосипеде в гору. Тренировки проходят и в сидячем, и в стоячем положении. В итоге мышцы укрепляются, растут, тренируются сухожилия.
  
  
• Интервальная велотренировка
  - В тренировку входят нагрузки, которые чередуются с передышками. Это один из сложных уровней, который демонстрирует выносливость участников и развивает ее.
  
  
• Гоночная велотренировка
  - Это настоящая велогонка, во время которой будут выявлены все недостатки участников, чтобы они знали, над чем им нужно будет поработать.

Сайкл-тренировки идеально подойдут тем, кто хочет похудеть за максимально короткое время, получить много позитивных эмоций от занятий спортом. Занятия полностью лишены рутины: все 50–60 минут проходят в движении без остановок и отдыха.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

Рекомендации и противопоказания к сайкл тренировкам

Если у вас был длительный перерыв в физических нагрузках, лучше начать с ходьбы — до 7 км в день, чтобы привести мышцы в тонус и нужную форму. Не стоит сразу давать себе большие нагрузки в этом случае. А лучше — посоветоваться с врачом, чтобы он подсказал, что необходимо для вашего организма.

Противопоказания:сердечная недостаточность; астма; ожирение; травмы ног; стенокардия; тахикардия; сахарный диабет;тромбофлебит.
Читайте также: Тренировки Международные фитнес-программы